大家都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)就是讀過(guò)就忘，剛學(xué)過(guò)的東西卻怎么也想不起來(lái)。事實(shí)上由身體感官直接接收信息多為短期記憶，很容易流失，就像電腦的隨機(jī)存取記憶體。如果要增強(qiáng)記憶強(qiáng)度需要一些技巧，才能將短期記憶轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶。記憶力差如何訓(xùn)練能提高？一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。 ?

記憶力差如何訓(xùn)練能提高 ?

一.快速掃過(guò)本文 ?

快速瀏覽不是省略整篇閱讀的過(guò)程，取而代之是先把本文快速掃過(guò)，事先找到重點(diǎn)，所以可以預(yù)知實(shí)際精讀時(shí)重點(diǎn)在哪里，這個(gè)動(dòng)作可以幫助記住內(nèi)容中特別的地方。 ?

二.建立主題大綱 ?

首先找出學(xué)習(xí)主題，建立大網(wǎng)，然后才放入細(xì)節(jié)。當(dāng)枝干建立穩(wěn)固后，已經(jīng)掌握大部分要點(diǎn)，才進(jìn)一步延伸到細(xì)節(jié)，把其他要注意的地方放進(jìn)來(lái)。 ?

三.讀紙本的記憶優(yōu)于讀電子書 ?

電子書優(yōu)點(diǎn)是旅行中不用帶厚重的書，而且可以即時(shí)下載。但是研究發(fā)現(xiàn)讀紙本可以增加記憶強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)讀同樣的小故事，紙本的閱讀者記住比較多故事內(nèi)的時(shí)間，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)高中學(xué)生讀紙本書的理解力比較好，優(yōu)于看電腦螢?zāi)弧? ?

再者，電子書還有一些地方比紙本要薄弱，例如不能直接在電子書上面作很多筆記，不能隨時(shí)用有色彩筆作記號(hào)，也無(wú)法隨興瀏覽各章節(jié)、圖表、照片，隨意讀個(gè)幾段，這是因?yàn)樵陔娮訒袩o(wú)法很快地翻書，迅速找到自己要的相片或表格，*次閱讀時(shí)只能從目錄中想像書的內(nèi)容，不如隨意翻書般有趣。 ?

四.加深印象、聯(lián)想、反復(fù)看 ?

記憶過(guò)程簡(jiǎn)單區(qū)分為三個(gè)： ?

*部分是“印象”。要對(duì)內(nèi)文增加印象強(qiáng)度，可以在腦中用圖片記憶去描述這個(gè)項(xiàng)目。 ?

第二部分是“聯(lián)想”：舉例來(lái)說(shuō)，也許一個(gè)特征的字發(fā)音聽(tīng)起來(lái)像一個(gè)新認(rèn)識(shí)朋友的名字，那么這個(gè)新朋友的名字就容易記住了。另一種是新資訊和已經(jīng)熟悉的資訊作連結(jié)，例如背新的字匯“手工的(handmade)”，其實(shí)就是手(hand)，做的(made)。 ?

第三部分是“反復(fù)看”：讀得越多，記憶強(qiáng)度就越強(qiáng)。如果不想整本書全部重讀，讀第二次時(shí)只要讀內(nèi)文中有注記的地方。 ?

五.運(yùn)用肢體動(dòng)作 ?

有人認(rèn)為用聽(tīng)的只能學(xué)習(xí)到20%，用看的可以學(xué)到75%，而實(shí)際親身去做，不僅學(xué)習(xí)過(guò)程變得活潑，并且學(xué)習(xí)到90%又不容易忘記。 ?

六.運(yùn)用視覺(jué)或情緒 ?

呆板的讀書很可能成為死記，既辛苦又不易維持記憶。學(xué)習(xí)時(shí)加入圖片、表格、漫畫或影像來(lái)幫助記憶，如果可以和情緒結(jié)合，更能延長(zhǎng)記憶持久度。 ?

七.大聲讀出來(lái) ?

大聲閱讀邊讀邊記自己讀的東西，在內(nèi)文的重點(diǎn)不多時(shí)，這是有用的方法。句子大聲或小聲念出來(lái)是有區(qū)別的，讀出來(lái)是同時(shí)看到同時(shí)聽(tīng)到，和只有用看的是不一樣的。 ?

八.自問(wèn)自答 ?

根據(jù)內(nèi)文自問(wèn)自答。若是正在讀教科書，問(wèn)題可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)，例如：“這一個(gè)區(qū)塊的重點(diǎn)是什么?” ?

增強(qiáng)記憶力的方法 ?

訓(xùn)練專注力 ?

專注力，或者說(shuō)注意力有多重要，每個(gè)人應(yīng)該都有親身體會(huì)。比如：我們聽(tīng)課時(shí)，注意力集中，能聽(tīng)進(jìn)去、掌握的知識(shí)點(diǎn)就更多;背書時(shí)，注意力集中，熟記所需花的時(shí)間就要短很多;工作時(shí)，注意力集中，單位時(shí)間內(nèi)完成的工作量就會(huì)提高很多。 ?

關(guān)于集中和訓(xùn)練專注力的方法很多，我之前也或零散或系統(tǒng)的分享過(guò)很多，這里就不再一一贅述了，有需要的自己找一下。 ?

勤動(dòng)腦 ?

