楚雄州體育運動學(xué)校專業(yè)名單:運動訓(xùn)練、體閑體育服務(wù)與管理、平面媒體印制技術(shù)。

楚雄州體育運動學(xué)校運動負(fù)荷

在運動訓(xùn)練過程中,只有對運動員有機體通過練習(xí)施加強烈的刺激,才能引起有機體的深刻的反應(yīng),充分地挖掘出機體機能潛力。運動員如果不能承受大負(fù)荷直至極限負(fù)荷的訓(xùn)練,是難以適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練和比賽的要求的。極限 負(fù)荷是相對的,是就運動員個體而言的,當(dāng)某一訓(xùn)練階段的負(fù)荷達(dá)到運動員個體的極限,并產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)時,就要進(jìn)一步提高負(fù)荷水平。由于在訓(xùn)練過程中運動員具有承擔(dān)負(fù)荷的極限性特點,教練員要將科學(xué)、合理地安排負(fù)荷作為實施訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。合理安排運動負(fù)荷的基本要求是:

1、訓(xùn)練過程中加大負(fù)荷必須循序漸進(jìn)

加大運動負(fù)荷切記不能認(rèn)為越大越好、為大而大,超過了運動員所能承受的"負(fù)荷"能力。對高水平的運動員而言,應(yīng)在整個運動訓(xùn)練過程中經(jīng)常性地采用與比賽接近的負(fù)荷,力求使大運動量和大強度同時出現(xiàn),以使運動員全年保持競技狀態(tài),隨時出現(xiàn)成績。對一般運動員來說,負(fù)荷必須循序漸進(jìn)地逐步增加,既有運動員所能承受的"負(fù)荷",又有中小負(fù)荷的搭配,保證能持續(xù)地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練。這對青少年兒童運動員尤為重要。

2、掌握好負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系

沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練水平的提高,但沒有恢復(fù)地就不能安排新的負(fù)荷。只有在有機體承擔(dān)一定的負(fù)荷后,得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù),以消除疲勞,才能使機體能力逐步得到提高。所以訓(xùn)練中每次課的恢復(fù)安排,應(yīng)在運動員機體能力得到恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行,訓(xùn)練課之間的間歇過長或過短都不利于機體能力的提高。

3、適當(dāng)?shù)卮钆湄?fù)荷量和負(fù)荷強度

訓(xùn)練過程中負(fù)荷的安排一般都呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài),負(fù)荷的量和強度的變化,通常有三種搭配的形式;一是既加量又加強度,二是加強減量,三是加量減強度。在現(xiàn)代高水平運動員的訓(xùn)練中,提出要遵競技狀態(tài)的基礎(chǔ),必須負(fù)荷量和負(fù)荷強度同時達(dá)到值,要定期地模擬比賽所特有的負(fù)荷和緊張狀況。對此,無論以哪種形式搭配負(fù)荷量和負(fù)荷強度,都要從運動員的實際出發(fā),以有利于盡快提高運動成績?yōu)榍疤?。而突出強?是當(dāng)今高水平運動員負(fù)荷安排的一個重要特征。