幼兒籃球訓(xùn)練方法
幼兒籃球運(yùn)動(dòng)怎么訓(xùn)練?籃球是一項(xiàng)有益于青少年的運(yùn)動(dòng),不僅能強(qiáng)身健體,還能鍛煉個(gè)人意志。下面是我為大家整理的幼兒籃球訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有所幫助!幼兒籃球訓(xùn)練技巧
包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運(yùn)球。3、雙手胸前傳球。
1、原地拍球:
概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢(shì) 幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí),五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己身前能控制到的位置??稍诘厣蟿潣?biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。
2、行進(jìn)間運(yùn)球:
概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球,叫行進(jìn)間運(yùn)球。
訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球,控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線運(yùn)球:在直線上來回運(yùn)球,先慢慢走,學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒,可要求其全速奔跑運(yùn)球。
(2)運(yùn)球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展,在雪糕桶右側(cè)用右手,左側(cè)用左手。繞完雪糕桶,全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。
3、雙手胸前傳球
概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí),兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法:
(1)對(duì)墻傳球:老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。
(2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對(duì)面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開距離。
如何快速提升籃球控球能力
【快速提高運(yùn)球能力】
① 加快提高手臂力量,使對(duì)球的控制力更強(qiáng),對(duì)球的控制更加隨心所欲。
② 提高運(yùn)球與變向速度。HEAVYBALL練習(xí)后,再使用普通球運(yùn)球與變向,會(huì)在熟練的基礎(chǔ)上更加快速、有力、富有更強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)效果。
③在練習(xí)運(yùn)球的過程中,對(duì)提高手指靈活性與柔韌性效果要比普通籃球效果明顯很多。
【提高運(yùn)動(dòng)員的傳球能力】
① 提高運(yùn)動(dòng)員的傳球速度,使其傳球的動(dòng)作速度和球的運(yùn)行速度都更加快速。
② 快速提高運(yùn)動(dòng)員的傳球距離,是對(duì)快攻長傳力不從心的隊(duì)員能夠快速提升自己的傳球距離,使其在對(duì)抗與比賽中傳球更加從容。
③提高運(yùn)動(dòng)員接球的穩(wěn)定性及其接球后連貫動(dòng)作運(yùn)用的速度與速率。
【提高運(yùn)動(dòng)員的持球、轉(zhuǎn)身、突破放球等技術(shù)的穩(wěn)定性和速率】
① 使用HEAVYBALL訓(xùn)練持球技術(shù)時(shí),可以更好的提高抓球力量,速度與技術(shù)的熟練度。
② 提高持球轉(zhuǎn)身突破放球的技術(shù)的動(dòng)作速率,提高整體動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)效果。
【提高隊(duì)員的籃板球技術(shù)與籃板球后的擴(kuò)展技術(shù)】
(如:籃下二次進(jìn)攻和快攻一傳)
① 在練習(xí)抓籃板球時(shí)相對(duì)于普通球可以更快速的提高隊(duì)員的抓球力量,速度與技術(shù)的熟練度。
② 在練習(xí)進(jìn)攻籃板時(shí),有時(shí)會(huì)加入籃下二次進(jìn)攻的練習(xí),使用HEAVYBALL在練習(xí)時(shí)還可以利用球的重量提高籃下二次進(jìn)攻的持球起跳速度與力量,加強(qiáng)身體的的控制能力,從而提高了二次進(jìn)攻時(shí)身體控制能力與技術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性。
③ 在練習(xí)后場(chǎng)籃球的時(shí)候有時(shí)會(huì)加入一傳快攻,如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一傳的速度與質(zhì)量,讓一傳更有滲透力。
【提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)】
① 提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量。
② 提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和平衡能力。
③ 提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)耐力。
④提高籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力與敏捷性。
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少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段
少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段1、少兒籃球意識(shí)的培養(yǎng)
所謂籃球意識(shí),是指籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的專項(xiàng)能力。它是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中的自覺性、目的性、計(jì)劃性和社會(huì)性的具體表現(xiàn),它的形成需要較長時(shí)期的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練,重視少兒運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)培養(yǎng),不斷開發(fā)和挖掘少兒運(yùn)動(dòng)員的心理潛能是訓(xùn)練工作的中心環(huán)節(jié)。
