記憶力是保持、再認(rèn)識(shí)。識(shí)記和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。那么增強(qiáng)記憶力的方法有哪些?下面一起來(lái)看看。

如何提高記憶力 ?

1.多練習(xí)回憶 ?

記憶力是包括接收、儲(chǔ)存和提取數(shù)據(jù)三個(gè)過(guò)程。要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù)，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告訴你，并追問(wèn)一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問(wèn)題。閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其它活動(dòng)的照片，然后請(qǐng)孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。甚至在逛公司時(shí)，行過(guò)一些櫥窗后，回憶櫥窗內(nèi)的東西。這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。 ?

2.導(dǎo)圖法 ?

導(dǎo)圖法又叫思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖是一個(gè)偉大的發(fā)明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問(wèn)題，統(tǒng)籌規(guī)劃，把各級(jí)主題的關(guān)系用相互隸屬與相關(guān)的層級(jí)圖表現(xiàn)出來(lái)，把主題關(guān)鍵詞與圖像、顏色等建立記憶鏈接。 ?

3.速讀法 ?

速讀法又叫全腦速讀記憶。速讀法是在快速閱讀的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶訓(xùn)練的，實(shí)際上，兩者是同時(shí)進(jìn)行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因?yàn)檫@里靠的不是左腦意識(shí)的邏輯記憶，而是右腦潛意識(shí)的圖像記憶，后者比前者強(qiáng)100萬(wàn)倍。通過(guò)速讀記憶訓(xùn)練的朋友都知道，速度越快記憶越好。 ?

4.掌握*記憶時(shí)間 ?

一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上7～10時(shí)為*記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。 ?

5.科學(xué)用腦 ?

在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。 ?

十種保持記憶力超群的方法 ?

1. 吃有益于大腦的食品：尤其是綠色蔬菜和水果 ?

2. 鍛煉身體：保持一個(gè)健康的、供血充足的身體，記憶力也會(huì)跟上的 ?

3. 玩智力游戲可以有效的刺激腦細(xì)胞：多玩玩棋類、字謎或是數(shù)字游戲都不錯(cuò)。 ?

4. 多讀書(shū)：經(jīng)常拿起書(shū)本，閱讀上一兩章，然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容，這也許是最有效的記憶訓(xùn)練方式。 ?

5. 試著喝一些咖啡：不只能夠提神，研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分，同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長(zhǎng) ?

6. 培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好：我們總是能記住我們所喜歡的東西 ?

7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大腦的保養(yǎng)中扮演著極其重要的角色，記憶力衰退的*原因就是缺乏足夠的睡眠。 ?

8. 多多重復(fù)：當(dāng)學(xué)到新的信息時(shí)，多多的重復(fù)它 ?

9. 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)不只能幫助喚起過(guò)去的回憶，還能刺激你的大腦活動(dòng)。 ?

10. 與別人分享你的知識(shí)：在分享的過(guò)程中你的記憶會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固，何況分享帶給你的樂(lè)趣可不只這些喲。

記憶力訓(xùn)練方法都有哪些 ?

積極暗示法 ?

許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎?"這種想法是提高記憶力的*障礙。 ?

美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō)："凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。"要想樹(shù)立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如"我曾在全班各科考試成績(jī)排名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)"。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你"一定能記住"的信心。 ?

精細(xì)回憶法 ?

我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。 經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如： ?

想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相? ?

回憶一下你最近看過(guò)的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭。 ?

回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方? ?

奇特聯(lián)想法 ?

聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么叫"咩……"字義出來(lái)了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。 ?

奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對(duì)詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來(lái)逛去"。有人要記"火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹(shù)、高粱"共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過(guò)街道，爬上一棵老松樹(shù)，咬住了老松樹(shù)上長(zhǎng)著的一棵高粱。 ?

純粹過(guò)目不忘的，目前沒(méi)有正常人可以通過(guò)任何訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到，或者是任何正常手段達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。人的大腦正是通過(guò)遺忘一些事情來(lái)減少壓力，如果對(duì)任何事情都能記憶，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)大腦會(huì)受不了的?，F(xiàn)在記憶術(shù)正在發(fā)展過(guò)程中，現(xiàn)在的記憶方法大是表演性質(zhì)的。世界記憶大賽里面的記憶大師，標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很低，普通人練習(xí)3-5個(gè)月就能完成，目前國(guó)內(nèi)大部分的世界記憶冠軍，從開(kāi)始接觸記憶術(shù)到成為世界冠軍的時(shí)間，其實(shí)都在1-2年之內(nèi)。 ?

記憶的好壞跟很多因素都有關(guān)系、比如年齡、身體健康、環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣，都需要制訂相關(guān)的計(jì)劃并根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。想改善記憶力要看是什么針對(duì)對(duì)象、環(huán)境和要求，這個(gè)比較復(fù)雜。對(duì)于日常記憶力不好的人，可以通過(guò)適合的訓(xùn)練來(lái)，改善短期記憶力，而長(zhǎng)期記憶力就比較麻煩，需要很長(zhǎng)時(shí)間都能看到效果，而這個(gè)效果很難準(zhǔn)確的評(píng)估。 ?

增強(qiáng)記憶力的食物 ?

1、牛奶 ?

鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。 ?

2、雞蛋 ?

被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式。正常人每天1個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋有益發(fā)展記憶力。特別是蛋黃，含有蛋鈣和蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。 ?

可以向大腦提供鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 ?

3、貝類 ?

碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速的供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜能最快地提高腦力。但是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 ?

4、花生 ?

花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集以及防止腦血栓形成，還可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的"長(zhǎng)生果"。所含維生素B1和維生素B2高于大米l～1、5倍左右。臨床觀察發(fā)現(xiàn)吃小米有益于腦的保健，可以防止衰老。 ?