瑜伽是一項不錯的調(diào)養(yǎng)身心運動，還有不錯的減肥效果，給各位MM介紹以下的一組瑜伽動作，只要每天抽出15分鐘時間，堅持練習，絕對會發(fā)現(xiàn)身材變得越來越健美，氣色也變得更加的好哦。以下是保健瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

保健瑜伽動作推薦一 ?

1 站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。 ?

2 吐氣的同時,屈身。 ?

3 直到你的背部和雙腿形成一個直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。 ?

4 吸氣并恢復(fù)直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復(fù)去做。 ?

5 恢復(fù)直立姿勢,兩眼也一直注視十指相交的兩手。 ?

保健瑜伽動作推薦二 ?

1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。 ?

2. 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。 ?

3. 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。 ?

4. 重復(fù)2-3步。 ?

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。 ?

保健瑜伽動作推薦三 ?

1 雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳趾朝后; ?

2 手掌放在臀上，后彎; ?

3 吸氣，雙手放在腳跟上，如有可能，手掌盡量放在腳底; ?

4 頭部向后，大腿與地面垂直，保持該體式30秒，正常呼吸。 ?

【 益 處 】喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。 ?

保健瑜伽動作推薦四 ?

1 仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。 ?

2 然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。 ?

3 然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。 ?

4 保持動作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。 ?

功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養(yǎng)顏的功效。 ?