良好的個(gè)人籃球意識(shí),能為比賽創(chuàng)造和抓住許多投籃機(jī)會(huì),能隱蔽、多變、及時(shí)、準(zhǔn)確地傳球,使對(duì)方防不勝防,能根據(jù)對(duì)方的特點(diǎn)及其所處的位置和行動(dòng)意圖,及時(shí)做出判斷,合理搶占有利位置,限制對(duì)方的行動(dòng),達(dá)到防守的目的等。因此,抓好少兒籃球意識(shí)的培養(yǎng),對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)水平有著很重要的作用。
2、注重基本功的系統(tǒng)訓(xùn)練
少年兒童大腦皮層神經(jīng)過程靈活性高,可塑性大,接受能力較強(qiáng),善于模仿,求知欲高,而大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡,肌肉用力和放松不夠協(xié)調(diào),容易產(chǎn)生多余動(dòng)作,動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定、易變形。因此,在對(duì)少年兒童進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中,要規(guī)范動(dòng)作、重視防守,強(qiáng)調(diào)球性球感訓(xùn)練,球場(chǎng)意識(shí)的培養(yǎng)要貫穿訓(xùn)練的始終。由于少年兒童的肌肉力量較弱,在技術(shù)訓(xùn)練中可通過減輕練習(xí)的'強(qiáng)度,降低練習(xí)的難度和要求,減少練習(xí)的次數(shù)、密度、距離來保證動(dòng)作的質(zhì)量。
同時(shí),因?yàn)樯倌陜和窠?jīng)信號(hào)系統(tǒng)的機(jī)能還不完善,對(duì)詞語理解還不夠透徹,因此在教學(xué)中語言要準(zhǔn)確精煉、生動(dòng)形象;教練員的示范動(dòng)作在教學(xué)訓(xùn)練中是少兒直接模仿的對(duì)象,是動(dòng)作的典范,所以要力求做到熟練、準(zhǔn)確、輕松、美觀,使學(xué)生在學(xué)習(xí)一開始就對(duì)動(dòng)作建立一個(gè)正確的美觀形象。正確優(yōu)美的示范不但能使學(xué)生明確動(dòng)作的完美形象,而且有助于提高學(xué)生興趣,起到動(dòng)員和鼓舞作用。調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性,提高練習(xí)的效果,有利于建立正確的動(dòng)力定型。
講解要與示范相結(jié)合,以“動(dòng)”助講?!皠?dòng)”是指教練對(duì)技術(shù)動(dòng)作的直觀示范,它利于幫助少年兒童感知?jiǎng)幼鞅硐?,建立技術(shù)動(dòng)作概念。教練在講解中應(yīng)與示范動(dòng)作相結(jié)合,這點(diǎn)作為基層體校教練員必須引起重視,尤其是在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),對(duì)少年兒童更應(yīng)不厭其煩地耐心誘導(dǎo),有的較難動(dòng)作需要教練員手把手地教。
3、發(fā)揮興趣在少兒籃球訓(xùn)練中的作用
“籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是少年兒童對(duì)籃球的興趣”這句話是有深刻道理的,對(duì)于少年兒童階段的訓(xùn)練應(yīng)是以“玩”為主,讓他們?cè)凇巴妗鼻蜻^程中尋找樂趣。成千上萬名打籃球的孩子*成才的畢竟是少數(shù),但如果成千上萬的少年兒童對(duì)籃球產(chǎn)生極大的興趣并投入到籃球運(yùn)動(dòng)中去,這是從事籃球工作的教師與教練員們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的貢獻(xiàn)。當(dāng)然,少年兒童籃球訓(xùn)練絕不是為“玩”而玩。
我們認(rèn)為,在少兒訓(xùn)練階段的一個(gè)重要目標(biāo)就是要盡力發(fā)展孩子們的球感,身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。教練在訓(xùn)練中應(yīng)該組織好每次課,采用多樣的練習(xí)形式,練習(xí)內(nèi)容要有興趣性。同時(shí)教練員要善于判斷學(xué)生在練習(xí)中是否集中了注意力,可通過學(xué)生做練習(xí)的神色、表情、姿勢(shì)、動(dòng)作速度,用力的大小來判斷,一旦發(fā)現(xiàn)“分心”現(xiàn)象就要及時(shí)變換練習(xí)進(jìn)行調(diào)整。
相關(guān)閱讀—青少年籃球訓(xùn)練方法與技巧一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習(xí):
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。
3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快。
9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
二、結(jié)合籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力。
籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習(xí):
1、 變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。
2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。
3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。
4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)??唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。
6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
三、用運(yùn)球的方法提高運(yùn)動(dòng)員的球性。
在運(yùn)球教學(xué)過程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):
1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。
2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長,手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。
4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)
5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。
6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
少兒籃球訓(xùn)練方法
一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習(xí):
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。
