注意力是做好一切事情的基礎(chǔ)，一個(gè)注意力集中的人，無(wú)論是在學(xué)習(xí)新知還是在生活中，都會(huì)閃耀著迷人的光芒。但學(xué)習(xí)工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時(shí)候越是想學(xué)習(xí)，卻越發(fā)現(xiàn)無(wú)法集中注意力。那么如何能注意力集中？下面就來(lái)了解一下。 ?

集中注意力的方法 ?

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或工作中，留意(不要刻意)你的整個(gè)學(xué)習(xí)或工作的過(guò)程，當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中或者分心的時(shí)候，記錄下(可以隨身帶一個(gè)小筆記本，實(shí)在沒(méi)有就用手機(jī))：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(導(dǎo)火索)、是因?yàn)槭裁词虑榉中牧?也就是分心想了什么：美食、某個(gè)人等等)、分心的時(shí)間大致有多長(zhǎng)。 ?

當(dāng)你進(jìn)行了一段時(shí)間的觀(guān)察和記錄之后，一般會(huì)導(dǎo)致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個(gè)時(shí)候，你就要有意識(shí)的努力來(lái)改變自己所關(guān)注的東西。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種思維模式時(shí)，或者被某一個(gè)不相關(guān)的物體、事情所“勾引”的時(shí)候，要及時(shí)的停住，嘗試用你想關(guān)注的事情來(lái)代替。 ?

剛開(kāi)始的時(shí)候可能有一定的難度，不過(guò)當(dāng)你這樣做的越多，就越容易做到。長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，即便你是一個(gè)注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來(lái)。 ?

2、確保充足的睡眠。這是我反復(fù)提到的一點(diǎn)，因?yàn)樗叽_實(shí)太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿(mǎn)活力，更容易集中精神付諸于學(xué)習(xí)和工作。所以啊，盡量利用白天的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)或者工作，提高單位時(shí)間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺(jué)的時(shí)間就好好睡覺(jué)。 ?

遺憾的是，現(xiàn)在大多數(shù)年輕人都有睡眠不足的問(wèn)題，這是一個(gè)特別不好的現(xiàn)象，值得重視。既然是不好的習(xí)慣，就要改變，先給自己制定一個(gè)新的睡眠時(shí)間表表吧，然后嚴(yán)格執(zhí)行(不要給自己例外，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候)! ?

首先，設(shè)定一個(gè)最晚上床睡覺(jué)的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)(可以做一張表出來(lái)，放在顯眼的地方，完成一項(xiàng)就打√，沒(méi)完成就打x)，然后在睡前至少30分鐘關(guān)閉電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品。早上給自己設(shè)一個(gè)鬧鐘(如果你是那種會(huì)關(guān)了鬧鐘繼續(xù)睡的人，就把鬧鐘放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的)，你應(yīng)該嘗試至少7-8小時(shí)的睡眠;如果早上必須早起，晚上就要把睡覺(jué)時(shí)間提早一點(diǎn)。你只要認(rèn)真的這樣做了，那么1-2周左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精力更加充沛，精神狀態(tài)、包括身體狀況也會(huì)越來(lái)越好，甚至早上起床都可以不用鬧鐘了。 ?

3、確立明確的目標(biāo)。為了能專(zhuān)心致志，明確目標(biāo)是很有幫助的，因?yàn)榫唧w明確的目標(biāo)可以產(chǎn)生具體結(jié)果，也就是說(shuō)目標(biāo)具有結(jié)果導(dǎo)向性。再說(shuō)的具體點(diǎn)就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來(lái)要做什么，我們大腦才會(huì)提前做好準(zhǔn)備，調(diào)整好狀態(tài)、心態(tài)去面對(duì)接下來(lái)要做的事情。 ?

不過(guò)要注意的是，這個(gè)目標(biāo)不能是長(zhǎng)期目標(biāo)(如果是，還必須把它細(xì)分)，它的時(shí)間間隔一定要合適，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬谐潭葧?huì)隨著時(shí)間的間隔產(chǎn)生松動(dòng)和減弱。 ?

如果你的目標(biāo)計(jì)劃是簡(jiǎn)單的我今天要做什么，而沒(méi)有明確的早上要做什么，或者接下來(lái)一個(gè)小時(shí)要做什么，剛開(kāi)始你的注意力可能是集中的，但一定不會(huì)長(zhǎng)久，過(guò)上個(gè)把小時(shí)，甚至半個(gè)多小時(shí)，你的注意力可能就開(kāi)始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標(biāo)分解成小塊，用具體的時(shí)間段來(lái)完成這一個(gè)個(gè)的小塊內(nèi)容，這樣你的注意力會(huì)更容易集中，再小目標(biāo)完成轉(zhuǎn)換到下一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，你可以休息個(gè)三五分鐘，站起來(lái)簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下。 ?

4、冥想練習(xí)。冥想已經(jīng)被很多人關(guān)注并學(xué)習(xí)，因?yàn)橼は氪_實(shí)對(duì)我們的學(xué)習(xí)、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個(gè)好處。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)橼は肟梢栽黾游覀兊母兄托臒o(wú)旁騖的能力，冥想的時(shí)候，從注意力方面來(lái)講就是：訓(xùn)練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什么東西、事情。 ?

練習(xí)集中注意力的方法 ?

①地方轉(zhuǎn)換。如果你在一個(gè)嘈雜的地方學(xué)習(xí)或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那么就換一個(gè)地方，找一個(gè)相對(duì)去一個(gè)安靜、沒(méi)有影響你注意力的場(chǎng)所。 ?

