一般情商高的人是由于閱歷經(jīng)歷比較豐富,但是如何使沒(méi)有很多相關(guān)經(jīng)歷閱歷的人提高情商呢，下面是小編為您整理的關(guān)于怎么提高情商，希望對(duì)你有所幫助。

怎么提高情商 ?

1.管理情緒

想要不被情緒左右，首先是要能察覺(jué)到自己的情緒，有委屈、憤怒、傷心等不好情緒的時(shí)候，深呼吸，讓理智重回大腦，冷靜的處理事情。 ?

2.增加閱歷

閱歷是洞察的根本，是決定一個(gè)人對(duì)一件事情的判斷和處理方式的基本因素。而閱歷又包含兩部分：見(jiàn)人和走路。去見(jiàn)各種各樣的人，跟他們聊天，看看他們對(duì)這個(gè)世界的看法，試著換位思考去了解他們的心情;去各種各樣的地方旅行，看當(dāng)?shù)厝藗兊纳?，看天看云看雨看花，看曾?jīng)生活在每一個(gè)地方的前人們留下的東西。知道這世界上別人是如何生存的，也就能夠更好的選擇自己處理問(wèn)題的方式。

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然后閱讀很重要。書(shū)是生活的精煉，看一本書(shū)就是看到一堆人的故事，看到一堆人的想法。理解了書(shū)中的字句，就更容易理解日常生活中別人話中的含義和表達(dá)的情緒。 ?

3.把握尺度

大部分低情商的行為都因?yàn)槟媚蟛缓谩俺叨取保阂椿鸷蚯芳?，要么過(guò)猶不及。 ?

刻薄嘴欠和幽默是兩回事;口無(wú)遮攔和坦率是兩回事; ?

沒(méi)有教養(yǎng)和隨性是兩回事;輕重不分和耿直是兩回事; ?

4.學(xué)會(huì)鼓勵(lì)

當(dāng)你的男友或是丈夫處在人生昏暗或是迷茫時(shí)期時(shí)，定要表現(xiàn)出你對(duì)他的支持，這不但可以讓他多些自信，而且還能讓他對(duì)你充滿感激。 ?

5 不要總以自我為中心，遇到問(wèn)題時(shí)，記得考慮對(duì)方的立場(chǎng)。 ?

6拒絕矯情

很多人有一個(gè)很明顯的矯情的表現(xiàn)就是不太能接受別人直白的拒絕我，對(duì)我直接說(shuō)不。對(duì)于別人直白的指出我的缺點(diǎn)，我會(huì)惱羞成怒，各種找借口，找理由。首先，別人拒絕你說(shuō)明他能力不及或其他理由，不能因?yàn)閯e人沒(méi)有順從你的心意而亂發(fā)脾氣，這就是公主病了。 ?

其實(shí)想一想，很多時(shí)候只有親近的人才會(huì)直白的指出你的問(wèn)題，缺點(diǎn)，我們應(yīng)該為別人指出自己的缺點(diǎn)而高興，因?yàn)楦恼俗约旱娜秉c(diǎn)才能使自己變得更優(yōu)秀。 ?

7，抱怨沒(méi)用

已經(jīng)安排好的事情，注定的事情，那就像如何應(yīng)對(duì)，抱怨不能起任何作用，還會(huì)讓你對(duì)這件事情有很大的抵觸情緒。 ?

8 學(xué)會(huì)做決定，與朋友交往要保持合適距離

在歲月的長(zhǎng)河中，學(xué)會(huì)聽(tīng)別人的建議，做出自己的決定，是非常重要的能力。我曾是一個(gè)很優(yōu)柔寡斷的人，不會(huì)自己做決定，遇到大事小事總會(huì)想問(wèn)問(wèn)其他人。這樣很不好，我也正在慢慢改正。 ?

首先要學(xué)會(huì)自己做決定，每個(gè)人性格不同，處理事情的方式也不同，所以咨詢別人得到的結(jié)果并不一定是適合你的。其次，世界上的事情分為兩種，一種是和我有關(guān)，一種是和我無(wú)關(guān)，與朋友交流應(yīng)該多交流與ta有關(guān)的事情。這也就是和朋友交往保持合適距離，并不是你的所有事情朋友都有興趣了解

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9 了解自己在一段關(guān)系中的位置，做符合身份的事情。

這特別重要，你男/女朋友對(duì)你有什么期望，TA有什么喜歡?在兒媳婦的位置上也得知道婆婆*敬而遠(yuǎn)之，不適合掏心窩，表演親如母女，心里話要留著回家和親媽說(shuō)。這就好比你去當(dāng)臥底，你首先要知道自己是什么身份，你的職責(zé)和任務(wù)是什么，你才能做到不穿幫。 ?

知道自己說(shuō)什么做什么都要恪守自己的本分。 ?

