產(chǎn)后恢復(fù)屬于服務(wù)行業(yè)的細(xì)分,是在從事介于醫(yī)療和生活美容之間的健康管理產(chǎn)業(yè),并以產(chǎn)后女性"免費(fèi)檢測(cè)"-專(zhuān)業(yè)診斷-療程方案-動(dòng)態(tài)檢測(cè)-報(bào)告評(píng)估-跟蹤服務(wù)-為服務(wù)特色,以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)。
產(chǎn)后恢復(fù),是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng),而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。
依靠專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療保障,產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有營(yíng)養(yǎng)健康產(chǎn)品恢復(fù)和心理輔導(dǎo)恢復(fù),女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡和心理的調(diào)節(jié)。
腰帶式:也叫日本腰帶式,國(guó)內(nèi)多的就是這類(lèi),如幾件套等,大都是仿日式,同一款產(chǎn)品價(jià)格相差很大,處于低質(zhì)低價(jià)競(jìng)爭(zhēng)階段,由于做工簡(jiǎn)單、粗糙、彈性差,使用后多有不舒適,稍一活動(dòng)就容易出現(xiàn)上竄下滑現(xiàn)象,很難堅(jiān)持使用。
雙菱形式:它是利用雙菱形力學(xué)結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學(xué)、生物力學(xué)原理研究發(fā)明,是現(xiàn)今比較科學(xué)的一種骨盆矯正帶,可大化達(dá)到助收骨盆效果,使用起來(lái)也比較簡(jiǎn)單方便、舒適自然,科學(xué)實(shí)用,是產(chǎn)科醫(yī)生比較看好的一種。
兩帶式:這種是用兩條帶子做成的,比較單一普通,使用時(shí)將一條勒在后腰部,一條勒在腿根部,雖然看似不滑了,但會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān),且收胯效果并不理想。
紗布捆裹式:這類(lèi)雖然使用的早,但由于使用起來(lái)比較麻煩,使用者逐漸減少,在一些產(chǎn)后護(hù)理中心有專(zhuān)業(yè)人員還在幫助產(chǎn)婦使用,在纏繞收腹時(shí)一起將胯部捆裹起來(lái)達(dá)到收骨盆效果。
4、骨盆帶使用注意事項(xiàng)
1)使用位置錯(cuò)誤:大家知道,女性懷孕或分娩時(shí),主要是骨盆恥骨聯(lián)合分離松弛和韌帶損傷,產(chǎn)后恢復(fù)骨盆主要是指這個(gè)部位,恥骨聯(lián)合大約與胯部股骨頭大轉(zhuǎn)子(人體兩側(cè)胯部隆起處)是平衡的,也就是說(shuō),恢復(fù)恥骨聯(lián)合一定要收好胯部,現(xiàn)今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯(cuò)誤的,甚至與收腹帶不分,用到腹部上去了,這樣,對(duì)于助收骨盆是起不到效果的。
2)上下滑動(dòng)移位:很多產(chǎn)后媽媽反應(yīng),有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑,根本用不了,稍微了解一些醫(yī)學(xué)知識(shí)就可知道,骨盆位于人體中部,由于胯部骨股頭和臀部的隆起,從正側(cè)位看都似菱形狀,所以一般的骨盆矯正帶由于設(shè)計(jì)的缺陷和不合理性,很難固定在這個(gè)位置,出現(xiàn)上竄下滑也就是必然現(xiàn)象,會(huì)直接影響使用效果。產(chǎn)后媽媽在選用產(chǎn)品時(shí)要注意。
3)低劣產(chǎn)品要注意:有些廠(chǎng)家為了迎合消費(fèi)者低價(jià)心態(tài),生產(chǎn)骨盆矯正帶只圖便宜,不講質(zhì)量和實(shí)用性,其用材、做工、品質(zhì)都是達(dá)不到要求的,有些骨盆帶表面看似也不錯(cuò),其實(shí)低價(jià)低質(zhì)產(chǎn)品大多有以下表現(xiàn):
1、容易上竄下滑,影響使用效果。
2、不透氣,散濕散熱效果差。3、彈性差,使用起來(lái)不舒適。這些是大多低價(jià)低質(zhì)骨盆帶共有現(xiàn)象,產(chǎn)后媽媽千萬(wàn)不要貪圖便宜跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi),產(chǎn)后生理有效恢復(fù)更重要!
