如何組織一節(jié)瑜伽課程? 以下是組織一節(jié)瑜伽課程的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽老師如何編排一節(jié)瑜伽課 ?

一、確定主題 ?

上課的主題思想，是課程的靈魂所在。老師在上課前，要明白自己給會員講什么內(nèi)容，有什么效果，能給會員帶來什么。老師是這節(jié)課的主導(dǎo)者，像一顆太陽，是給大家身體健康，以及心靈健康的能量體。比如你這節(jié)課是以呼吸認(rèn)識和體會為主線，打開身體內(nèi)部脈絡(luò)?還是以肩頸調(diào)理為主?或者是脊柱修復(fù)為主題呢?或者女性(男性)生理保養(yǎng)為主題?或者腸胃功能改善為主呢?有了這個主題，再進(jìn)入體式的詳盡引導(dǎo)，會讓大家得到針對性的練習(xí)，從身體內(nèi)部提升能量，讓會員獲得健康。 ?

二、順序性 ?

很多老師上課，體式編排沒有順序，似乎就是信手拈來，想起什么體式就講什么體式。結(jié)果一節(jié)課上完，總感覺缺點什么內(nèi)容，身體還是緊張，沒有打開，沒有氣血通暢的感覺。那體式編排究竟有什么樣的順序呢? ?

1：要因人因時練習(xí)。 ?

比如會員身體比較僵硬，關(guān)節(jié)氣血循環(huán)不好，如果讓他一開始就盤坐，他也會感覺很痛苦的。所以遇到這樣的會員，建議先從關(guān)節(jié)活動開始，逐漸疏導(dǎo)關(guān)節(jié)氣血。關(guān)節(jié)就像是身體能量的閘門。關(guān)節(jié)不僵硬了，身體會輕盈很多。但是很多人關(guān)節(jié)周圍僵緊，好像生銹一樣，那么他也會感覺身體沉重而疲憊不堪。 他又怎么能輕松地坐下來，盤坐冥想呢?尤其在冬天的時候，多數(shù)人的肌肉都是僵硬的，這個季節(jié)，更需要重視關(guān)節(jié)的練習(xí)。 ?

2： 要有步驟地練習(xí)。 ?

體式編排順序要平緩，要有層次感。比如很多人習(xí)慣先從站立開始練習(xí)，那么就從站立開始，慢慢把身體高度放下來，采用坐立或者跪坐，到俯臥，或者仰臥。或者從坐立開始，慢慢起身，慢慢過渡到俯臥或者仰臥，然后休息放松。如此有順序地放低身體高度。*進(jìn)入休整養(yǎng)息的。這樣的節(jié)奏很緩和，步驟很清晰，沒有大的波折和沖突。 ?

大漠之前上過個別老師的課。從站立開始，讓大家坐下來，又讓站起來，隨后又趴下去，做完幾個姿勢后，又坐起來。如此忽高忽低地上課，我們就像是在波浪起伏的江河里游行的船只，課程進(jìn)行到半截，就有了暈船的感覺。甚至有的會員大呼難受，逃了出去。這怎么行呢?老師在臺上講課，只顧自說自話，根本不考慮會員的感受，估計他自己也沒親自體驗過自己編排的體式。而是信手拈來，想啥說啥而已。這是極其不負(fù)責(zé)任的教學(xué)方式。 ?

3：要具有整體性。 ?

體式的含義：以體入式。以自己的身體，進(jìn)入一個姿勢，形成一個氣勢，養(yǎng)成一種修養(yǎng)，塑造一種自內(nèi)而外的優(yōu)雅。這個 式 是具有完整性，連貫性，層次性的。一個完整的體式中包含有很多元素成分的，比如肉體，呼吸體，意念體，能量體，氣血體，情緒體，精神體，心靈體，智慧體等等。其中缺一不可，缺一樣，都構(gòu)不成一個完整的體式。而且這些因素都相輔相成的。比如平靜的情緒，會帶來平和地呼吸，穩(wěn)定的氣血循環(huán)，營造平靜的能量深入，讓肉體獲得健康，精神包含正面能量，給我們帶來智慧的經(jīng)驗和意念專注的感受。相反，一個人情緒混亂，又怎么能有平靜的呼吸和專注的心念呢? ?