10 不沉湎于過(guò)去

總是沉侵在過(guò)去，很容易引發(fā)后悔，甚至焦慮和恐慌。 高情商人士，他們尊重自己的過(guò)去，曾經(jīng)愛(ài)過(guò)的人，犯過(guò)的錯(cuò)，錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)，等等。但，他們能深刻地認(rèn) 識(shí)到活在當(dāng)下的重要性。 他們通過(guò)自己的經(jīng)歷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)(并非沉湎于過(guò)去)，他們更加珍惜自己的現(xiàn)在，而不是讓它占據(jù)自己的未來(lái)可能性。

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如何培養(yǎng)高情商的孩子 ?

一、幫助孩子辨識(shí)自己的情緒。

孩子如同成人一樣，他們的情緒背后有其原因，不管他們是否清楚原因何在。當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子有不明來(lái)由的生氣或沮喪時(shí)，不妨停下腳步來(lái)了解他們生活中發(fā)生了什么事情，并且運(yùn)用一些方法來(lái)引導(dǎo)孩子安全地表達(dá)各種情緒。 ?

先來(lái)做個(gè)測(cè)試吧! ?

孩子放學(xué)回來(lái)告訴你：“今天在學(xué)校有同學(xué)打我!” ?

身為父母的你，這時(shí)候的反應(yīng)會(huì)是…… ?

答案A——“這種小事別放在心上。” ?

答案B——“你不會(huì)也教訓(xùn)他嗎，你有沒(méi)有打回去?” ?

答案C——“我現(xiàn)在很忙，晚一點(diǎn)再說(shuō)?！? ?

答案D——“還好嗎?有同學(xué)打你，所以你很委屈?” ?

你的答案會(huì)是什么呢? ?

讓我們公布正確答案吧!重視孩子情商的父母親之答案，會(huì)是*一個(gè)——D。 ?

原因是什么呢?因?yàn)榍樯谈呤值幕竟?，就是察覺(jué)自己的情緒狀態(tài)，也就是說(shuō)，要能很快了解自己的當(dāng)下情緒。因此父母在這個(gè)情況下，應(yīng)先幫助孩子辨識(shí)出現(xiàn)有的情緒狀態(tài)：“所以你不開(kāi)心了?”，“所以你感到委屈了?”。 ?

幫助孩子辨認(rèn)自己的情緒狀態(tài)，會(huì)帶來(lái)兩個(gè)天大的好處。 ?

首先，孩子可以從中明了，接下來(lái)要處理的，是自己的情緒，而不是那個(gè)“對(duì)方”。 ?

也就是說(shuō)，現(xiàn)在真正該做的事情，不是因自己感到委屈而找對(duì)方理論，而是應(yīng)該意識(shí)到，真正的困擾其實(shí)是自己的情緒反應(yīng)，那么隨后該努力的，就是如何調(diào)試情緒，做出合適反應(yīng)。 ?

其次，孩子可以從中學(xué)會(huì)換位思考的能力。這次挨打，心理難受，以后就知道了，若去打別人，別人也就會(huì)有這樣的感受。這個(gè)深刻的情緒體會(huì)，有助提升孩子換位思考的能力。所以從情商教育的角度而言，這會(huì)是個(gè)一舉兩得的做法。 ?

在協(xié)助孩子辨識(shí)情緒之后，接下來(lái)，爸爸媽媽就可以再問(wèn)：“你要不要告訴我發(fā)生了什么事?”這是個(gè)很重要的親子溝通方式，當(dāng)父母學(xué)會(huì)發(fā)問(wèn)及傾聽(tīng)，孩子就會(huì)愿意開(kāi)口說(shuō)話，培養(yǎng)良好的親子溝通習(xí)慣，會(huì)讓彼此的溝通暢行無(wú)阻。 ?

二、幫助孩子發(fā)展負(fù)面情緒的管理技巧。

*步，體察情緒是與孩子親近和教導(dǎo)孩子的機(jī)會(huì)：一些父母試圖忽視孩子的負(fù)面情緒，希望他們的情緒過(guò)去，但常發(fā)現(xiàn)效果不好。事實(shí)上，情緒的抒解需靠父母協(xié)助孩子澄清情緒、了解情緒，才不致使情緒擴(kuò)大或惡化。 ?

第二步，認(rèn)真的傾聽(tīng)和確認(rèn)孩子的情緒：孩子的情緒需要父母注意他們的身體語(yǔ)言，如臉部表情和姿勢(shì)。別忘了，孩子也會(huì)觀察父母的身體語(yǔ)言。因此，父母可以一種輕松但專注的態(tài)度和語(yǔ)氣，不帶質(zhì)問(wèn)的反應(yīng)，如說(shuō)：“你今天看起來(lái)有點(diǎn)累?”然后，等待孩子的反應(yīng)。 ?

