簡單的說，心理素質(zhì)是指人在長時間的現(xiàn)實生活中形成的一種遇到突發(fā)事件時所表現(xiàn)出的一貫性的個體素質(zhì)，它有相對的穩(wěn)定性。那么怎么樣增強心理素質(zhì)呢？一起來了解下吧： ? 怎么樣增強心理素質(zhì) ?

? 1、生活要有目標。不斷地完成既定目標，同時創(chuàng)立新目標，并為之堅忍不拔地努力奮斗。 ? 2、有樂觀的生活態(tài)度。以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，建立健康、愉快、豐富的生活模式。 ? 3、有多元思維方式。面對同一種境況要有多種考慮和選擇。 ? 4、不斷地充實自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和再學習的機會。不要在瞬息萬變的事物面前驚惶失措，愁眉不展。 ? 5、做命運的主人和生活的主要參與者。把興趣、精力傾注于目前的事業(yè)中，一步一個腳印，腳踏實地。 ? 6、遇事不慌，致力于問題的解決。通過回顧和全面分析，發(fā)現(xiàn)目前問題的癥結(jié)所在，然后制定解決的對策。 ? 7、學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。 ? 減輕心理壓力的建議： ? 1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。 ? 2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。 ? 3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。 ? 4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。 ? 5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩(wěn)定情緒。 ? 6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。 ? 7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。 ? 8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。 ? 9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。 ? 10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。 ? 11、定期進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。 ? 增強心理素質(zhì)方法 ? 一、成功“可視化”練習 ? 成功可視化練習可以有效減輕對所面臨問題的擔憂情緒，在你的可視化想象中，視覺和聽覺的細節(jié)想得越詳細，其效果越好。 ? 一開始你完成這個練習可能需要很長時間，但通過不斷練習，*可能只需要一兩分鐘就可以完成了。 ? 二、積極思維練習 ? 大多數(shù)自卑、沒有自信的人（和臨床診斷患有抑郁癥的人）在言談中總是充滿了自責，身上一點兒小瑕疵都會被他們放大，導致自我懷疑。 ? 自尊心強的人則會適當?shù)刭澝雷约海麄儞碛懈F(xiàn)實的愿望，而且能夠準確地評估自己的能力。 ? 這個練習有助于正確看待自己。 ? 三、專注力練習 ? 下面*個專注力練習，請至少堅持2 分鐘，之后休息30 秒，再重復。 ? 每天做5次，堅持一周。一周后，再嘗試第二個練習，時間同上。 ? 連續(xù)做這些簡單的練習，可以幫助你系統(tǒng)地培養(yǎng)并加強“注意力肌肉”。 ? 很快你會發(fā)現(xiàn)，在分心后，你也可以迅速地再次集中注意力，而且專注力也有了很大提高。 ? 四、路徑思維練習 ? 堅毅心態(tài)的一個基本特點就是堅信自己會實現(xiàn)目標。 ? 要想實現(xiàn)目標，你需要知道如何實現(xiàn)目標，或者如何找到能夠幫助你實現(xiàn)目標的資源、工具和策略。 ? 你找到的通往目標的路徑越多，你堅信自己成功的信念就會越強大。 ? 五、目標意識練習 ? ? 如果經(jīng)常加班到深夜，依然遇到越來越多的工作問題，在心態(tài)崩塌之前，是時候先做一場與自己的對話。 ? 問一問自己： ? 你所做的工作背后有什么更大的理由或者目標嗎？通過努力，你是否感受到了不同呢？并不是每個人都會覺得自己的工作背后暗含著更加偉大的目標。 ? 但是如果你能夠找到方法，把你的工作和更大的目標聯(lián)系到一起，你就會迸發(fā)出極大的熱情，激發(fā)出各種積極情緒，幫助你戰(zhàn)勝困難。 ? 六、樂觀信念練習 ? 雖然這很不容易，但還是請在任何時候努力保持樂觀，堅信世界是公平的，付出總有回報。 ? 有什么方法可以增強心理素質(zhì) ? 　　1、建立生活目標 ? 　　你在生活，但你有生活目標嗎？小編之所以讓你建立生活目標，是為了讓你增強斗志，朝著目標奮進，獲得成功，以此激勵你不斷前進，鍛煉出更堅韌的內(nèi)心。 ? 　　2、保持樂觀的心態(tài) ? 　　悲觀厭世、恐懼、緊張等情緒是座大石頭，容易壓得人透不過氣來，這就是導致你心理健康越來越差的原因。