懷孕跳肚皮舞|孕婦可以跳肚皮舞嗎 ? 　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為* 的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式 在世界各地廣為流行。 ? 　　【孕婦可以跳肚皮舞嗎】 　　對于懷孕的婦女來說，跳肚皮舞前的暖身和運動后的放松是非常重要的，因為在懷孕期間，孕婦的骨頭和結(jié)締組織會變得松弛，關(guān)節(jié)容易受傷。運動會同時提高母體和胎兒的溫度，但是因為胎兒無法自行散熱， 而必須完全依靠母體的調(diào)節(jié)能力，所以孕婦要避免讓自己或是胎兒一直處在熱環(huán)境下，跳肚皮舞時不可以跳到筋疲力竭，一旦感到疲勞就應(yīng)該立即停止。醫(yī)生認為，懷孕期間，不能做劇烈和跳躍的動作，但舒緩一些 的動作還是可以做的，跳這種肚皮舞，只要不造成肌肉疲勞，就沒有問題，但一定要在專業(yè)人事的指導(dǎo)下進行。 ? 　　【健康小貼士】 　　孕期適當(dāng)運動好處多多 　　1、有利于孕婦自身健康。懷孕后女性身體會產(chǎn)生較大的變化，如心臟負荷加重，渾身酸痛，易于疲勞等，有時脾氣也會變得古怪。適當(dāng)?shù)劐憻捒商岣呱眢w的免疫力，減少疾病的發(fā)生，還可以緩解懷孕期間出現(xiàn)的 下肢浮腫、呼吸困難等癥狀。鍛煉身體不僅能增強體質(zhì)，還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情舒暢。 　　2、促進媽媽和寶寶鈣的吸收。孕婦去戶外運動，陽光中的紫外線為身體制造出了活化的維生素D3，它可以促進體內(nèi)鈣、磷的吸收和利用。既有利于寶寶骨骼的發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)疏松。 ? 　　3、促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。適當(dāng)、合理的運動能加快胃腸蠕動，促進消化吸收，從而改善孕婦食欲不振、消化不良、便秘等癥狀，有利于孕婦吸收充足營養(yǎng)，確保寶寶健康發(fā)育的需求。 　　4、促進寶寶各個器官的發(fā)育。孕期運動可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進寶寶的生長發(fā)育。孕期運動能提高孕婦的肺活量，為寶寶提供充足的氧氣，還可促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，這些對 寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官、平衡器官的發(fā)育都是十分有利的。媽媽適當(dāng)?shù)倪\動還可以增強寶寶的免疫力。 　　5、有利于順產(chǎn)。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要子宮肌肉強有力的收縮，還需要母親全身各個器官的配合，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制都有助于幫助產(chǎn)婦順利度過分娩全程。合理的運動不僅 可讓孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)得到鍛煉，還能增加體力，為順利分娩創(chuàng)造有利條件。 　　6、有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。孕期鍛煉對孕婦分娩后迅速恢復(fù)身材也有幫助。 ? 　　【肚皮舞的幾點誤區(qū)】 　　誤區(qū)1.肚皮舞就是要用力跳 　　其實, 肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系. 一個好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的. 唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉, 才能夠隨心所欲的" 控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動作, 就絕不用兩塊肌肉來完成, 難度不低, 但是一旦能夠?qū)W會放松肌肉, 舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。 ? 　　誤區(qū)2.肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以 　　成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎(chǔ),再往上蓋房子是比較好的方法。舞蹈技巧若沒打好底, 直接去學(xué)跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎么有感覺, 觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度。 ? 　　誤區(qū)3.肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學(xué)員加入。 也是因為這樣的元素, 許多教練 開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個不可逆的現(xiàn)象, 但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈, 與拉丁或者印度舞更無關(guān)系。 拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度。肚皮舞在 中東, 看看地球儀就知道這三個地區(qū)距離有多遙遠, 三者之間毫無關(guān)聯(lián),若硬要說, 只能說拉丁歌手是*個將肚皮舞元素帶上流行舞臺, 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。 至于健身,那就是現(xiàn)代加入的 流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。 ? 　　誤區(qū)4.跳肚皮舞肚子會變大 　　可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中, 會用到許多深層肌肉, 長期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實, 若有老師正確的引導(dǎo),不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。 ? 　　誤區(qū)5.瘦子不能跳肚皮舞 　　雖說跳肚皮舞肚子不見得要大, 國外很多舞者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外, 主要原因是因為在中東地區(qū), 豐滿與否是審美的標準。 一位豐滿的女性代表的是豐足 的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數(shù)女性屬于纖瘦的身材, 便認為自己不適合跳肚皮舞。 其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈, 而這個舞蹈基本上就是以女性身 體內(nèi)的強大能量為基礎(chǔ), 透過肢體以及音樂來發(fā)揮, 只要你是女性, 就有這種潛伏在身體里的強大女性能量, 跟身材胖瘦無關(guān). 放心的一起來跳舞吧。 ? 　　誤區(qū)6.跳肚皮舞就是要"媚惑","性感" 　　許多人對于肚皮舞的*印象就是: 1.穿的很少2.衣服非常多亮片 3.性感 4.舞者非常會扭 但是實際上, 肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。 當(dāng)然在那時這個 舞蹈并非稱之為肚皮舞, 肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。 而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀的強力演變。 在上世紀七零年代的舊金山, 已經(jīng)有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈并不會讓舞者受到尊重 。于是女性意識抬頭, 認為女性受到尊重的*要件就是"覆蓋較多的身體", 并慎選演出場合, 有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業(yè)表演舞臺或文化藝廊的活動中露出, 這種女性意識的抬頭 , 讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術(shù)" 從"性感"變成"優(yōu)雅" 也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重" 更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次, 所以, 肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信, 并非媚惑與性感。 ? 　　誤區(qū)7.肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手 　　肚皮舞是從古老歷史中罕有的存留在現(xiàn)代社會的女性舞蹈。 肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣, 是需要時間練習(xí)的, 只不過因為肚皮舞是以女性能量為演變的重要依據(jù), 所以有許多技巧動作, 只要是女性 經(jīng)過練習(xí)都可以掌握到位, 上手的時間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過至少十年以上的訓(xùn)練, 而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。 有一句話這么說: 師父領(lǐng)進門,修行在個人。 老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產(chǎn), 關(guān)鍵在于"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。 "練" , 且"花時間練"是關(guān)鍵。