? ??肚皮舞注意事項 ? ? ? 熱身運動不可忽略 ? ? ? 練習(xí)肚皮舞身體耗能非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。 ? ? ? 盡情放開自己 ? ? ? 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開會導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。 ? ? ? 了解自己身體狀況，遵循指導(dǎo) ? ? ? 若是患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的女性，則不適合跳肚皮舞。人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前、后彎，但對左、右轉(zhuǎn)動則有一定的限制，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臂，如果姿勢不當(dāng)，便很容易造成傷害，要小心度轉(zhuǎn)動，可能會引發(fā)宿疾惡化，所以學(xué) ? ? ? 習(xí)肚皮舞時千萬注意不可用力錯誤，當(dāng)然也可能有一些不同的運動傷害……但請放心，只要遵循老師的指導(dǎo)，在正確地使用肌肉的范圍內(nèi)，不但不會造成身體傷害，而且有助于身、心健康。 ? ? ? 打好基礎(chǔ)，避免受傷 推薦課程：廣州肚皮舞教練班 ? ? ? 開始學(xué)習(xí)時一定要把基礎(chǔ)打好，以免不正確的姿勢導(dǎo)致受傷。如某些動作是用肚子或是臀部的力量，如果用錯部位的話，在跳舞時腰部可能就很容易酸痛，長期下來可能會覺得有塑腰之功效，但事實上可能會造成深層肌肉疲勞或拉傷。同時也須注意膝蓋，雖然說不會有什么重大傷害，但有些動作如果硬做的話，長期下來會磨損膝蓋里的半月軟骨或是影響十字韌帶正常伸展。 ? ? ? 根據(jù)身體狀況選擇動作 ? ? ? 在進(jìn)行動作學(xué)習(xí)時請依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果你當(dāng)天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時，請記得在上課前告知老師，并依照自己身體的極限做動作，因為每個人的體質(zhì)狀況不同，千萬不要一時大意而導(dǎo)致發(fā)生一些“意外”狀況，如沒注意到肌肉的紋理和肌力、耐力的臨界點，而造成隱性的傷害。通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動應(yīng)盡量避免。 ? ? ? 集中精神，體會舞蹈精髓 ? ? ? 肚皮舞是即興而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜，它更為關(guān)注自身個性的和隨心所欲的舞姿釋放，對于初學(xué)者，應(yīng)主要是打好基礎(chǔ)，練好基本功，重在模仿;建議把注意力集中在先看教練怎么跳，在跳肚皮舞時，特別要注意以下幾點:頭部和脖子左右前后扭動和眼神的交流。上半身的環(huán)繞和胸部的環(huán)繞，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動作要連貫。腰部和胯部應(yīng)遵照要求扭動，如平面的、立體的等。上半身和下半身肢體動作的分離，要控制好，上半身動時，下半身就要保持靜止不動。腿部膝蓋大多是彎曲的。 ? ? ? 腳尖大多是踞起來的，好像赤腳在跳芭蕾一樣。要跳好肚皮舞，必須好好體會這些精髓，融會到肢體語言中，才能跳得性感、柔媚而不失矜持。 ? ? ? 練習(xí)結(jié)束后一小時內(nèi)不宜洗澡 ? ? ? 因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對身體有害無益。 ? ? ? 在飲食方面也要作適當(dāng)合理搭配 ? ? ? 盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中比較好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運動后可適當(dāng)喝水，這樣可及時補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。 ? ??資料整理：金敏肚皮舞? 更多關(guān)注：廣州肚皮舞培訓(xùn)多少錢？ ? ??標(biāo)簽：肚皮舞注意事項，練習(xí)肚皮舞注意事項