②當(dāng)你因?yàn)橐恍┚唧w的小事影(幾分鐘就能解決的事情)響你的注意力的時(shí)候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來(lái)動(dòng)一下、洗把臉或者泡杯咖啡;餓了，腦袋里一直想著吃點(diǎn)東西，那么就立即去吃一點(diǎn)。 ?

③舒爾特表等練習(xí)集中注意力。像精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件中的：靜心調(diào)息、整體感知、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)、閃讀訓(xùn)練，這些練習(xí)對(duì)訓(xùn)練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟件的練習(xí)屬于全腦開(kāi)發(fā)的練習(xí)，對(duì)我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀(guān)察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體了解學(xué)習(xí)。 ?

④當(dāng)你在聽(tīng)課或與人交談的時(shí)候，注意力不集中，可以把視線(xiàn)和聽(tīng)覺(jué)都集中在他的身上，把周?chē)娜撕铜h(huán)境努力忽略掉。 ?

⑤多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，也是有助于集中注意力的。比如在聽(tīng)課時(shí)，可以邊聽(tīng)邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，集中注意力，增強(qiáng)記憶能力。 ?

⑥注意適時(shí)休息一下。有時(shí)候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務(wù)是否需要完成。如果你給自己一點(diǎn)時(shí)間空閑下來(lái)，重新調(diào)整(洗把臉、動(dòng)動(dòng)跳跳都可以)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再次集中注意力會(huì)更容易。 ?

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如何讓孩子注意力集中 ?

(1)對(duì)偶練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是一起讓少年識(shí)記兩種彼此相關(guān)的資料，然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關(guān)的另一種資料。 ?

(2)按次練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是讓少年按按次識(shí)記一些資料，然后遮住資料并逐個(gè)把資料內(nèi)容顯暴露來(lái)，每顯暴露一個(gè)資料，讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容。 ?

詳細(xì)練習(xí)題舉例 ?

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然后按從上到下的按次一個(gè)個(gè)顯暴露來(lái)讓少年識(shí)記。 ?

給少年看3遍后，把圖遮上，然后每暴露一個(gè)，讓少年說(shuō)出下面的一個(gè)是什么。 ?

成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來(lái)， ?

每暴露1個(gè)數(shù)字，讓少年說(shuō)出它右邊的數(shù)字(若是少年*遍完結(jié)欠好可重做)。 ?

(3)刺進(jìn)練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是：先讓少年識(shí)記一些資料，識(shí)記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然后再讓少年回想前面識(shí)記過(guò)的內(nèi)容。 ?

(4)數(shù)字練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的意圖是，經(jīng)過(guò)讓少年回憶很多的數(shù)字，到達(dá)開(kāi)展回憶才能的意圖。前面談到過(guò)數(shù)字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習(xí)回憶才能的資料。 ?

(5)頻度練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是重復(fù)向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次，讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)。 ?

詳細(xì)練習(xí)題舉例 ?

家長(zhǎng)預(yù)備7種動(dòng)物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長(zhǎng)頸鹿、羊。然后按下列按次呈現(xiàn)給少年看，每個(gè)圖片一秒鐘。然后讓少年說(shuō)出，兔子和大象的圖片呈現(xiàn)過(guò)幾回。如少年完結(jié)欠好，可重復(fù)一次。兔子、山公、長(zhǎng)頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長(zhǎng)頸鹿。家長(zhǎng)順次把下列數(shù)字念給少年聽(tīng)，每秒鐘念一個(gè)。念完后，讓少年說(shuō)出5，6，這兩個(gè)數(shù)字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重復(fù)一次，各位家長(zhǎng)請(qǐng)耐心引導(dǎo)。 ?

注意力不集中的原因 ?

生理原因 ?

由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長(zhǎng)，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。 ?

病理原因 ?

兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)障礙的孩子也會(huì)被誤以為充耳不聞，不注意聽(tīng)或視若無(wú)睹。這些情況需要得到專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。 ?

環(huán)境原因 ?

在孩子時(shí)期很多的人都喜歡吃甜食，許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì)刺激孩子的情緒，影響專(zhuān)心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過(guò)多也會(huì)影響孩子的注意力。 ?

怎樣集中注意力 ?

遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò) ?

社交網(wǎng)絡(luò)可能是讓上班族最分心的東西了，一會(huì)刷一下微博，一會(huì)刷一下朋友圈，一會(huì)刷一下 QQ 空間，時(shí)間就這樣白駒過(guò)隙了。而你的注意力也會(huì)被這些毫無(wú)意義的東西打亂，所以，在你專(zhuān)心致志做一件事情的時(shí)候，如果能離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)就堅(jiān)決斷網(wǎng)，如果不能，那么關(guān)掉微博，關(guān)掉 QQ ，退出微信。 ?

找自己感興趣的東西 ?

有時(shí)候，你做好了上面的一切，關(guān)閉了手機(jī)，斷了網(wǎng)。拿起一本書(shū)看，但是不一會(huì)，自己就睡著了?？茖W(xué)之道，幫助男人紙業(yè)堅(jiān)挺的時(shí)間更長(zhǎng)!重視字母b跟ct后加壹貳零伍。這主要原因就是你看的東西提不起你的個(gè)人興趣，所以在培養(yǎng)高度集中注意力這段時(shí)間，找自己感興趣的東西來(lái)看，等習(xí)慣了這些之后，你就可以不用非要看自己感興趣的東西了。 ?

保證充足良好的睡眠 ?

很多白領(lǐng)早上起不來(lái)，晚上睡不著，身體整天處于亞健康狀態(tài)。那樣幾乎很難讓自己的注意力高度集中。所以，要保持充足良好的睡眠，才能高度集中自己的注意力。 ?