而且身體包含著層面：身體層，能量層，心靈層，智慧層，愉悅層。瑜伽練習(xí)和接納的過程，往往從身體最外層開始，打開大的肌肉層，進(jìn)入深層骨骼和肌肉組織，而后激活內(nèi)在能量，引起心靈的平靜，找到智慧的觀照和覺知，從而進(jìn)入愉悅，無抗拒的愛的體驗和感恩!或者有了這種愛的感恩，才會獲得智慧的覺知，從而健康平和光芒自內(nèi)而外散發(fā)。 ?

所以不可片面看待體式，不要把瑜伽理解為單純的伸展功，熱身功。沒有心的相應(yīng)，無法獲得身體的安靜，我常說：身心是合一的整體。最喜歡的一句話是放下身體，走進(jìn)心靈?；蛘咦屝撵`來觀照身體。如此達(dá)致身心的和諧相應(yīng)。如同在身體中放置了一面清澈的鏡子，來照見自己的起心動念，愛看自己身體出現(xiàn)的不和諧影像。 ?

4：具有連貫性 ?

體式編排要連貫，不要太過跳躍，步驟模糊不清晰，上完一節(jié)課，老師自己說不出講的什么，會員練得模模糊糊。我常把一節(jié)體式課，當(dāng)做一節(jié)身心舞蹈課程。每個動作都像一顆珍珠，有著整體的，和諧的美麗。我們把這些動作串聯(lián)在一起，那些呼吸給這些體式以活著的光澤，專注的意念就像是一根串聯(lián)珍珠的線，把這些珍珠連在一起。 動作表現(xiàn)出來如水般流暢，大家練起來，得到水般的清澈和通透，身心的能量層層打開。 ?

5：具有空間感： ?

身體像一個智慧的，卻有格局的魔宮。 ?

上對應(yīng)著下：如頭部的輕盈，對應(yīng)著腳底的穩(wěn)定;胸部以上的文明，對應(yīng)著胸部以下的欲望。 ?

左側(cè)對應(yīng)著右側(cè)：如左臂對應(yīng)著右臂;左腿對應(yīng)著右腿，左經(jīng)對應(yīng)右經(jīng)。 ?

前側(cè)對應(yīng)著后側(cè)：如身體前側(cè)的息脈對應(yīng)著身體后側(cè)的業(yè)脈。 ?

內(nèi)側(cè)對應(yīng)著外側(cè)：如身體內(nèi)在臟腑能量充盈，給予身體外在肢體健康發(fā)達(dá);內(nèi)在心靈照見身體外在。 ?

如此，我們練習(xí)時，要注意上下左右，前后內(nèi)外能量均衡，伸展角度和方向要均衡調(diào)整和練習(xí)，不可顧此失彼。 ?

三、老師要和會員聯(lián)接，合成一個整體。 ?

老師上課時，不要只顧自己，不顧其他。要找到和大家深入的連接點。老師只是這節(jié)課的引導(dǎo)者，你把自己的經(jīng)驗給予別人，而別人獲得這樣的經(jīng)驗是否適合呢?體式是因人而異的，就像你設(shè)計了一件衣服，不是誰都適合穿這件衣服。所以老師要深入在會員中間，是和大家一起來上課，而不是一個人主演。大家都是這節(jié)課的主角，缺了誰也不行。老師要學(xué)會兼顧，適當(dāng)調(diào)整課程，找到會員的需求點，來給予大家可以接納的能量。這樣的能量是具有愛的，是謙卑的。不要自以為是，想要駕馭別人。沒有愛的心，這節(jié)課就是干癟的操課。一節(jié)完整的瑜伽課，是愛的能量場，是心靈的體操，是心靈覺知喚醒的過程。 ?

教學(xué)法之如何上好一節(jié)瑜伽課 ?

*，怎么傳遞上課技巧。課前準(zhǔn)備很重要。比如教室的墊子的擺放問題，豎著擺便于讓老師觀察學(xué)員并以最快的速度去調(diào)整。口令同樣也很重要。比如說口令時是否有效，也就是你說的口令學(xué)員是否做到了。如果沒做到，說了又有什么意義呢?特別是主動口令要堅定，這樣更有感染力，學(xué)員也會有更多的執(zhí)行力，這樣老師與學(xué)員的連接無形當(dāng)中就建立了。 ?

第二，上課主題明確。你的教學(xué)有清晰度，學(xué)員的練習(xí)才會有清晰度。課程里有靈魂性核心性的東西，一節(jié)課下來才是有價值的。你可以通過詢問會員，來檢測這節(jié)課上的怎么樣。有心靈的部分，有幽默感，可以拉進(jìn)與學(xué)生的距離。 ?

