心理素質(zhì)是一個讓人感興趣的話題，因為現(xiàn)代社會對有關(guān)心理的問題越來越關(guān)注。那么怎么加強心理素質(zhì)呢？一起來了解下吧： ? 怎么加強心理素質(zhì) ?

? 一、了解自己的心。 ? 自己的心理素質(zhì)究竟如何?我想這是一個想要提高心理素質(zhì)的人首先要對自己問的問題。心理素質(zhì)體現(xiàn)的方面不一定一樣，有些方面是強項，而有些方面可能是弱項。例如有的學(xué)生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便遇到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，游刃有余的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項，哪些是強項。*有句俗話，叫知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。所以看清自己的弱項和強項是*步。只有看清楚了缺點才有改正它的目標(biāo)和動力。 ? 二、把握自己的情緒。 ? 情緒是一個人心理活動的最直接也是最真實的外在反映，有什么樣的心理活動就會有什么樣的情緒體驗和情緒表現(xiàn)。一個正常的人，在他遭受屈辱，義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑，一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那么一個人在面對困境、面對挫折的時候，他會表現(xiàn)出怎么樣的情緒來呢?其實通常情況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗，試想在這樣的情緒體驗下，能做好什么樣的事情呢?再有能力的人又能發(fā)揮出多高的水平來呢?因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵。一個滿面春風(fēng)，遇事沉著，能在適當(dāng)?shù)臅r候保持高亢情緒的人，無論是參加什么樣的比賽和應(yīng)對什么樣的事情，他的心理狀態(tài)就已經(jīng)贏得了一半的成功了。 ? 這時會有人發(fā)問了，把握情緒說來簡單，當(dāng)你在別人面前大出洋相的時候，你還會有好的情緒嗎?我的回答是，我確實當(dāng)時會很懊惱，但那只是三秒鐘內(nèi)的事情，我不會讓這種情緒持續(xù)時間超過一分鐘，為什么?因為那樣的話我會由于緊張而處理失當(dāng)，導(dǎo)致出更多的洋相，甚至可能會因為它而影響我一天的心情。那我是如何將那些消極的情緒只控制在極短的時間之內(nèi)，保持自己良好的心態(tài)的呢? ? 其實想要擁有良好的情緒非常的簡單，但也非常的困難。為什么這么說呢?因為情緒不但受生理的控制，更受人觀念和認(rèn)知的控制。擁有什么樣的認(rèn)知就擁有什么樣的情緒和個性，其實這話一點沒錯。觀念樂觀的人，他會無時不刻不在尋求著快樂的情緒，即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過擴大消極面去加深自己的痛苦體驗。 ? 所謂冰凍三尺，非一日之寒。觀念的形成是人在長時間的生活積淀中總結(jié)出來的經(jīng)驗，改變觀念不是一朝一夕的事情，任何一種觀念都是人長時間積累起來的，如其說它像壘起來的思維城堡，我認(rèn)為它更像是一種頑固的習(xí)慣。要想打破這種習(xí)慣首先你必須有強烈的意愿和決心。只有當(dāng)你決心改變的時候才是真正走出實質(zhì)性的*步。 ? 怎樣去改變觀念呢?在這里我告訴大家一個最簡單的方法，這種方法不一定適合所有的人，但只要你能根據(jù)它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定會很顯著。 ? 這個方法其實非常的簡單，簡單到你會發(fā)現(xiàn)，原來它其實一直都伴隨著你，只是你從來沒很好的利用過它成為你健康、成功人生的一部分。 ? 長時間的這樣做，你會意識到，你的觀念在這個目標(biāo)的作用下潛移默化的發(fā)生了變化，你的目標(biāo)會被慢慢的內(nèi)化成你的觀念，你的行為到后來會很自然的圍繞著你的這個中心行事。觀念就是這么被轉(zhuǎn)變過來的。