美體師強(qiáng)調(diào),單憑美容院的保養(yǎng)項(xiàng)目是無(wú)法快速達(dá)到效果的,好能配合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。但由于產(chǎn)后女性身體虛弱,傷口尚未愈合,很多指定運(yùn)動(dòng)是不能起到本質(zhì)作用。據(jù)了解,市面上的健身項(xiàng)目針對(duì)性都比較強(qiáng),既能保養(yǎng)臀部,又是一種強(qiáng)身健體的好方法。尤其用以中醫(yī)理論為原理的熏蒸方法進(jìn)行恢復(fù)與保養(yǎng),更快速的排除體內(nèi)毒素及惡露。
產(chǎn)后臀部體形恢復(fù)中期,可搭配相應(yīng)的臀部熏蒸排毒機(jī)使用或做一些小肢體的練習(xí)動(dòng)作,幫助恢復(fù)。
產(chǎn)后臀部體形恢復(fù)后期,可利用熏蒸排毒按摩,促進(jìn)新陳代謝,保養(yǎng)臀部,以排汗達(dá)到輕松塑體瘦身的作用。
5、產(chǎn)后恢復(fù)緊致翹臀鍛煉
1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至大限度,共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。
4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織。
7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
想要性感翹臀,就需要你真真切切的為此付出努力,所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動(dòng)作。此外想要讓臀部更加的峭拔,就需要你在飲食上也有所注意了。
肚子恢復(fù)
腹部是產(chǎn)后女性易導(dǎo)致身體變形的地方,由于腹部在生育過(guò)程中過(guò)度伸張,造成產(chǎn)后女性腹部松弛,這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復(fù)原,極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部,形成大肚腩,不僅影響美觀(guān),更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式,是一項(xiàng)沒(méi)有副作用的減肥方法,通過(guò)舒活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲,改善脂肪,肌肉的代謝。
現(xiàn)今,隨著人們生活水平的提高和現(xiàn)代知識(shí)女性愛(ài)美知識(shí)的增強(qiáng),產(chǎn)后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶,以幫助產(chǎn)后松弛肥大的肚子恢復(fù)。那么,在眾多品種中,怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢?
現(xiàn)將市場(chǎng)產(chǎn)后收腹帶品類(lèi)介紹如下:
紗布收腹帶:早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開(kāi)始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達(dá)到收腹效果。使用的好是可以達(dá)到一定的收腹作用,但使用起來(lái)比較麻煩,松緊度不好把握,在日本早已被淘汰,因其價(jià)格便宜,在國(guó)內(nèi)一些中小城市還有一部分女性在使用。
專(zhuān)業(yè)功能收腹帶:專(zhuān)業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎(chǔ)上,科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用,使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個(gè)新突破,其用材更優(yōu),功能更全,使用起來(lái)更簡(jiǎn)單方便,不僅助縮收腹效果好,對(duì)產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈,身體功能恢復(fù)都具良好作用,實(shí)為較為理想、實(shí)用的專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后收腹帶。
化纖類(lèi)的:有些網(wǎng)上照片也挺好看,但真正使用起來(lái)會(huì)感到不舒適,有的還會(huì)過(guò)敏,刺激皮膚,有的還有一些難聞的異味,選用時(shí)要注意。
寬大類(lèi)的:有些廠(chǎng)家為了取悅消費(fèi)者,生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶,特別是幾件套那種,俗稱(chēng)"粽子腹帶",將整個(gè)腹部上、中、下都捆扎起來(lái),全副武裝,網(wǎng)上照片看似很好看,價(jià)格也不高,其實(shí)這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的,使用后不僅活動(dòng)不便不舒適,還會(huì)擠壓血管和內(nèi)臟,影響血液循環(huán)和內(nèi)臟功能,選購(gòu)時(shí)特別要注意。
純棉類(lèi)的:純棉的收腹帶使用起來(lái)比較舒適,無(wú)刺激,天然吸濕,較化纖的好多了,但純棉的無(wú)彈性,失去了彈力助縮效果,為理想的是棉加天然彈力橡膠,既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉,是人造棉,選用時(shí)也要注意產(chǎn)后大肚子
一:恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。在懷孕期間,為了幫助孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),媽媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的,要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材,那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)咯,產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱,建議也
應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)先,等到3個(gè)月后,把飲食以蔬菜、水果,和粗糧為主!
二:勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱,可以多休息一點(diǎn),但是也不應(yīng)整天呆在家里,尤其是3個(gè)月后,應(yīng)該開(kāi)始多連一些瑜伽或跑跑步!
三:保持正常心態(tài) 。要想恢復(fù)大肚子,保持心態(tài)很重要,根據(jù)很多研究得出,正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證,因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響,平時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),但是不要聽(tīng)著睡覺(jué),否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高,或者睡眠質(zhì)量過(guò)高都對(duì)減肥沒(méi)有幫助!
四:堅(jiān)持減肥。作為減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以為1周10天,就能夠有明顯的效果,應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上,根據(jù)正確的生活方式和減肥方法,堅(jiān)持就是勝利!
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
以前的觀(guān)念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀(guān)念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng),則身體的復(fù)原愈快。
一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開(kāi)始):
1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會(huì)兒,然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開(kāi)始):
1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。
3.重復(fù)10～15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。
三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開(kāi)始):
l.仰臥,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重復(fù)5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開(kāi)始):
1.仰臥,雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。
3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。
4.重復(fù)5～10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線(xiàn)。
五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開(kāi)始):
1.俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動(dòng)作。
3.重復(fù)10—15次,每日2遍。
作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線(xiàn)。
六、收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開(kāi)始):
1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開(kāi),同時(shí)收縮臀部肌肉。
3.重復(fù)數(shù)次,每日2遍。
作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮,預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開(kāi)始):
1.俯臥于地板,雙膝分開(kāi)約30厘米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開(kāi)始):
1.仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次,每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
保健操
健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐,24小時(shí)可下床活動(dòng),有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)。下床后開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩膝分開(kāi),再用力向內(nèi)合攏,同時(shí)收縮肛門(mén),然后雙膝分開(kāi),并放松肛門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。
