產(chǎn)后體重激增,是困擾不少新媽媽們的大煩惱,擔(dān)心著身材的走樣,擔(dān)心著身體的健康。急于恢復(fù)懷孕前她們?cè)诋a(chǎn)后修復(fù)期內(nèi)嘗試了各種方法以求回到正常體重,不過(guò),這些方法是否健康、有效呢?不如跟著小編來(lái)看看*孕產(chǎn)瑜伽老師王昕分析產(chǎn)后減重的常見誤區(qū),分享自己關(guān)于產(chǎn)后減重的觀點(diǎn)和建議,幫助媽媽們恢復(fù)美麗健康。

誤區(qū)一
迅速減重
欲速則不達(dá),花了多長(zhǎng)時(shí)間增重的,*好花多長(zhǎng)時(shí)間減重。孕媽媽整個(gè)孕期10 個(gè)月長(zhǎng)了這么10公斤或者20公斤,產(chǎn)后體重很快恢復(fù)了,不一定是好事?？焖傧菀葱玛惔x出了問(wèn)題, 要么腸胃出了問(wèn)題,要么是其他更嚴(yán)重的問(wèn)題。我們用10個(gè)月長(zhǎng)的肉,至少要給身體10個(gè)月的時(shí)間,讓它來(lái)慢慢恢復(fù)。
快速發(fā)胖和快速瘦回都是妊娠紋的罪魁禍?zhǔn)?。人體皮膚的彈性纖維快速被撐大、撕裂產(chǎn)生妊娠紋、生長(zhǎng)紋,肥胖或豐滿 的皮膚突然快速瘦回被抽干,色素沉著、松弛、膨脹紋、萎縮紋也會(huì)緊緊跟上。
皮膚太干、彈性太差,快速地膨脹、快速地收縮,就容易出現(xiàn)各種紋路。那么應(yīng)該怎么辦?
1、不管是長(zhǎng)重量,還是減重量,都要循序漸進(jìn),才能控制、 預(yù)防妊娠紋、生長(zhǎng)紋和各種紋。我有學(xué)員說(shuō)她整個(gè)孕期就長(zhǎng)了10公斤,可是產(chǎn)后還是有妊娠紋。一問(wèn)得知,*個(gè)月就長(zhǎng)了10斤,后面九個(gè)月是控制住了,但那一個(gè)月也破壞了皮膚彈性啊。
2、控制體重。孕期長(zhǎng)20公斤的人和長(zhǎng)10公斤的人,一定是長(zhǎng)20公斤的容易有妊娠紋。
3、多做運(yùn)動(dòng)。所有的運(yùn)動(dòng),都可以促進(jìn)新陳代謝,增加皮膚的彈性。孕產(chǎn)瑜伽針對(duì)我們*容易長(zhǎng)妊娠紋的地方,比如恥骨到肚臍這一圈,有更多體式。
如果是體重增加特別多的肥胖媽媽,大腿、屁股、后背,甚至有些人在月子里的時(shí)候,乳房、肩膀、脖子、膝蓋,都容易長(zhǎng)妊娠紋。那就要產(chǎn)褥期后做更多的伸展,前側(cè)伸展就可以伸展前側(cè)恥骨到肚臍的彈性和張力,側(cè)伸展就針對(duì)側(cè)面,前屈就針對(duì)屁股、后背的張力和彈性。類似體式都可以預(yù)防這些部位妊娠紋的生長(zhǎng)。
4、多抹油,多按摩。妊娠紋的抹油方法很重要。洗完澡之后, 先抹油再抹霜。抹完之后,逆著皮膚的紋理搓。比如說(shuō)肚子的, 從下向上、從外圍往里、畫小圈抹。后背和屁股的,可以前屈或者側(cè)臥,讓老公抹,增加夫妻感情。

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議,哺乳時(shí)每周減去 1 磅(1 磅 =453.59237 克)體重是安全的,也不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),建議新媽媽們每周減去 1~2 磅的體重。

誤區(qū)二
激烈運(yùn)動(dòng)減重
我們都在說(shuō)產(chǎn)后*重要的是,先恢復(fù)身體機(jī)能,子宮、內(nèi)核心、 盆底肌、腹直肌等等,所有這些都是細(xì)微運(yùn)動(dòng)。不要著急減肚子, 不要著急減重,減重一定是在身體機(jī)能恢復(fù)健康的基礎(chǔ)之上,再開始的。
大肚子不是靠激烈的、大幅度的動(dòng)作來(lái)減,核心的練習(xí),呼吸的練習(xí)就可以。身體機(jī)能恢復(fù)后也不要做太激烈的運(yùn)動(dòng),大動(dòng)不如小動(dòng)效果好,太激烈不如細(xì)微的呼吸效果好。用了10個(gè)月長(zhǎng)的肉,*好用10個(gè)月減掉?？刂频昧俗约旱捏w重,才能控制得了人生。

誤區(qū)三
節(jié)食減重
產(chǎn)后減重切忌節(jié)食,節(jié)食不如改變食物種類。無(wú)論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵,既要保證寶寶和媽媽的營(yíng)養(yǎng)供給,又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配好,科學(xué)坐月子,月子里飲食恢復(fù)調(diào)整好了,體重恢復(fù)也就快了,不要把體重、體重的恢復(fù)看成*指標(biāo),內(nèi)在恢復(fù)才是*指標(biāo)。
任何時(shí)候,節(jié)食減肥都是一種不可取的減肥方式,這種減肥方式以自身健康為代價(jià),不僅不利于產(chǎn)后恢復(fù),還有可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失,給自己和寶寶的健康帶來(lái)問(wèn)題。母乳喂養(yǎng)可以幫助你的恢復(fù),哺乳期給自己和孩子的營(yíng)養(yǎng)也要均衡合理充足,產(chǎn)后節(jié)食不如增加食物種類,多吃易消化和促進(jìn)代謝的食物。產(chǎn)后媽媽想減重,多用心思搭配食物,不能偷懶走捷徑,偷懶是萬(wàn)惡之源,不僅可能毀了你的身材,還有可能毀了你的生活。