女性簡(jiǎn)單3式肚皮舞甩掉腹部贅肉

　　肚皮舞是嫵媚的健身舞蹈之一，柔中帶剛，尤其適合那些想要減去腹部贅肉、終出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風(fēng)情的音樂(lè)響起，盡情舞動(dòng)腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤，還能釋放壓力，放松心情。

　?。?）提手?jǐn)[胯雙腳開(kāi)立。手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。回到開(kāi)始姿勢(shì)，換個(gè)方向重做。 　　這個(gè)動(dòng)作共分4個(gè)步驟。但跨部的擺動(dòng)共3次。這4步做完之后，反方向再做4步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。

　?。?）O字弧度胯雙腳張開(kāi)，將注意力集中在腰部，微微向右前方扭動(dòng)。身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直?？璨砍省?”字形慢慢恢復(fù)到*步的狀態(tài)，繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，注意不要用背部力址旋轉(zhuǎn)。 　　這個(gè)動(dòng)作同樣分為4步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后，反方向再做一遍。

　?。?）提腰抖胯雙臂彎曲抬起，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持掂起腳尖姿勢(shì)。同時(shí)，胯部向前甩出。

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