第三步，幫助孩子以言語(yǔ)表明情緒：當(dāng)父母看到孩子流淚，可用同理心來(lái)反應(yīng)：“你覺(jué)得很傷心，是不是?”這不僅讓孩子了解，而且學(xué)到描述情緒的字眼。研究顯示，一個(gè)人如能以適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)形容情緒，可以幫助自己在神經(jīng)系統(tǒng)上得到寬心或鎮(zhèn)靜的效果。當(dāng)然，不是父母告訴孩子該如何表達(dá)情緒，它只是單純地協(xié)助孩子發(fā)展表達(dá)情緒的語(yǔ)匯。孩子也如同成人一樣，他們同時(shí)亦會(huì)有兩種以上的混合情緒，因此父母可以讓孩子了解這是正常的，如說(shuō)：“我知道你對(duì)參加少年棒球隊(duì)選拔有點(diǎn)興奮，也有點(diǎn)害怕?！? ?

第四步，與孩子商討解決之道：讓孩子了解自己的情緒不是問(wèn)題，偏差的行為才是問(wèn)題，這是幫助孩子成長(zhǎng)和進(jìn)步的關(guān)鍵。與孩子一起討論問(wèn)題的解決。舉例而言，父母可以如此說(shuō)：“你很生氣小杰拿了你的東西，如果是我也會(huì)生氣，但你打他是不對(duì)的。讓我們想想有沒(méi)有其他解決的方法?” ?

在美國(guó)有些中*，在課程中加入冥想的練習(xí)，讓孩子坐下，閉上眼睛，意念集中靜坐20分鐘。而最近的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，靜坐冥想有助降低一個(gè)人的焦慮感，而且能夠強(qiáng)化注意力的集中，進(jìn)一步地提升學(xué)習(xí)效率。像這些設(shè)計(jì)得當(dāng)，適合孩子的放松技巧，早早學(xué)會(huì)，對(duì)他們未來(lái)的抗壓能力就會(huì)有所幫助。我認(rèn)識(shí)一個(gè)媽媽，周末會(huì)帶著她*的孩子去上瑜珈課。原因是她發(fā)現(xiàn)孩子上了中學(xué)之后，個(gè)性變得急噪。而她自己有做瑜珈的習(xí)慣，就帶孩子一起去上兒童班。孩子漸漸地學(xué)會(huì)靜心，放松的技巧，脾氣也隨之溫和多了。另外，父母也可以鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)健康的興趣和嗜好，來(lái)幫助他們排解壓力，例如帶孩子一起體育鍛煉，畫(huà)畫(huà)、唱歌等。心理學(xué)上的研究顯示，做運(yùn)動(dòng)是極佳的疏壓方法之一，持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，會(huì)促進(jìn)大腦中腦內(nèi)啡的分泌，因而在生理上起到舒緩壓力的作用。 ?

三、幫助孩子樹(shù)立自信。

自信是情商能力的基石。自信的孩子，在面對(duì)別人的惡意攻擊時(shí)能沉穩(wěn)以對(duì)，并擁有良好的抗挫及抗壓能力，在人際關(guān)系上也會(huì)得心應(yīng)手。 ?

父母親該如何著手，培養(yǎng)孩子的自信? ?

如果孩子有一些令父母不滿的行為或表現(xiàn)，父母也不宜對(duì)他做出無(wú)情的指責(zé)，而應(yīng)該耐心地引導(dǎo)，讓他感受到父母的關(guān)心和愛(ài)護(hù)。許多父母無(wú)意間在親戚朋友面前責(zé)罵甚至體罰孩子，會(huì)令孩子盡失自尊，也容易使孩子產(chǎn)生自卑心理。 ?

活潑好動(dòng)是孩子的天性，但如果總是處于一種狂躁不安的狀態(tài)，則不利于孩子的身心健康和學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。父母可以通過(guò)規(guī)律性的親子閱讀、書(shū)法練習(xí)、游戲等活動(dòng)，培養(yǎng)孩子集中注意力的能力，此外，還要注意培養(yǎng)孩子的延遲滿足能力，引導(dǎo)孩子放棄自己的不合理要求。 ?

愛(ài)勞動(dòng)是孩子應(yīng)該養(yǎng)成的一種好的品質(zhì)。在做事情的過(guò)程中，孩子能夠經(jīng)常獲得成就感，感受到成長(zhǎng)帶來(lái)的快樂(lè)，并從成功的獨(dú)立行動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的自信。因此，父母應(yīng)讓孩子自己做一些力所能及的事情。 ?