但它的快慢取決與你決定轉(zhuǎn)變的信念有多強，你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉(zhuǎn)變的過程中有所收獲、有所啟發(fā)。而當(dāng)你有良好的觀念的時候，你便能很好的控制和把握自己的情緒了。 ? 三、給自己一個受挫的機會。 ? 挫折教育作為現(xiàn)在的新的教育理念，已經(jīng)越來越受到關(guān)注。我個人認(rèn)為，適當(dāng)?shù)拇煺鄄坏兄诟玫恼J(rèn)識自我，也能很好的培養(yǎng)心理素質(zhì)。 ? 為什么這么說呢?人其實是個感知耗損型的動物，人對同一事物的感覺，隨著次數(shù)的增加和時間的推移，會由激烈逐漸趨于平緩，感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。正是基于這個原理，培養(yǎng)和鍛煉心理素質(zhì)的一個長期的適應(yīng)過程，這個過程類似與心理治療中的脫敏療法。在一次次經(jīng)受住挫折后，待到下次，遇見類似問題心理的承受和適應(yīng)能力會比前一次要有所提升。因此我建議如果你認(rèn)為自己心理素質(zhì)不是很高，特別是對特定事物產(chǎn)生心理恐慌，可以多進行接觸，提高自己的免疫能力。如果沒有條件再造類似環(huán)境和事物的話，可以通過冥想的方式還原現(xiàn)場，感受虛擬的現(xiàn)場氛圍。當(dāng)然，冥想的越真實越好，通過虛擬的挫折和困境感，也可以提高自身心理素質(zhì)。 ? 怎樣才能加強心理素質(zhì) ? 不要自我設(shè)限 ? 1、跳蚤效應(yīng)：人生不要自我設(shè)限 ? 心理學(xué)家曾做過一個實驗，他們在玻璃杯中放入一只跳蚤，跳蚤可以輕易就跳出來。然后他們把這只跳蚤放到一個加蓋的玻璃杯中，結(jié)果一次次跳起，一次次被撞。后來跳蚤不敢再嘗試跳了，一周之后，這只跳蚤再也跳不出來了。 ? 對于人生來說，我們最害怕自我設(shè)限，成長就是要打破成長的天花板，古話說得好，心有多大，舞臺就有多大，當(dāng)我們懂得一次次挑戰(zhàn)自己的時候，我們才能突破自我發(fā)展局限，也才能看到廣闊的天空。 ? 不要害怕犯錯 ? 2、特里法則：不要害怕犯錯誤 ? 人生是在犯錯中成長，很多人之所以不敢嘗試，在于害怕自己犯錯，當(dāng)我們敢于認(rèn)錯，敢于試錯的時候，我們才能真正的走在成長的路上?？梢哉f錯誤是我們成長的階梯，也是我們發(fā)現(xiàn)真實世界的法則。我們只有犯錯才會發(fā)現(xiàn)別人沒有發(fā)現(xiàn)的機會。正如愛迪生所說，我之所以能發(fā)明那么多東西，其實就在于我從來不害怕失敗，不害怕犯錯，因為每犯一次錯，我會覺得自己離真理更近一步。 ? 大衛(wèi)效應(yīng) ? 3、大衛(wèi)效應(yīng)：發(fā)揮自己優(yōu)勢，弱小也可以打敗強者 ? 《圣經(jīng)》記載年少的大衛(wèi)以一顆小石子打敗了強大的歌利亞，這就證明看起來強大者并不一定真正的強大，大衛(wèi)之所以能打敗歌利亞在于他能巧妙發(fā)揮自己的優(yōu)勢，由于他是牧羊的娃，他為了保護自己的羊，經(jīng)常用石頭擊打狼，所以培育了他的優(yōu)勢。他懂得抓住出奇制勝，用敵人想不到的方式，石頭擊中對方，這種發(fā)揮 優(yōu)勢的方法對于弱小者來說是一種獨特的資源，只有我們懂得挖掘自己優(yōu)勢時候，我們就能變得更強大，而無往不勝。 ? 積極自我暗示 ? 4、積極自我暗示 ? ? 心理學(xué)曾做一個實驗，他們隨機選擇50名學(xué)生，把他們分成兩組，他們對其中一組25個學(xué)生說，你們天資聰穎，智力超常，好好發(fā)揮，你們一定是人群中的佼佼者。對另外一組學(xué)生，他們則沒有進行暗示。隨后他們發(fā)現(xiàn)通過暗示的25個學(xué)生后來在學(xué)業(yè)上的成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過沒有暗示的學(xué)生。這就是積極的心理暗示效應(yīng)，往往能對我們自己的人生產(chǎn)生強大的效果，那些內(nèi)心強大的人都是非常擅長自我暗示，他們相信自己人生是非凡的人生，所以往往取得超出常人的成績。 ? 5、魯尼恩定律：笑到*的才是贏家 ? 這是奧利地經(jīng)濟學(xué)家魯尼恩提出，他認(rèn)為競爭是一項長距離的賽跑，一時的領(lǐng)先并不能保證*的勝利。同樣，一時的落后并不代表會永遠(yuǎn)落后。