3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快。
9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
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二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力
籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習(xí):
1、 變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。
2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。
3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。
4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)。看教練手勢(shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。
6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
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三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性。
在運(yùn)球教學(xué)過程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):
1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。
2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長,手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。
4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)
5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。
6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
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運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過程,打籃球也一樣,貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會(huì)打籃球或者打的還不好,也沒關(guān)系。
怎樣練習(xí)籃球中的帶球訓(xùn)練
1單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立,雙手持球于體前,練習(xí)時(shí)左手將球推交右手,右手順勢(shì)將球引擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度,開始可要求至側(cè)平舉部位,再要求擺至極限。
1、單手斜后上方揮擺球
兩腳左、右開立,持球于體前,如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方,手指控制住球,回?cái)[時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。
2、單手體側(cè)前后拉擺球
兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時(shí),先向后拉擺球,至極限時(shí),前臂迅速外旋,再將球向前揮擺。然后,前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大,同時(shí)不失球的控制。
3、單手持球揮擺繞環(huán)
兩腳左右自然開立,持球于體前。如(圖)所示,練習(xí)時(shí),右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán),在體前交左手(交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲),左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)
4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)
兩腳左、右開立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí),肘關(guān)節(jié)外展并上提,同時(shí)手掌托球內(nèi)旋,球經(jīng)腋下至反手托球時(shí),手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起,再將球向右下落成開始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。
5、原地兩手交換推滾球
兩腳左、右開立,略比肩寬,球放于右腳前地面上。如圖5-21所示,練習(xí)時(shí),用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng),然后換左手再推滾球左側(cè),使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào),全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng),手不離球,球滾動(dòng)要平穩(wěn)。
6、原地單手左、右推滾球
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí),用右手推滾球至身體左前時(shí),迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng),并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。數(shù)次后換左手練習(xí)。
7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球
兩腳自然開立屈蹲,將球放于體前地面上。練習(xí)時(shí),以左腳為軸,用右手推球右側(cè)后方,向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫圓。
8、原地繞體推滾球
雙腿并攏體前屈,將球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí),用右手側(cè),使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng),至身體左側(cè)時(shí),改用左手推球向身后滾動(dòng),到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原。依此連續(xù)進(jìn)行,速度可由慢到快。
