教你如何在家里練瑜伽?以下是教你在家里練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?
教你在家里練瑜伽的方法一 ?
1、練習(xí)先從熱身開始 ?
瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。 ?
2、體式由簡入繁，時間由短到長 ?
當(dāng)你剛開始練習(xí)的時候，不要為了快速入門，一上來就練習(xí)一兩個小時——那樣對你來說時間過長，并不利于你的堅持。 ?
初學(xué)瑜伽，練習(xí)一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉并得心應(yīng)手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動作。完成練習(xí)后，一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經(jīng)。 ?
隨著時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深刻，體式做的越來越好，練習(xí)時間可以拉長到一個半小時。 ?
3、注重呼吸 ?
我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在于我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經(jīng)常忽視它。 ?
呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習(xí)時的一句“寶典”。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放松你的身心。 ?
教你在家里練瑜伽的方法二 ?
1 透過體式看內(nèi)心 ?
在家練習(xí)瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機(jī)會，練習(xí)時，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，撥開心頭的雜草、驅(qū)散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。 ?
2 先練習(xí)站姿 ?
腿部是很多瑜伽體式的關(guān)鍵，腿部有力、穩(wěn)健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強(qiáng)。 ?
3 適可而止 ?
瑜伽老師會告訴你：這個體式做到*程度，做到你不能再伸展為止。那什么才是*程度呢?你有沒有關(guān)節(jié)超伸呢?你是不是在體式練習(xí)中傷害到了自己的身體卻不自知呢? ?
如果你不能通過瑜伽練習(xí)讓自己的身體更強(qiáng)壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習(xí)中很重要的一個精神，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你。 ?
教你在家里練瑜伽的方法三 ?
1 單蓮花練習(xí) ?
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 ?
步驟： ?
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。 ?
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。 ?
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。 ?
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。 ?
2 倚墻半犁式 ?
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。 ?
步驟： ?
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。 ?
B.將兩腿向上靠著墻面。 ?
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。 ?
3 第三組：棍子式 ?
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。 ?
步驟： ?
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。 ?
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。 ?
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。 ?
教你在家里練瑜伽的方法四 ?
一、貓牛式 ?
1. 跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。 ?
2. 吸氣，向前推進(jìn)，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。 ?
3. 雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。 ?
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。 ?
二、眼鏡蛇式 ?
1. 腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展; ?
2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。 ?
3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。 ?
