有許多關(guān)于照顧你的身體和保持健康的報紙和在線文章。然而，同樣重要的是你如何照顧你的心理健康。對于許多人來說，處理心理健康問題導(dǎo)致他們比身體健康更痛苦和沮喪。下面是小編為您整理的關(guān)于如何改善不健康心理，希望對你有所幫助。

如何改善不健康心理 ?

談?wù)撃愕母惺?/p>

你可以阻止感情變得壓倒一切的一種方式就是談?wù)撍鼈?。也許你可以與朋友或你的伴侶談?wù)撃愕母惺?，或者如果你不愿意，可以跟能幫助你的治療師談?wù)?。通常情況下，你的感受或想法是毫無根據(jù)的，或者沒有你想象的那么糟糕。治療師還可以告訴你，你并不孤單，其他人也有同樣的感受。

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處理艱難的決定 ?

心理健康問題有時可能是由于不處理導(dǎo)致你痛苦的問題。例如，如果你正在處理一種伴侶不忠誠的問題，那么這可能會引起極大的痛苦。嘗試通過撥打安全數(shù)據(jù)恢復(fù)公司的電話來解決這些問題，該公司可以調(diào)查您的伴侶的計算機或查找對離婚案件不忠的證據(jù)。通過處理這些問題，你可以大大減輕你的壓力，并改善你的心理健康。

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定期鍛煉

有很多證據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉可以幫助你減輕心情，改善焦慮和抑郁等狀況。通過慢慢地開始逐漸增加強度，您可以緩解壓力并在大腦中產(chǎn)生能夠提升心情的良好化學(xué)物質(zhì)。許多經(jīng)歷過精神健康問題的人看到了明顯的改善，并保持了鍛煉。 ?

保持社交

對于那些患有精神疾病的人來說，留在家里并不想與其他人混在一起很容易。但是，盡量保持社交生活至關(guān)重要。它不僅處理孤獨的感覺，而且它還可以幫助分散你的感受，你已經(jīng)經(jīng)歷了一些。它不一定要成為一個大型的社交聚會，只要結(jié)識一個朋友喝咖啡或去看電影都是保持社交的好方法。

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學(xué)會休息一下

對很多人來說，壓力和精神健康問題可能是由太多承諾造成的。這可能是工作的要求，或者你在別處承擔(dān)了太多的承諾。學(xué)會說不，并且你需要休息對于保持你的無壓力至關(guān)重要。無論何時休息一下，休息一下，休息放松是個好主意。 ?

通過傾聽自己和他人，你可以學(xué)習(xí)減輕壓力，成為一個更輕松的人。 ?

改善心理健康的六個小建議 ?

1.停止節(jié)食

許多人制定了嚴(yán)格的新年節(jié)食計劃來降低千焦耳的攝入量。但是有證據(jù)表明這樣的方式不會減輕體重，恰恰相反，限制性節(jié)食通常會導(dǎo)致日后的體重增加。 ?

身材不好的人通常會逃避參與社交活動、避免和他人發(fā)生親密的身體關(guān)系、并且不愛進行體育鍛煉。不佳的外在形象也與抑郁、焦慮和其他心理衛(wèi)生問題有關(guān)。自我厭惡并不能使我們變瘦，但卻足以令我們的精神不健全。 ?

人們總是幻想著未來有一天擁有了理想的身材之后，再全身心的投入到社會生活之中，比如去談戀愛。在2018年，該醒一醒了，我的朋友。 ?

欣賞自己身體的人，無論其身材如何，往往具有更佳的精神衛(wèi)生狀況，更好的□□體驗(更多的性□□)和完整愉快的浪漫關(guān)系。如果你更看重精神上的完整自我(或哪怕是身體健康也好)，那么就不要刻意追求瘦骨嶙峋的減肥效果，而是要實現(xiàn)自我接受。 ?

2.多吃吃西蘭花

我們對腸道和大腦之間關(guān)系的了解越來越多，發(fā)現(xiàn)了很多的證據(jù)，指出營養(yǎng)水平對心理健康具有強大的影響。消耗了更多水果和蔬菜的人患有抑郁癥的可能性更低。 ?

長期充足的營養(yǎng)攝入(蔬菜，水果，谷物和蛋白質(zhì)的平衡)可以提升你的心理健康狀況和生活質(zhì)量。多吃西蘭花(卷心菜，花椰菜，甘藍)等蔬菜，甚至可能有助于減緩老年認(rèn)知衰退。 ?

3.加入群組

社會隔離是早夭中最容易發(fā)現(xiàn)的一項指標(biāo)因素，它的影響因子要比飲食和體育鍛煉都大，基本和吸煙的影響效果持平。 ?

每個人都需要支持的社會網(wǎng)絡(luò)。建立新的社交關(guān)系可以提高心理健康水平;融入多種積極的社會團體，有助于我們應(yīng)對壓力，并減少憂郁和焦慮。 ?

如果你養(yǎng)狗，帶它去當(dāng)?shù)氐墓饭珗@。如果你喜歡紙牌或紙牌游戲，為什么不看看附近是否有愛好者的聚會呢?你可以通過網(wǎng)絡(luò)找到各種各樣的群組，加入他們。 ?

4.運動 ?

我知道每個人都知道運動對我們有益，但是大多數(shù)人都始終把自己的鍛煉計劃定在下周一開始。 ?

運動是減少抑郁或焦慮，改善性能力和維持認(rèn)知功能的最有效的方法之一。 ?

散步還是跑馬拉松，都不重要——任何形式的鍛煉都會幫助你。持之以恒或許很難，但是比起長期堅持節(jié)食減肥來，還是輕松多了。 ?

5.縮短看各種屏幕的時間 ?

那么你從哪里出時間來鍛煉呢?有一個備選的答案是，縮短屏幕時間。 ?

這并不意味著你非得放棄你長久以來喜歡的電視節(jié)目——《發(fā)展受阻 》或《權(quán)力的游戲》，人生還沒有黯淡到那一步。 ?

但各種熒光屏占有過多的時間與低質(zhì)量睡眠和抑郁癥相關(guān)。屏幕時間應(yīng)該是幸福生活的組成要素，而不是它的替代品。 ?

6.如果你需要幫助，請尋求幫助 ?

我們經(jīng)常把個人的精神問題籠罩在隱形的外衣之下，隱藏在視線之外，過高估計自我的能力，認(rèn)為依靠自己就能夠“擺脫困境”。

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怎樣讓自己的心理更加健康 ?

培養(yǎng)自己充分的安全感，安全感是人的基本需要之一，有了安全感，就能讓人踏實、穩(wěn)定，不會產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，同時保持人體消化系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)，避免一些生理上的病變; ?

確定恰當(dāng)合理的生活目標(biāo)，避免挫折感引起的心理不適; ?

充分了解自我，選擇力所能及的工作，避免力不從心，給健康帶來麻煩; ?

與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的精神生活，同時在接觸中靈活調(diào)整自己的行為，讓自己能更好地適應(yīng)環(huán)境; ?

保持自己個性的完整與和諧，能接納自我，減少自我沖突; ?

保持良好的人際關(guān)系，促進自身的心理健康; ?

能合理表達和控制自己的情緒，有效釋放情緒的同時，減少人際矛盾，保障身心健康; ?

注意滿足自己合理的需要，減少內(nèi)部空洞，讓自己人格更加完善，促進自身的心理健康。 ?