寶雞醫(yī)院心理醫(yī)生一對(duì)一

對(duì)付心情憂郁*有效的辦法是進(jìn)行錢丹塞恩心理平臺(tái)調(diào)適。下面將七種具體做法介紹給大家,當(dāng)你心情憂郁時(shí)不妨一試。

重讀信件再次閱讀故人的信件,有時(shí)會(huì)按捺不住激動(dòng)的心情,眼淚奪眶而出,遇到這種情況不必強(qiáng)行抑制,可做深呼吸數(shù)次,待情緒平靜后,把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀,這樣可以減輕心頭的思念之情,且易銘刻在心。以后當(dāng)遇到不順心之事時(shí),可從記憶中搜索出來(lái),得到一點(diǎn)慰藉。

重游故地

懷念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想,回憶起和故人在一起時(shí)的情景,從而重享歡樂(lè)時(shí)光。

以文字抒發(fā)情感

文字是一種表達(dá)情緒的上佳工具,即使所掛念的人不能收到信息,但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受,會(huì)有釋放的感覺(jué)。

繪畫

假如憂郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親,這時(shí),可用筆繪出他們慈祥的面容,不要計(jì)較像與不像,只要繪畫時(shí)全神貫注,感覺(jué)便猶如與他們共度佳節(jié),從而消除了因身邊沒(méi)有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。

聆聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè),無(wú)論是流行歌曲、管弦樂(lè),或是傳統(tǒng)歌曲,*重要的是觸動(dòng)心靈,拋卻煩惱,平衡心情。

自制書簽

動(dòng)手制作書簽?zāi)軒椭芯?遣去郁郁寡歡,也可借著挑選的圖書或圖案,展示自己的心意。譬如掛念的是父母,可以想想他們的教導(dǎo),將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽,夾在常讀的書中,不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己,便不會(huì)感到孤單和萎糜不振。

靜觀自然景象

當(dāng)你感到無(wú)助和抑郁時(shí),可嘗試獨(dú)自置身于大自然,靜聽(tīng)天籟,獨(dú)觀自然變幻,切身體驗(yàn)人類的渺小。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復(fù)始的事實(shí),不要因此而墮入難以自拔的境況。