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常揉肚腹 消積化食

手要常搓,腹要常摩。  多摸胡須少摸扣,兩手不離肚。

 揉腹功又名卻病延年法,是我國民間常用的一種養(yǎng)生保健方法,這種鍛煉方法主要是通過揉按腹部的一些穴位,牽動腹內(nèi)臟器,加快腹部血液循環(huán),促進(jìn)胃腸平滑肌收縮,使其蠕動加強(qiáng),同時(shí)促進(jìn)胃液、膽液、液和小腸液的分泌,增強(qiáng)胃腸對食物的消化和吸收,提高肝臟對糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝及解毒保護(hù)作用。因此,可以強(qiáng)身健體,止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、結(jié)腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍以及習(xí)慣性便秘等胃腸疾病。

 揉腹功的方法,有揉中脘、揉肚臍、揉氣海、推任脈、揉滿腹等數(shù)種。一般采取的簡便方法為:男子右手在上,左手在下,內(nèi)位外勞宮穴相對,對準(zhǔn)臍下1.15寸這氣海穴,男子自左而右,用暗勁順時(shí)針方向36次,按摩范圍由小漸大,后上至劍突下的鳩尾穴,下至臍下5寸之曲骨穴,再換手右手在下,左手在上再反向揉24圈,所揉之圈越揉越小,后回歸原位。女子則與此相反,先左手在上,右手在下,逆時(shí)鐘揉36圈,也是圓圈越揉越大,然后換手,左手在下,右手在上,順時(shí)鐘揉24圈,所揉之圈越揉越小,后回歸原位。

 揉腹功雖然溫和無副作用,但有幾種情況不宜采用。幾婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等,禁止揉腹。女子月經(jīng)期一般可以揉腹,下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時(shí),局部不要按摩。過饑過飽時(shí)也不宜揉腹。如有便意,先排大小便,然后再揉。