第三，面對突發(fā)情況，學(xué)會管理情緒。不管課程當(dāng)中，是否有人離開了，都應(yīng)該繼續(xù)把課上好，這樣才是對留下來的人負(fù)責(zé)。學(xué)會敞開心接受所有，接受所有好的不好的評論。只關(guān)注好的評價其實不利于自己的發(fā)展。上課要培養(yǎng)自己的語氣，語感。 ?

總之，要想上好一節(jié)瑜伽課，還是有很多學(xué)問在里面的。除了技術(shù)技巧，還要求老師的表達(dá)能力，觀察能力，應(yīng)變能力等等。在實踐中不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，有利于個人進(jìn)步。 ?

瑜伽教練如何排一節(jié)瑜伽課 ?

*部分：音樂起 冥想 請大家都盤腿而坐，*次練習(xí)，不要緊張，跟著老師的要求，專注的練習(xí)。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習(xí)。 ?

我們的一節(jié)瑜伽課共分三個部分，現(xiàn)在是*部分，冥想。我們在做冥想的時候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨著音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。 ?

請大家保持深長而緩慢的呼吸?，F(xiàn)在是冥想部分。大約十分種時間。 ?

第二部分：基本動作(每個動作先示范，后講解，然后讓學(xué)生跟著練習(xí)。同時，巡視糾偏) ?

1.簡易盤腿坐?

2.腰部扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉。右手放左腿，左手從后背繞到右大腿。整個身子向左側(cè)。*極限。左右手互換。 ?

3.雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，*極限，左手向上伸展，頭向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左手伸展的方向。換方向。 ?

4.左腿向左伸出與右腿成九十度。然后，右腿向內(nèi)彎曲。兩手側(cè)平舉，左手向左腿側(cè)靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。 ?

5.船式 ?

6.駱駝式、嬰童式： ?

7.兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放松，放大腿處。做頸部動作。 ?

8.伏臥、皇蟲式、拉弓式、蛙式 ?

9.上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環(huán)式、躺平 ?

第三部分——休息術(shù)：請大家仰臥，頭發(fā)要解開，后腦勺放平，兩手放體側(cè)，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。仿佛跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動，感覺身體非常地輕，非常地輕。 ?

我們現(xiàn)在來做休息術(shù)。 ?

現(xiàn)在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識的，你的意識是跟隨著我的指令的。現(xiàn)在，我們來徹徹底底的放松全身。我要說出你身體的某一個部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一會兒，我們從兩腳開始。 ?

兩個大腳趾正在放松，其余腳趾也在放松，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他內(nèi)臟器官正在放松;心跳緩慢;肋骨、胸部正在放松;整個背部正在放松;兩個肩膀、肩胛骨、腋窩正在放松;兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放松;兩個手腕、手心、手背正在放松，兩個大拇指正在放松，其余手指也在放松;脖子的四周正在放松，后腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放松，兩只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齒、舌頭正在放松。 ?

現(xiàn)在，你身體的每一個部位都已經(jīng)全地放松，放松的感覺充滿了整個身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放松，你的整個身心都得到了放松和休息，你現(xiàn)在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳?shù)男撵`，現(xiàn)在你的整個身體都已充滿了精力，恢復(fù)了元氣。 ?

一節(jié)瑜伽課如何開啟 ?

1 首先，要準(zhǔn)備一條干凈的毛巾，水杯，瑜伽墊。 ?

2 選擇一套合身的瑜伽服。瑜伽服的選擇，要考慮到舒適感和活動方便。夏天盡量穿短袖，冬天可以選擇長袖?；蛘哔徺I兩套方便換洗。 ?

3 進(jìn)入瑜伽教室之前，請先沐浴。洗澡的時間*在上課前1小時，飯后2-3小時。切忌瑜伽課程結(jié)束后不要洗澡。剛出完汗容易感冒。 ?

4 將帶的東西都存到更衣柜中，用鎖頭鎖起來。貴重物品請妥善保管。 ?

5 完澡后，把頭發(fā)吹干。接一杯水進(jìn)入瑜伽教室. ?

6瑜伽的練習(xí)要注意調(diào)整呼吸，盡力而為，小心受傷。在練習(xí)的過程中如果口渴，要注意小口慢咽。不要快速大量飲水。 ?

7 下課之后要休息一下。換好衣服，這樣一節(jié)瑜伽課就上完啦。 ?

注意事項 ?

注意不要拉傷韌帶，每天進(jìn)步一點點。 ?

瑜伽需要持之以恒，短期的訓(xùn)練不能達(dá)到效果。 ?