為改善這種情況，你必須學會以樂觀的心態(tài)去為人處世，嘗試多些微笑，笑對風云，以及保持心境平靜吧！ ? 　　3、充實自我 ? 　　一個人的內(nèi)涵不足，就難以創(chuàng)造出豐富多彩的人生，常感到碌碌無為。這時尤顯充實自我的重要性，讀書、去旅游、發(fā)展興趣、學習一技之長等等都是不錯充實自我的方式。 ? 　　4、學會減壓 ? 　　你有心理壓力，你就要學會調(diào)控它，既要壓制，也要適當釋放。許多心理壓力大的人士告訴小編，在空地上大吼大叫、大哭一場、向朋友傾訴、聽純音樂、旅游、運動等等都十分有助于減壓。 ? 　　5、相信自己 ? 　　每個人都是獨特的個體，優(yōu)缺點并存，不完美，卻很真實。你或者不了解，你自身的價值遠大于你想象的，所以你要相信自己，相信自己是最棒的，總有一天，你會發(fā)光發(fā)亮。現(xiàn)在，你完全無須妄自菲薄，打壓自己的信心。 ? 青少年如何增強心理素質(zhì) ? 　一、提高整體素質(zhì) ? 　　心理素質(zhì)是人整體素質(zhì)的重要組成部分，是人的思想道德素質(zhì)、科學文化素質(zhì)的載體。良好的心理素質(zhì)是心理健康的背景和條件。人的各類素質(zhì)是相互作用、相互影響、相互促進的。所以，我們要不斷提高自身整體素養(yǎng)，勤奮學習，培養(yǎng)分析和解決問題的能力，使自己具有廣博的知識和廣泛的興趣；加強道德修養(yǎng)，規(guī)范自己言行,提升自己道德觀念、道德情感、道德意識、道德規(guī)范、道德行為水平，不斷提高思想道德素質(zhì)；加強鍛煉，不斷提高自己體力、精力、耐力、毅力等生命指標……使智力因素和非智力因素同步發(fā)展，為心理健康奠定堅實的基礎(chǔ)。 ? 　　二、營造愉悅心境 ? 　　人的行為取決于個人和其所處環(huán)境相互作用而產(chǎn)生的心理氛圍。因此要學會營造愉悅的心境。營造愉悅心境最簡單的辦法就是要主動多去參加體育、文娛等集體活動。這些活動由于隨著生理機能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利于把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持您，使您在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除煩亂、焦慮的心緒。營造愉悅心境還要積極與他人交往。 ? 心理學家的研究指出，當個體獨處時心理活動會向自己的內(nèi)部轉(zhuǎn)化，它的范圍、內(nèi)容、認知都受的局限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態(tài)”，以及不被他人理解。所以，這就需要關(guān)心和注意他人，積極與他人健康交往。當自己被他人關(guān)心、關(guān)注德育是啟發(fā)人的良知、改造人的心靈的。而不是一系列外在的“行為”藝術(shù)。我們需要內(nèi)化的德育，內(nèi)化的德育造成的影響將不是暫時的服從。而是有可能形的時候，心中就會有一種倍感溫暖、倍感安全的自信和快樂油然而生；同時心理也得到凈化，心態(tài)也會得到平衡，當然煩亂的心理也就會在健康的交往中逐漸消除。當自己關(guān)心、幫助別人的時候，不僅使被幫助者接受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。 ? 　　三、注重心理訓練 ? 　　心理訓練就是有目的、有意識地培養(yǎng)自己在各種環(huán)境中保持心理穩(wěn)定。首先要樹立自信心。自信者勇，自信者智。自信是一個人的精神支柱，是成功的先導。古今中外，凡是有所發(fā)展，事業(yè)有所成就的人，都有一條成功的秘訣：自信。這些人盡管各自的出身、經(jīng)歷、思想、性格、興趣、處境等有所不同，但他們都有一個共同點，這就是對自己的才智、事業(yè)和追求充滿必勝的信心；其次要磨練意志，使自己有頑強的意志和堅忍不拔的毅力，這是一個人學習、工作和生活成敗的關(guān)鍵。 ? 幾乎所有有成就的科學家都具有一種百折不回的精神，因為大凡有價值的成就，在面臨反復挫折的時候，都需要毅力和勇氣；再次是要努力提高自己的智力水平。個體的發(fā)展在一定程度上取決于智力發(fā)展的水平。在困難和挫折面前，不僅有體力和意志的較量，更重要的是智力的較量。所以，青少年要加強包括觀察力、記憶力、思維力、想象力和注意力等基本因素在內(nèi)的智力的自我訓練，不斷開發(fā)自己的智力潛能，拓展智力發(fā)展的背景。 ? 　　四、加強心理調(diào)適 ? 　　生活不會總是一帆風順，萬事如意是不現(xiàn)實的。青少年面臨著發(fā)展中的矛盾沖突，往往會陷入痛苦、憂郁、暴躁、自卑等情緒之中。為了達到學習、工作和生活中所追求的目標，就必須克服心理壓力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法。首先要認清壓力的先兆，提高對消極壓力的警惕性；其次要尋找壓力產(chǎn)生的根源，有的放矢地把壓力消滅在萌芽狀態(tài)之中；第三是要集中精力計劃并且做必要的學習活動，以幫助自己樹立信心；第四是不要人云亦云，樹立“走自己的路，讓他人去說”的精神，同時也要尋找有益的伙伴，注重長輩和朋友的忠告；*一點是要學會宣泄和放松，如自己向自己訴說、勸導，觀看體育比賽，聆聽音樂，高聲唱歌，吟詩作畫等。 ?