勤動(dòng)腦可以提高記憶力。從某種意義上來(lái)說(shuō)，大腦就像肌肉一樣，如果反復(fù)鍛煉某個(gè)部分，就會(huì)使該區(qū)域增強(qiáng)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)小提琴演奏家的大腦中用來(lái)控制左手的區(qū)域遠(yuǎn)大于常人，因?yàn)樽笫职磯呵傧业墓ぷ鞅容^繁瑣，而右手拉弓弦則相對(duì)簡(jiǎn)單。同樣，閱讀盲文的盲人，其大腦中很大的區(qū)域分配給觸覺(jué)。 ?

大腦使用程度越高，神經(jīng)細(xì)胞上長(zhǎng)出的樹(shù)突就越長(zhǎng)，這樣神經(jīng)細(xì)胞接收的信息也就越多;相反，如果懶于動(dòng)腦，那么樹(shù)突就會(huì)逐漸萎縮。(神經(jīng)樹(shù)突是一種極細(xì)的纖維，是從神經(jīng)細(xì)胞上生長(zhǎng)出的類似樹(shù)根的凸出物。神經(jīng)細(xì)胞上的樹(shù)突越多，神經(jīng)細(xì)胞接收的信息就越多，神經(jīng)細(xì)胞的功能也就越強(qiáng)。) ?

動(dòng)腦的體現(xiàn)很多，比如讀書學(xué)習(xí)、思考問(wèn)題、特定訓(xùn)練，讀書學(xué)習(xí)等等。 ?

如果你是學(xué)生，一定不要一味的想著死記硬背，而是應(yīng)該動(dòng)腦去思考、理解、鏈接知識(shí)點(diǎn)，這樣你才能很好的記住知識(shí)點(diǎn);如果你已經(jīng)不是學(xué)生，也需要多讀書、用心去讀，不斷融匯知識(shí)點(diǎn)。特定訓(xùn)練也很多，比如練習(xí)某種樂(lè)器、學(xué)習(xí)某種技能、或者如精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件等的專業(yè)大腦訓(xùn)練工具。 ?

多交朋友 ?

社會(huì)交往有很多好處，在記憶方面，它有助于人的大腦神經(jīng)細(xì)胞存活，進(jìn)而可能提高記憶力。所以多交幾個(gè)朋友吧，無(wú)論是從學(xué)習(xí)、工作、生活的方方面面，還是自身的身心健康、幸福指數(shù)，或者僅僅是有助于提高記憶力，都是很有必要的。 ?

合理飲食 ?

某些食物對(duì)記憶力的提升有一定的輔助作用，這個(gè)很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，甚至嘗試過(guò)。比如：2000年，以色列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。 ?

其實(shí)，研究飲食與記憶的關(guān)系是起步不久的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的食品可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果、蔬菜、魚(yú)類、糖、維生素B等。 ?

當(dāng)然了，對(duì)于當(dāng)下的年輕人來(lái)說(shuō)，只要不偏食，一般不存在“大腦記憶力所需營(yíng)養(yǎng)不足”的情況，除了腦力工作強(qiáng)度大的人。所以一般情況我們只要保證飲食搭配合理即可。

聯(lián)想記憶法 ?

①接近聯(lián)想，用相互接近的事物進(jìn)行聯(lián)想。例如：歷史上彼得一世的改革和明治維新。 ?

②相似聯(lián)想，用相似的事物聯(lián)想。例如：伊拉克的地圖像靴于。 ?

③對(duì)比聯(lián)想，由相反事物的一方想到另一方。例如：和是辯證的統(tǒng)一。 ?

④歸類聯(lián)想，從同類事物中來(lái)聯(lián)想。 ?

⑤因果聯(lián)想，從原因想結(jié)果或從結(jié)果想原因。例如：遺傳與變異。 ?

⑤創(chuàng)新聯(lián)想，人為創(chuàng)造一種聯(lián)系進(jìn)行的聯(lián)想。例如：萬(wàn)有引力與庫(kù)侖定律。 ?

保護(hù)記憶力的方法 ?

1.早餐吃全麥面包 ?

美國(guó)塔夫斯*的研究人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早上吃全谷類食物的人，其記憶力會(huì)高于正常人。 ?

2.進(jìn)行較高強(qiáng)度的鍛煉 ?

研究顯示，人在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，背單詞的速度會(huì)提高20%左右。 ?

3.多做眼操 ?

英國(guó)曼徹斯特都會(huì)*的研究人員發(fā)明了一套眼操，并指出多做此套眼操可使人的記憶力提高10%左右。這套眼操的操作步驟是：操作者每次下車后，先看看自己的停車位置，然后站在停車的原地，雙眼球左右移動(dòng)，每半秒鐘移動(dòng)1次，共需移動(dòng)30次。 ?

4.每天上網(wǎng)1小時(shí) ?

美國(guó)加州*洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天花1小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的東西能有效刺激人體的大腦額葉，從而顯著提高短時(shí)記憶力。 ?

5.晚餐喝葡萄酒 ?

一項(xiàng)研究成果顯示，酗酒會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降，而適度飲用葡萄酒則會(huì)減慢記憶力的衰退。 ?

6.睡前清潔牙齒 ?

紐約*的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒有助于保護(hù)大腦的認(rèn)知功能，從而可間接地保護(hù)記憶力。 ?