9、原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬于肩,將球置于右腳前。練習(xí)時(shí),用右手從球前向后拉推,使球沿地面向后滾動(dòng),經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí),改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng),至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成
12歲該怎么進(jìn)行籃球訓(xùn)練?不會(huì)超負(fù)荷
1、首先籃球的基本動(dòng)作,就是跑步。不管是全場(chǎng)還是半場(chǎng),跑不動(dòng)都是很尷尬的。必要的跑步體能訓(xùn)練,個(gè)人感覺是必不可少的。2、球場(chǎng)上不光跑,還得帶球跑。所以運(yùn)球是能帶球跑必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練??梢宰龊唵卧剡\(yùn)球,也可以做跑動(dòng)運(yùn)球以及胯下運(yùn)球等各種帶球運(yùn)球訓(xùn)練。
3、球場(chǎng)上的得分動(dòng)作,要取得分?jǐn)?shù)跟成績必須進(jìn)行投籃、三步運(yùn)球上籃基礎(chǔ)得分動(dòng)作訓(xùn)練??梢赃M(jìn)行原地投籃訓(xùn)練,也可以增加運(yùn)動(dòng)投籃訓(xùn)練,循環(huán)三步上籃訓(xùn)練。
4、學(xué)習(xí)了籃球基本動(dòng)作之后,休息時(shí)間要學(xué)習(xí)球場(chǎng)規(guī)則,避免自己在場(chǎng)上犯規(guī)。【點(diǎn)擊立即預(yù)約試聽課】
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優(yōu)肯以培養(yǎng)身能和心能陽光少年為使命,匯聚了全球百名熱愛籃球的教練、百萬熱愛籃球的陽光少年,在北京有20大主題的籃球教學(xué)基地,500個(gè)不同班型服務(wù)于不同水平的學(xué)員。
創(chuàng)業(yè)十年,優(yōu)肯賦能培訓(xùn)了五千多名立志改變*籃球教育的基層教練,連接和賦能里近百個(gè)*城市合作伙伴,培訓(xùn)了和影響了數(shù)十萬名熱愛籃球的少年。
如何帶好球(籃球)
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)使用手腕和手指控制球??梢匀我鈸Q手,但運(yùn)球時(shí)只許單手觸球。應(yīng)使用前臂、手腕和手指將球用力推向地面。要學(xué)會(huì)控制籃球彈起的高度和速度,練習(xí)時(shí),從胸部到低于膝蓋,不斷變化球的高度。還應(yīng)學(xué)會(huì)移動(dòng)中運(yùn)球,同時(shí)不斷換手及改變方向。1、當(dāng)從站立姿勢(shì)開始運(yùn)球時(shí),中樞腳離地前必須使球先落地,運(yùn)球時(shí)用手指感覺球。盡量避免掌心觸球。
2、手腕的手指流暢地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必須十分靈活。
3、當(dāng)球彈起,張開手指以感覺來球。開始時(shí)應(yīng)練習(xí)原地運(yùn)球,這樣可以熟悉球感。
保護(hù)球
請(qǐng)記住,應(yīng)在遠(yuǎn)離對(duì)手的一側(cè)運(yùn)球來保護(hù)球。
運(yùn)球的手形
運(yùn)球時(shí)五指自然分開,盡可能多地接觸球。除改變運(yùn)球方向時(shí)外,手應(yīng)始終接觸球的頂部。
轉(zhuǎn)身 :中樞腳始終固定于地面一點(diǎn)。
當(dāng)運(yùn)球停步時(shí)變向,這稱為轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身進(jìn),一只腳(中樞腳)不準(zhǔn)抬起,用另一只腳前后移運(yùn)。這樣,就可以向任一方向轉(zhuǎn)身。
面對(duì)籃
無論何時(shí)得球,都應(yīng)立即轉(zhuǎn)身面對(duì)籃。這也被稱為“擺好投籃架式”。
運(yùn)球過人腳步動(dòng)作詳解
1:降重心。
請(qǐng)千萬注意,所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了,要屈膝而不是彎腰?。?!
當(dāng)然還有其他輔助的動(dòng)作,專業(yè)隊(duì)一般是要求抬頭,側(cè)肩以及抬肘.
2:順步和交叉步。
這是兩種最基本的突破步法。
順步是指突破的時(shí)候,先邁叉前的腳(以突破的方向?yàn)闇?zhǔn)),交叉步則是先邁叉后的腳。順步的優(yōu)勢(shì)在于快,啟動(dòng)之前把重心放在叉前的腳上,叉后的腳象彈簧樣的被壓縮,這是快速啟動(dòng)的關(guān)鍵。 然后前腳朝前跨,相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧,想不沖出去也不行了。 缺點(diǎn)是保護(hù)不夠,有時(shí)候?qū)κ忠苿?dòng)快,判斷好的,往前進(jìn)路線上卡,可以對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員形成很大干擾。
交叉步跟順步不一樣,它是先邁叉后的腳,啟動(dòng)方法是一樣的,壓縮+放開。 既然是先邁叉后的腳,那顯然啟動(dòng)速度要慢些,不過好處在于一旦這只腳邁出去,整條腿(加上身體)可以完全擋住企圖占據(jù)進(jìn)攻路線的對(duì)手。
順步一般是體前變向時(shí)用,交叉步則是跨下時(shí)用,當(dāng)然體前也可以用交叉步,畢竟體前變向是最常用的。
3:身體+腳步+身體+球
請(qǐng)大家注意順序,身體前傾,腳蹬地,身體插入(往防守隊(duì)員身上插入,擋他回防路線),球只須帶過來,不被對(duì)手碰到就行。
換手運(yùn)球必殺技 換手運(yùn)球必殺技
1,首先與對(duì)手面對(duì)面對(duì)峙。
2,左手運(yùn)球用力往下拍球,連續(xù)兩個(gè)快節(jié)奏運(yùn)球是求改變運(yùn)球路線飛離左邊。
3,以左手控球,利用球的旋轉(zhuǎn)力使球暫時(shí)停留在手上。
4,以身體和頭向左虛晃,是對(duì)手迷惑進(jìn)攻的方向,而導(dǎo)致中心向左偏離。
5,當(dāng)對(duì)手向左移動(dòng)時(shí),讓腳裸彎曲,快速轉(zhuǎn)換身體重心。
6,將球反彈從左手跳到右手,瞬間換手運(yùn)球。
7,起動(dòng),加速過人。
籃球運(yùn)動(dòng)中,如何練習(xí)帶球。
運(yùn)球是在籃球運(yùn)動(dòng)中必須要掌握的基本功,運(yùn)球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開,而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率,只有掌握了這些基本功才有利于對(duì)更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習(xí),正所謂“千里之行始于足下”,哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升,下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!