而一個人只有腳踏實地，不斷累積，也能成為真正的贏家。這就是《異類》所說的我們每個人只有在一個領(lǐng)域堅持10000個小時才能真正成為某個領(lǐng)域的專家，但是很多人在堅持1000個小時中就已經(jīng)放棄了，學(xué)會不斷累積自己的長板優(yōu)勢，伴隨時間的長短，我們就可以掌控自己人生。 ? 當(dāng)我們學(xué)會用這四條心理塑造自己，在時間的錘煉中，我們內(nèi)心就能逐步變得更強大，這種強大是來自內(nèi)在力量的塑造。 ? 怎么可以加強心理素質(zhì) ? 1、 學(xué)會克制負(fù)面情緒 。 ? 人生不如意十之八九，當(dāng)現(xiàn)實與理想相沖突時，難免會激發(fā)我們的負(fù)面情緒。實際上這時候我們最需要的是冷靜下來思考要如何處理問題。學(xué)會克制自己的情緒，做情緒的主人，這是培養(yǎng)提高心理素質(zhì)必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。 ? 2、 學(xué)會正確認(rèn)識自己 。 ? 自卑的情緒會影響我們的心理素質(zhì)。一個人的自卑既是來源于缺乏成功的體驗，也來源于缺乏對自身客觀公正的評估。要拋棄自卑提高心理素質(zhì)，首先要戰(zhàn)勝自我，而戰(zhàn)勝自我的前提是了解自己。為自己樹立一個合理目標(biāo)，培養(yǎng)堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)、合理的評估。不要一味地否定自己，要正確認(rèn)識并肯定自己的優(yōu)勢所在。 ? 3、 學(xué)會勇敢面對挫折 。 ? 給自己一個受挫的機會：在一次次經(jīng)受住挫折后，等到下次再遇見類似問題時，心理的承受和適應(yīng)能力會比上一次有所提升。適當(dāng)?shù)拇煺鄄坏兄诟玫恼J(rèn)識自我，也能很好的培養(yǎng)提高心理素質(zhì)。 ? 加強心理素質(zhì)的辦法 ? ? ?（1）自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。 ? ? ? （2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標(biāo)，要有適當(dāng)?shù)膭訖C，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)的評估。 ? ? ? （3）增強自信。 ? ? ? A、關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面（細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。 ? ? ? B、與自信的人多接觸?！敖煺叱?，近墨者黑”這一點對增強自信同樣有效。 ? ? ? C、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負(fù)面強化。一旦自己有所進步（不論多?。┚蛯ψ约赫f：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。 ? ? ? D、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。 ? ? ? E、.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。 ? ? ? F、學(xué)會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。 ? ? ? G、揚長避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。 ? ? ? （4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。 ? ? ? 掌握緩解心理壓力的各種辦法 ? ? ? 1、改變情境法：主動脫離引起挫折的情景，通過運動或各種戶外活動的方式放松身心，擺脫挫折感。? ? ? ? 2、發(fā)泄法：通過傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑。 ? ? ? 3、升華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對挫折的注意等。 ?