讓孩子學(xué)會(huì)為自己的所作所為負(fù)責(zé)任和承擔(dān)后果，是父母?jìng)冊(cè)谂囵B(yǎng)孩子高EQ過(guò)程中不可忽視的一環(huán)。勇于為自己的行為負(fù)責(zé)，是孩子理性、成熟的表現(xiàn)。孩子做錯(cuò)了事，父母不必大聲斥責(zé)，大傷他的自尊，也不要幫他推卸責(zé)任，而應(yīng)該跟他分析錯(cuò)誤，指出改正的地方，以免他重蹈覆轍。 ?

每個(gè)孩子都有其獨(dú)特的潛能和天分，如運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言、音樂(lè)等，父母要注意觀察并指導(dǎo)孩子欣賞自己的長(zhǎng)處和成功，使他肯定自己存在的價(jià)值和意義，進(jìn)而自我激勵(lì)，向更高的目標(biāo)邁進(jìn)。但是切忌給孩子太大的壓力，以免對(duì)孩子造成傷害。

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事實(shí)上，父母親對(duì)孩子的評(píng)價(jià)，對(duì)其自信有著直接的影響，因此，若平時(shí)只是批評(píng)而極少給予表?yè)P(yáng)，父母親就會(huì)在不知不覺(jué)中，塑造了孩子心目中不佳的自我形象。所以建議父母親可以坐下來(lái)，寫(xiě)下孩子值得欣賞的優(yōu)點(diǎn)。而在這想特別提醒家長(zhǎng)的是，這些優(yōu)點(diǎn)不該是孩子和別人比較的成果，而是孩子他本身所具有的特質(zhì)。比如，“很有愛(ài)心，對(duì)小動(dòng)物很好;很有禮貌，會(huì)主動(dòng)和朋友打招呼”等等這些人格特質(zhì)，而并非“每次都名列前茅”等建立在比較之上的結(jié)果。如果要稱贊孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，“學(xué)習(xí)很認(rèn)真、負(fù)責(zé)，會(huì)自我督促念書(shū)”就會(huì)是更好的理由。多鼓勵(lì)和肯定孩子，讓他對(duì)自己有著合適的自信，會(huì)讓他的情商能力大幅度提高。 ?

快速提高情商的方法 ?

1.一種處理自己消極情緒的能力

要想改變我們對(duì)于一件事的情緒，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。 ?

要想改變不良的認(rèn)知引起的情緒，*的參考方法是由埃利斯提出的ABC合理情緒療法。 ?

A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因?yàn)閺那耙虻胶蠊g，一定會(huì)透過(guò)一座橋梁B(Bridge)，這座橋梁就是信念和我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋。又因?yàn)?，同一情境之?A)，不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同(B1和B2)，所以會(huì)得到不同結(jié)果(C1和C2)。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對(duì)事件的想法，解釋和評(píng)價(jià)等)。 ?

2.面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待的能力

幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策： ?

A. 如果你對(duì)某人生氣不滿，在你會(huì)說(shuō)一些讓自己后悔的話之前，深呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)問(wèn)題，等冷靜下來(lái)再討論這個(gè)話題。 ?

B. 如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì)有所下降。 ?

C. 你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng)。(快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船等)給自己一些能量。 ?

3.讀懂各種暗示的能力

那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒(從對(duì)方的肢體語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言和表情中)。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力： ?

A. 當(dāng)我們?cè)趯?duì)方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒(méi)有給你回電話。一是，他忽略你;二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。 ?

B. 需要時(shí)就問(wèn)清楚。如果有必要，就要好好詢問(wèn)對(duì)方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開(kāi)放式的問(wèn)題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。 ?

4.堅(jiān)定且在必要情況下能表達(dá)困難情緒的能力

“要想做自己，你就要敞開(kāi)胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情，我們需要立場(chǎng)分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner ?

在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們?cè)谝獾氖鞘裁?。這就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒。你需要在不感覺(jué)到羞愧的情況下對(duì)別人說(shuō)：“不!”，有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭(zhēng)取你的付出所需的酬勞。這樣你就會(huì)少受折磨和傷害。那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪? ?

你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子： ?

“我強(qiáng)烈感到，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可” ?

“昨天吃晚餐時(shí)，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷?！? ?

記?。呵屑稍诰渥永锸褂媚汩_(kāi)頭，然后再搬出你的責(zé)難。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會(huì)讓傾聽(tīng)者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽(tīng)你說(shuō)了。 ?

5.在親密關(guān)系中表達(dá)個(gè)人情緒的能力

要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛(ài)辭。 ?

口頭上：“今天怎么樣?”“感覺(jué)好么?”“我愛(ài)你”“我很欣賞你”“你這么說(shuō)的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉” ?

肢體上：積極的眼神對(duì)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(duì)方的肩膀。 ?

行為上：給對(duì)方提供食物、飲料;一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物;幫一個(gè)忙;感同身受的傾聽(tīng)。這些都能使得你們的情感變得更近。 ?