首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺,也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí),雙手放在胸前,用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動(dòng)作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺的方法。
當(dāng)有一定的手感時(shí),接下來就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí),身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運(yùn)球,兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練,在整個(gè)過程中要注意的是不要低頭看球,因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來尋找機(jī)會(huì),一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì),所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是,擺球練習(xí),兩腳伸開稍稍比肩寬,彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作,就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來練習(xí),等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了,剛開始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后,做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬,雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。
繞8字運(yùn)球練習(xí),同樣也是雙腳展開比肩稍寬,放低重心,先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔沂挚柘逻\(yùn)球,球彈背后的左邊,然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球,球彈起到背后的右邊,接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。
以上的運(yùn)球練習(xí)切記不要低頭看球,這會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣,這對(duì)運(yùn)球的技術(shù)的增長沒有什么幫助!
練習(xí)籃球的基本帶球方法!!
1.持球使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)
練習(xí)方法
1?翻腕壓手
方法:單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2?擠球(雙手?jǐn)D球)
方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。
要求:五指盡量分開,用力適當(dāng)。
3?雙手頭上拋接球練習(xí)
方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作(如圖1)。
要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。
5?雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度,然后接住。
要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6?雙手向上拋球后做俯臥撐
方法:拋球方法同上,球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求:球拋稍高,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),忙而不亂。
7?身前拋接球,身后擊掌
方法:雙手持球于胸前、腹前,將球向上拋起,球起后立即入移向背后擊掌1~3次。
要求:球不高于頭(圖4)。
??體前擊掌,背后接球
方法:雙手持球置于頭后,練習(xí)開時(shí),放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(圖5)。
要求:手快速移動(dòng)。
9?身前拋球身后接,身后拋球身前接
方法:隊(duì)員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球于腹前,將球拋向身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求:球拋得不能高,過頭即可,移動(dòng)雙臂要快。
10?自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?
方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球于體前,雙手向上拋球,當(dāng)球落地反彈時(shí),兩手迅速前伸,將球握住(圖7)。
要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11?單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳
方法:單手持球于頭上托起,連續(xù)跳,跳起時(shí)球不離手。
要求:向上跳的同時(shí),手控制住球,使球不離手。
12?單手頭上拋接球,控制球能力練習(xí)
方法:單手托球于頭上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。
要求:手腕抖動(dòng)力量均勻,球要拋直。
13?背后兩手近距離拋接球
方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手于背后,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復(fù)進(jìn)行。
要求:開始兩手近,拋球慢,熟練后兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。
14?雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法:兩腳左右開立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。開始練習(xí),兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)后,兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求:抄好球,不落地。
15?單手向上挑球
方法:兩腳開立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復(fù)練習(xí)。
要求:直臂、身體和肩臂不動(dòng)。
16?雙手向上挑球
方法:兩腳開立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的*出手動(dòng)作。球下落再挑起。
要求:直臂、屈腕。
17?在籃圈下投籃
方法:站在籃圈正下方,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
要求:不允許上體側(cè)屈。
18?體前和頭上拋接球
方法:兩腳左右開立,右手持球于體側(cè),抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復(fù)練習(xí)(圖10)。
要求:抖腕,單手接好抄好球。
19?背后斜后方單手拋接球
方法:兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作,反復(fù)左手挑右手接,右手挑,左手接,連續(xù)做(圖11)。
要求:可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。
20?單手側(cè)對(duì)墻傳球
方法:兩腳左右開立左側(cè)對(duì)墻,右手持球或背后或勾手傳球于墻上,左手單手接回,做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí),換站立方向進(jìn)行(圖12)。
要求:腳可移動(dòng),但身體一定側(cè)對(duì)。
21?雙手身前身后接襠下反彈傳球 s
方法:雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把反彈的球接??;再從身后,把球反彈至身后,在身前用兩手把球接住(圖13)。
22?身后接襠下重?fù)羟?
