動(dòng)作一：

　　雙腳分開(kāi)約30公分距離站立，左腿拉直，提臀收腹，雙手放松地放在大腿根部。

　　挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收，讓身體極力后仰，依舊保持脖子地伸展與背部的挺立。

　　動(dòng)作二：

　　接著通過(guò)腰部前收，身體保持平直地慢慢向前，向下，整個(gè)人略呈S狀，再通過(guò)腰部上挺，支起上半身，人繼續(xù)向后，也就是反復(fù)地以腰部為前后作用點(diǎn)，不左右晃動(dòng)，保持身體挺拔，讓上半身直立地前后方向伸展運(yùn)動(dòng)。

　　通過(guò)有氧動(dòng)作讓胸部變得豐滿是蠻困難的，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對(duì)可以的。