瑜伽練習如何開跨? 以下是瑜伽練習開跨的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽練習開跨的方法一 ?

1 我們都知道瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運動，很多女孩子都會選擇瑜伽作為減肥的*。而且瑜伽不僅可以減肥，還對我們的身體其他方面的機能十分有好處。不過剛剛開始練習瑜伽的人可能對一些動作不是很熟練，尤其是瑜伽中的開胯練習是十分有難度的。 ?

2 并不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往后拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節(jié)內凹 這些小細節(jié)在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 。 ?

3 大腿內側是拉扯腘繩肌，你的關節(jié)還是可以活動的，但你顯然肌肉韌帶還在可活動范圍內，關節(jié)已經到頭了。前者拉開肌肉微創(chuàng)3天最多5天就能恢復，你這強行下壓造成的軟骨損傷那就沒數(shù)了。 ?

4 靠近把竿，取數(shù)個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助并穩(wěn)定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。隨著一次次的練習，髖關節(jié)比較柔軟之后，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。 ?

5 轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右后方扭轉，結束后還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠墻來練習喔。 ?

瑜伽練習開跨的方法二 ?

1 坐角式 ?

這個瑜伽體位看上去簡單明了，但是實際操作可是坑苦了一大波妹子。兩腿向左右兩側伸直大腿背面和小腿肚平貼地面，大腿內側根部伸展用力，瑜伽動作與呼吸相配合。可以鍛煉髖部的靈活度，有效刺激子宮，這也是女性生產前的一向有效鍛煉。 ?

2 新月式 ?

左腳向前膝蓋彎曲，大腿與小腿彎曲呈九十度垂直，右腳往后撐直腳背腳掌踩地。調整呼吸后雙手合掌向上，再次保持5-8次吸氣呼氣，然后姿勢互換繼續(xù)練習。 ?

瑜伽練習開跨的方法三 ?

1 青蛙趴 ?

青蛙趴就是為了練胯，首先上身貼地，臀部和兩腿彎曲呈打開狀態(tài)，臀部和兩膝保持在同一水平線上。然后雙手肘撐地再慢慢抬起上半身，盡量讓髖部下沉貼地保持至少30秒。剛開始都是完全下不去的那種，但是堅持下來就能看到效果。很多學舞蹈的同學都得練習青蛙趴，這樣做有助于拉伸韌帶增加柔韌性。 ?

2 束角式 ?

在梵文中，束角式是指Baddha Konasana。Baddha譯為抓住，Kona譯為角，二者意思簡單明了，就是要求我們用手抓住雙腳。雙腿彎曲使兩腳相對緊貼在一起，腳后跟自然貼近會陰處，膝蓋盡*可能壓低，然后用雙手抱住自己的雙腳掌。 ?

瑜伽練習開跨的方法四 ?

1.坐角式變式 ?

坐立于墊上，雙腿打開到*角度，腳趾勾回，左腳收回至會陰處，右手放于左腳腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。 ?

2 雙鴿式 ?

小編在此出聲，瑜伽開跨練習的姿勢雖然很好重要，但也要平緩柔和地練習，避免在聯(lián)系中出現(xiàn)用力過程總成拉傷。雙鴿式練習上半身坐直，彎曲雙膝小腿平行，膝蓋與腳跟在同一線上，盡量做到上方的膝蓋去找下方的腳后跟。這樣，同時鍛煉了髖部與腹部力量。 ?