據(jù)調(diào)查，*抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到9000萬(wàn)，每年有20萬(wàn)人因?yàn)橐钟舭Y而自殺，公務(wù)員和白領(lǐng)是高發(fā)人群。睡眠質(zhì)量差，效率低，心情壓抑，焦慮，悲觀失望。誰(shuí)都不想和抑郁相遇，那么我們?cè)趺凑{(diào)節(jié)我們的情緒呢?以下是小編為您整理的如何調(diào)節(jié)情緒的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何調(diào)節(jié)情緒 ?

制定計(jì)劃，遇到大量繁雜的工作是不要緊張，按順序逐個(gè)完成，不要心急也不要拖拉，拖延癥是效率的頭號(hào)殺手，相信你可以戰(zhàn)勝拖延癥。不能完成是也不要逞強(qiáng)熬通宵，是對(duì)自己身體極度不負(fù)責(zé)任的行為。 ?

傾訴:遇到不好的或者不公正的事情時(shí)，首先要冷靜冷靜再冷靜。時(shí)刻牢記沖動(dòng)是魔鬼，是會(huì)送人下地獄的。這時(shí)，我們可以向長(zhǎng)輩親友或者自己的兄弟閨蜜傾吐自己的難處，相信心情會(huì)改觀不少。即使不能改變什么，就算罵以罵，我們也會(huì)好很多。 ?

運(yùn)動(dòng)：怒火久不釋放就會(huì)傷害身體。而體育運(yùn)動(dòng)正好是發(fā)泄的途徑。跑步，打籃球可以暫時(shí)讓我們忘記煩惱，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)也可以擺脫消極的情緒，讓我們更加健康的活著。 ?

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：琴棋書(shū)畫(huà)，養(yǎng)花養(yǎng)鳥(niǎo)，寫(xiě)作，旅游攝影，都是減壓的好辦法。我經(jīng)常就彈吉他，可以培養(yǎng)自己的心性。 ?

怎樣調(diào)節(jié)情緒 ?

用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂(lè)的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。 ?

人際調(diào)節(jié)，人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾?，與朋友聊天、娛樂(lè)可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時(shí)愉快的感覺(jué)。 ?

環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾今開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情。 ?

認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。 ?

怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒 ?

現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的很快，我們處在高壓狀態(tài)下很容易患各種心理疾病。怎么讓我們有個(gè)好心情呢，我們可以想辦法釋放自己的壓力，有哪些辦法可以釋放呢。 ?

月有陰晴圓缺，人會(huì)生老病死，我們要正確認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的規(guī)律。當(dāng)我們悲傷，失望的時(shí)候，想象，這都是正常的。人生理智和情緒的綜合體，也可以說(shuō)是魔鬼與天使的結(jié)合。 ?

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)人的態(tài)度決定了心情，當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得生活美好，那你一天就會(huì)過(guò)的很開(kāi)心，如果覺(jué)得世界黑壓壓一片，那你真?zhèn)€人就沒(méi)有什么精氣神了。 ?

我們可以通過(guò)改變自己對(duì)事物的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。 ?

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所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更是如此。 ?

怎么調(diào)節(jié)情緒 ?

意識(shí)控制 ?

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 ?

反應(yīng)得體 ?

當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中燒，但是無(wú)論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見(jiàn)地讓對(duì)方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?。從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。 ?

推己及人 ?

凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對(duì)方的角度來(lái)看問(wèn)題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)黨得沒(méi)有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。 ?