頸椎也常會(huì)出問(wèn)題

　　不曉得各位在沒(méi)有睡落枕的經(jīng)驗(yàn)？早上起床發(fā)現(xiàn)脖子居然不能動(dòng)了，或是轉(zhuǎn)動(dòng)脖子非常的痛？這是俗稱(chēng)的落枕。大部份的人解釋說(shuō)落枕是因?yàn)樗X(jué)時(shí)姿勢(shì)不良造成的，也有中醫(yī)認(rèn)為會(huì)落肩的人是因?yàn)闅庋h(huán)不良的關(guān)系。

　　不論落枕的原因?yàn)楹?，從很多人有這個(gè)痛苦的經(jīng)驗(yàn)看來(lái)，頸部是偶爾會(huì)出狀況的部位。只是，我們通常不注意保養(yǎng)它，也難怪它會(huì)偶爾發(fā)出怨言了。

　　若是您知道支撐我們身體最重要的骨架─脊椎中，最常出毛病的二大部位，一是腰椎，另一個(gè)就是頸椎了，那您就知道，平時(shí)注意姿勢(shì)和保養(yǎng)它也多重要了。為什么這兩段脊椎最常長(zhǎng)骨刺、異位呢？因?yàn)檫@他們是我們脊椎中可轉(zhuǎn)動(dòng)角度*的二段了。我們可以輕易的把頸部180度轉(zhuǎn)動(dòng)，腰椎也可轉(zhuǎn)到90度，可是我想沒(méi)有人能單獨(dú)轉(zhuǎn)動(dòng)胸椎90度吧？　　因?yàn)轭i椎可活動(dòng)范圍大，所以只有短短的幾節(jié)的長(zhǎng)度，卻非常重要的。它不但保護(hù)動(dòng)脈和靜脈通往頭部，還內(nèi)含氣管、腺體。

　　此外，頸部的問(wèn)題不只是脖子不適而已，還會(huì)往上發(fā)展到頭部，往下延伸到肩、胸部。能把脖子問(wèn)題解決掉，您的頭痛、肩膀緊及壓力太大的問(wèn)題，至少減輕三分之一了。

　　保養(yǎng)的方式

　　要保養(yǎng)的方式很簡(jiǎn)單，平時(shí)多轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，不讓它停留在固定的位置過(guò)久。有的人長(zhǎng)期打計(jì)算機(jī)，只盯著眼前的屏幕，一整天下來(lái)幾乎沒(méi)動(dòng)過(guò)頸部，一天還沒(méi)關(guān)系，一個(gè)月、二個(gè)月也還OK，一年下來(lái)，我想他的頸椎要正常，恐怕也很難了。

　　不過(guò)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)也要小心，不可過(guò)度用力。有的人習(xí)慣自己扭脖子，把頸部扭得卡拉卡拉響，覺(jué)得這樣才把肩頸松開(kāi)來(lái)。殊不知這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，有可能那天他的肩頸比較僵硬，沒(méi)辦法像平時(shí)那樣扭動(dòng)，就容易出事。

　　因此我建議，早上起床時(shí)或是天冷、同一個(gè)姿勢(shì)保持較久時(shí)，剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)頭部心里要默念“慢、大”的原則。就是*圈、第二圈轉(zhuǎn)得愈慢愈好。而且想象下巴在空中畫(huà)個(gè)大圓圈。若是哪邊肩頸特別緊，可在那邊多停留一到三個(gè)呼吸。請(qǐng)記得轉(zhuǎn)完順時(shí)針，也要逆時(shí)針做一做。

　　體位法的注意要點(diǎn)

　　有些學(xué)員在瑜伽體位法時(shí)，若沒(méi)有留意，可能回家后會(huì)覺(jué)得肩、頸反而更緊張。所以我一再?gòu)?qiáng)調(diào)，在瑜伽中更要注意這個(gè)部位的姿勢(shì)，以及隨時(shí)放松的重點(diǎn)。

　　很多人常會(huì)把脖子扭動(dòng)角度太大的狀況，是造成體位法后肩頸不適的主因。比如，后仰時(shí)，會(huì)不自覺(jué)的去壓頸部，讓眼睛看到后方。若是從鏡子看自己的側(cè)面，會(huì)發(fā)現(xiàn)整條脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭斷了。

　　在做眼鏡蛇式時(shí)，也有很多人有相同的狀況，就是脖子過(guò)度后仰。更不要說(shuō)駝式、弓式…了。

　　要避免這個(gè)情形，在做各類(lèi)（不只是后仰喔）的體位法時(shí)，請(qǐng)隨時(shí)告訴自己，下巴要略略的收進(jìn)來(lái)，讓頸椎拉長(zhǎng)一些，并保持整條背脊椎是自然狀態(tài)。若是后仰類(lèi)的動(dòng)作，脊椎應(yīng)是順順的弧形，而不是到脖子就變形了。