瑜伽教練如何上好一節(jié)瑜伽課?以下是瑜伽教練上好瑜伽課的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法一 ?

*部分：音樂(lè)起 冥想 請(qǐng)大家都盤(pán)腿而坐，*次練習(xí)，不要緊張，跟著老師的要求，專注的練習(xí)。只有安心、安靜、專心才能聽(tīng)清楚老師的要求，才能更好的練習(xí)。 ?

我們的一節(jié)瑜伽課共分三個(gè)部分，現(xiàn)在是*部分，冥想。我們?cè)谧鲒は氲臅r(shí)候，首先要用鼻子來(lái)呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來(lái)。把你的思緒隨著音樂(lè)慢慢的收回到我們的瑜伽課上來(lái)，把你的注意力集中在你的平靜下來(lái)的心上。深長(zhǎng)而緩慢的呼吸。 ?

請(qǐng)大家保持深長(zhǎng)而緩慢的呼吸。現(xiàn)在是冥想部分。大約十分種時(shí)間。 ?

第二部分：基本動(dòng)作(每個(gè)動(dòng)作先示范，后講解，然后讓學(xué)生跟著練習(xí)。同時(shí)，巡視糾偏) ?

1.簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐 ?

2.腰部扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉。右手放左腿，左手從后背繞到右大腿。整個(gè)身子向左側(cè)。*極限。左右手互換。 ?

3.雙手舉過(guò)頭，慢慢放下來(lái)，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，*極限，左手向上伸展，頭向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左手伸展的方向。換方向。 ?

4.左腿向左伸出與右腿成九十度。然后，右腿向內(nèi)彎曲。兩手側(cè)平舉，左手向左腿側(cè)靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。 ?

5.船式 ?

6.駱駝式、嬰童式： ?

7.兩腿跪坐起來(lái)，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放松，放大腿處。做頸部動(dòng)作。 ?

8.伏臥、皇蟲(chóng)式、拉弓式、蛙式 ?

9.上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環(huán)式、躺平 ?

第三部分——休息術(shù)：請(qǐng)大家仰臥，頭發(fā)要解開(kāi)，后腦勺放平，兩手放體側(cè)，手心朝上，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門(mén)舒展。深長(zhǎng)而緩慢地呼吸，感覺(jué)自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來(lái)。仿佛跟躺在水面上一樣，渾身感覺(jué)有一股向上的浮力，感覺(jué)水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺(jué)自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動(dòng)，感覺(jué)身體非常地輕，非常地輕。 ?

我們現(xiàn)在來(lái)做休息術(shù)。 ?

現(xiàn)在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識(shí)的，你的意識(shí)是跟隨著我的指令的?，F(xiàn)在，我們來(lái)徹徹底底的放松全身。我要說(shuō)出你身體的某一個(gè)部位，我說(shuō)到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一會(huì)兒，我們從兩腳開(kāi)始。 ?

兩個(gè)大腳趾正在放松，其余腳趾也在放松，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他內(nèi)臟器官正在放松;心跳緩慢;肋骨、胸部正在放松;整個(gè)背部正在放松;兩個(gè)肩膀、肩胛骨、腋窩正在放松;兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放松;兩個(gè)手腕、手心、手背正在放松，兩個(gè)大拇指正在放松，其余手指也在放松;脖子的四周正在放松，后腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放松，兩只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齒、舌頭正在放松。 ?

現(xiàn)在，你身體的每一個(gè)部位都已經(jīng)全地放松，放松的感覺(jué)充滿了整個(gè)身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放松，你的整個(gè)身心都得到了放松和休息，你現(xiàn)在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧?kù)o和安詳?shù)男撵`，現(xiàn)在你的整個(gè)身體都已充滿了精力，恢復(fù)了元?dú)狻? ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法二 ?

1、冥想過(guò)程要給會(huì)員遐想空間：我們坐在白云上，白云載著我們?cè)谒{(lán)天下輕輕的漂浮，我們的脊柱非常的挺拔，所以我們的呼吸非常的順暢，讓我們?cè)谒{(lán)天下盡情呼吸...... ?

2、在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，要把每個(gè)體式的要領(lǐng)講出來(lái)，讓會(huì)員知道自己需要在這個(gè)體式中體會(huì)到它給人身體帶來(lái)的感受。 ?

3、瑜伽體式安排要如行云流水般順暢。 ?

4、休息術(shù)時(shí)需要讓大家完全放松下來(lái)，所以在放休息術(shù)前需要先讓會(huì)員平靜后再將休息術(shù)的音樂(lè)聲音調(diào)大。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法三 ?

*，怎么傳遞上課技巧。課前準(zhǔn)備很重要。比如教室的墊子的擺放問(wèn)題，豎著擺便于讓老師觀察學(xué)員并以最快的速度去調(diào)整。口令同樣也很重要。比如說(shuō)口令時(shí)是否有效，也就是你說(shuō)的口令學(xué)員是否做到了。如果沒(méi)做到，說(shuō)了又有什么意義呢?特別是主動(dòng)口令要堅(jiān)定，這樣更有感染力，學(xué)員也會(huì)有更多的執(zhí)行力，這樣老師與學(xué)員的連接無(wú)形當(dāng)中就建立了。 ?

第二，上課主題明確。你的教學(xué)有清晰度，學(xué)員的練習(xí)才會(huì)有清晰度。課程里有靈魂性核心性的東西，一節(jié)課下來(lái)才是有價(jià)值的。你可以通過(guò)詢問(wèn)會(huì)員，來(lái)檢測(cè)這節(jié)課上的怎么樣。有心靈的部分，有幽默感，可以拉進(jìn)與學(xué)生的距離。 ?

第三，面對(duì)突發(fā)情況，學(xué)會(huì)管理情緒。不管課程當(dāng)中，是否有人離開(kāi)了，都應(yīng)該繼續(xù)把課上好，這樣才是對(duì)留下來(lái)的人負(fù)責(zé)。學(xué)會(huì)敞開(kāi)心接受所有，接受所有好的不好的評(píng)論。只關(guān)注好的評(píng)價(jià)其實(shí)不利于自己的發(fā)展。上課要培養(yǎng)自己的語(yǔ)氣，語(yǔ)感。 ?

總之，要想上好一節(jié)瑜伽課，還是有很多學(xué)問(wèn)在里面的。除了技術(shù)技巧，還要求老師的表達(dá)能力，觀察能力，應(yīng)變能力等等。在實(shí)踐中不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，有利于個(gè)人進(jìn)步。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法四 ?

1.衣著 ?

選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類(lèi)服裝，可以保證練習(xí)過(guò)程中的自由呼吸，讓身體可以在動(dòng)作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。 ?

2.時(shí)間 ?

保持練習(xí)前1-2小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行練習(xí)。但也不要有過(guò)強(qiáng)的饑餓感，會(huì)影響精神的集中。 ?

3.沐浴 ?

練習(xí)前后1小時(shí)避免沐浴。沐浴后全身的血液循環(huán)發(fā)生激烈變化，影響呼吸及精神集中。練習(xí)過(guò)后，全身的毛細(xì)孔已經(jīng)打開(kāi)，馬上沐浴會(huì)刺激皮膚，同時(shí)會(huì)使“氣”進(jìn)入身體中，容易使身體受風(fēng)。 ?