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腹部按揉養(yǎng)生一法

中醫(yī)認為,人體的腹部為"五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源";脾胃又是人體氣機升降的樞紐,揉腹可通和上下,分理陰陽。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,可防止和消除便秘,這對老年人尤其需要。

腹部按揉的具體操作方法:一般選擇在夜間入睡前和上上起床前進行,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定會收到明顯的健身效果。揉腹時,出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,也屬于正常反應(yīng),不必擔(dān)心。