肚皮舞基本動作有哪些？ ? 　　問題：肚皮舞有哪些基本動作？ 　　學(xué)習(xí)肚皮舞一段時間了，想知道肚皮舞都有哪些基本動作？ 答案： 　　肚皮舞基本動作按照動作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動作。以下做一個簡單列舉： ? 　　圓形動作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、 上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯； 　　8字形動作：胸8字、上下8字胯、 前后8字胯、 身體波浪（正反）、大波浪手臂、 蛇手臂； 　　直線形動作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、 頂胯； 　　西米：肩西米、 直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 　　除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細介紹吧。 ? 　　*課 ?肚皮舞基本動作 　　1．跨的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動，在肚皮舞顯意為快速擺動。發(fā)力點：跨。運動軌跡：跨的上下直線提沉。動作要領(lǐng)：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，后加快變?yōu)槎秳?，形成跨的西米? 　　2．翻臀頂跨：發(fā)力點：跨和臀。運動軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài)，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內(nèi)臟導(dǎo)致岔氣，使內(nèi)臟疼痛。 ? ? 換腿：到數(shù)第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動力腿是用于運動的腿。 　　3．胸的平移：發(fā)力點：胸。運動軌跡：胸左右直線移動和前后（上，下）直線移動。動作要領(lǐng)：左右平移用胸的兩側(cè)去感應(yīng)側(cè)面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。 ? 　　第二課 ?肚皮舞基本動作 　　1．胸的平圓：發(fā)力點：胸。運動軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領(lǐng)：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。動作重拍：側(cè)面那一點?？捎枚∽治徽疚弧? 　　2．跨的平內(nèi)八字：發(fā)力點：跨。運動軌跡：跨畫平行于地面的八字“∞”。動作要領(lǐng)：上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由跨帶動首先向斜后方頂跨，關(guān)跨向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂跨，關(guān)跨畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動作重拍：關(guān)跨那一拍。 　　3．點跨：發(fā)力點：跨。運動軌跡：單跨直線下點。動作要領(lǐng)：上身定位，虛步，動力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線下點。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有跨動。動作重伯：點的那一伯。 ? 　　第三課 肚皮舞基本動作 　　1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發(fā)力點為肘關(guān)節(jié)。中蛇手：發(fā)力點為肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。小蛇手：發(fā)力點為肩關(guān)節(jié)。運動軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動作要領(lǐng)：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應(yīng)當(dāng)用肩的時候肩一定要流暢運動。? 　　2．點臀和提臀：發(fā)力點：上臀部。運動軌跡：直線點臀和提臀。動作要領(lǐng)：這個動作其實只需要用臀部來感應(yīng)動作，但是很多學(xué)員剛開始學(xué)習(xí)的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學(xué)員來教的。? 　　3．單跨八字：發(fā)力點：動力腿的跨。運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：需步，用跨的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要盡量保持大小一致。 ? 　　第四課 肚皮舞基本動作 　　1．單跨的側(cè)立圓（內(nèi)，外）：發(fā)力點：跨。運動軌跡：跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領(lǐng)：并腿，踮一只腳，動力腿的跨向側(cè)畫立圓。向內(nèi)的立圓，要求向上向內(nèi)擠壓，側(cè)腰；向外的立圓，要求從內(nèi)向外拋物線運動，拉長側(cè)腰。 　　2．胸的內(nèi)八字：發(fā)力點：胸。運動軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉(zhuǎn)回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發(fā)力。 　　3．脖子的平移（前，后；左，右）：發(fā)力點：脖子。運動軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領(lǐng)：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側(cè)面；前后平移用下巴來帶動。 ? 　　第五課?肚皮舞基本動作 　　1．柔手指：發(fā)力點：手指和手腕。運動軌跡：手指一節(jié)一節(jié)延伸。運動要領(lǐng)：首先輕輕提腕，以手指回握，指關(guān)節(jié)從內(nèi)到外一節(jié)一節(jié)延伸推出去，要求做的靈活漂亮。 　　2．提小腹：發(fā)力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領(lǐng)：下身定位微蹲，小腹向上提收，主要是要求動作脆而有力。 　　3．?dāng)[跨（前，后）：發(fā)力點：跨。運動軌跡；跨（右跨或左跨）向前或向后畫弧線“（”，“）”。 ? 　　第六課 肚皮舞基本動作 　　1．?dāng)[肩：發(fā)力點：肩。運動軌跡：前后直線移動肩。動作要領(lǐng)：首先應(yīng)該學(xué)會單肩的前后移動，直接前后擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。 　　2．跨的內(nèi)立八字：發(fā)力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：用跨向內(nèi)畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側(cè)的圓盡量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。 　　3．脖子的平圓：發(fā)力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動作要領(lǐng)：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。 ? 　　第七課 肚皮舞基本動作 ? 　　1．抖胸：發(fā)力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領(lǐng)；抖胸是在快速擺肩的基礎(chǔ)上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀盡量放松，以免出現(xiàn)中途后背痙攣（抽筋）的現(xiàn)象。可用后丁字點位站位。 　　2．跨的外立八字：發(fā)力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：跨向外向下圓弧線盡量拉伸側(cè)跨，八字中間的連接部分，應(yīng)該做的連續(xù)，跨的韌勁要顯現(xiàn)。 　　3．身體波浪（上，下部分）：發(fā)力點：上部分為胸，下部分為跨。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字?jǐn)[動，下部分為跨的前后八字?jǐn)[動。要求上下連貫盡量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。 ? 　　肚皮舞運動的作用 ? 　　1.練習(xí)肚皮舞可以從大限度地鍛煉腰腹.胸部、臀部和手臂，而這些都融入于舞蹈中.使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。 　　2.肚皮舞運動強調(diào)自我欣賞.自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦.都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的魅力.提升自信與氣質(zhì).輕松面對工作與生話。 　　3.調(diào)節(jié)女性身體功能。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血.按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的作用。新的研究表明。肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動.且有效延緩衰老。 　　4.鍛煉PC肌。這應(yīng)該是功效。為了更好的身體和生活。多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。 ? ? ? ? ?以上就是廣州金敏肚皮舞小編為您整理的肚皮舞基本動作及運動的作用相關(guān)內(nèi)容，希望可以給您一些幫助。