方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下?lián)]臂抖腕,使球重?fù)舻?,穿過襠下反彈至身后,并迅速后擺雙臂,在身后用兩手把球接住(圖14)。
要求:擊地球要重,后擺臂極快,身后接球時(shí),手掌對(duì)著來球,當(dāng)兩手觸及球時(shí),即將球按于臂部。
23?前后手左右交替襠下接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后,自然下垂。持球于襠下。(以右手在前,左手在后為例)先兩手稍上提后放球,并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。
要求:重心要穩(wěn),左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。
24?雙手襠前襠后接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置于襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此,前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。
要求:重心要穩(wěn),雙手前后交替接球要快,不讓球落地。
25-1原地胯下8字換手交接球
方法:原地站立,兩腳左右分開張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng),于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動(dòng),于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求:擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送,一手引,熟練逐漸加快。
25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)
方法:身體姿勢(shì)相同于25-1,只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前,經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后,從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下,交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求:同25-1。
26?踢腿交接球
方法:兩腿自然開立,雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17),兩腿交替向前踢起,當(dāng)一腿前踢時(shí),一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。
要求:踢腿盡量高,交接球要快。
27?兩手體前相互撥球
方法:兩腳開立,雙手持球,手臂向前伸直,如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
28?環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球
方法:兩腳并立,雙手持球置于面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。
要求:直腿,逐漸提高交接的速度。
29?行進(jìn)間胯下交接球
方法:兩腳左右開立,略寬于肩,持球于膝前(圖20)。 練習(xí)時(shí),向前邁出右腿,同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續(xù)前進(jìn),右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。
要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。
30?單手體前向側(cè)揮擺球
方法:兩腳左右開立,雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手,右手順勢(shì)將球擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。
要求:揮擺球的高度,開始要求擺至側(cè)平舉的位置,熟練后,再擺至極限
籃球怎樣能快速學(xué)帶球?
1.持球使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
籃球帶球技巧
1.高運(yùn)球高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。
[動(dòng)作方法]:
運(yùn)球時(shí),兩腿微屈,目平視,手用力向前下方推按球,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
運(yùn)球的手虎口沖前。注意球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí),手要控制球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí),手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。
2.低運(yùn)球
低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。
[動(dòng)作方法]:
兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。
3.運(yùn)球急起急停
[動(dòng)作方法]:
在快速運(yùn)球中,突然急停時(shí),手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí),要迅速起動(dòng)拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。
4.體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。
[動(dòng)作方法]:
運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
右手變左手運(yùn)球時(shí),手球配合要合理,變向要及時(shí)。
5.背后運(yùn)球
背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對(duì)手堵截,無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。
[動(dòng)作方法]:
以右手運(yùn)球,向左側(cè)變向?yàn)槔?。變向時(shí),右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運(yùn)球,左腳在前,加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6.轉(zhuǎn)身運(yùn)球
[動(dòng)作方法]:
以右手運(yùn)球?yàn)槔?。變向時(shí),左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心,拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。
7.壓臂式運(yùn)球
壓臂式運(yùn)球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對(duì)手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作,球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。
8.胯下運(yùn)球突破動(dòng)作
胯下運(yùn)球突破,當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí),運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。
[動(dòng)作要點(diǎn)]:
如右手胯下運(yùn)球變向時(shí),應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運(yùn)球突破對(duì)手。