上海成人減肥集訓(xùn)營在哪，目前大家對于上海減肥瘦身培訓(xùn)的需求是越來越大，從科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康減肥，減肥不能節(jié)食，減肥是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好嗎，如何運(yùn)動(dòng)減肚子，想減肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么，運(yùn)動(dòng)減肥的飲食注意這幾個(gè)方面可以了解下。

1.科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康減肥

隨著時(shí)代不斷的進(jìn)步運(yùn)動(dòng)鍛煉越來越深入人心，我們應(yīng)該怎么練才是健康的呢，拉伸不一定是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，比較建議采取慢跑的運(yùn)動(dòng)將體溫升上去， 運(yùn)動(dòng)減肥不是時(shí)間越長強(qiáng)度才是最關(guān)鍵的，每天定時(shí)開展運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行練習(xí)。

2.減肥不能節(jié)食

減肥最重要的就是千萬別節(jié)食，只是單純的節(jié)食的話，脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會(huì)減少，雖然體重會(huì)有明顯的下降但是靜息代謝率也會(huì)伴隨著下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續(xù)下降，節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

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3.減肥是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好嗎

雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長燃燒脂肪越多，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞運(yùn)動(dòng)損傷，而且還容易對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦感，很難堅(jiān)持減肥的道路，力量訓(xùn)練可以增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝，自然減肥力量訓(xùn)練是必不可少的，要注意增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉。

4.如何運(yùn)動(dòng)減肚子

提到減肚子大家首先想到的就是腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐轉(zhuǎn)呼啦圈等等，大家覺得哪里胖就減哪里，要想減去肚子里多余脂肪，需要堅(jiān)持堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上做一些針對腹部力量的訓(xùn)練如仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等等，就能夠讓你肚子上的肌肉更加緊致，讓你看起來很瘦。

5.想減肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么

減肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意兩方面的事項(xiàng)，一個(gè)是要多補(bǔ)充水分和第二個(gè)是要多吃高纖量的食品，男性朋友都有這個(gè)感覺，我們在運(yùn)動(dòng)過后非常容易出現(xiàn)饑餓感，但是不要馬上吃東西，必須等到一個(gè)小時(shí)以后再吃東西，我們應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷物的面包，可幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更有效果。

6.運(yùn)動(dòng)減肥的飲食注意

空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不影響效果，如果是剛開始進(jìn)行鍛煉這時(shí)候體能比較差，如果還沒開始就已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感，*不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免造成血糖過低，運(yùn)動(dòng)后放松休息1小時(shí)再吃東西，運(yùn)動(dòng)之后不必吃很多蛋白。

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