瑜伽動(dòng)作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開(kāi)始，肌肉會(huì)酸痛，過(guò)一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家（甚至在工作之余）抽空練練這些瑜伽動(dòng)作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！

　　運(yùn)動(dòng)：

　　一、坐姿側(cè)彎 （拉伸側(cè)腰）

　　1、盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。

　　2、吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開(kāi)地面，肩放松，上身展開(kāi)。

　　3、吸氣還原，吐氣手臂打開(kāi)。

　　二、貓式（鍛煉下背部）

　　4、原始動(dòng)作：雙腿打開(kāi)并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開(kāi)，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對(duì)肩部的壓力。

　　5、吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸。

　　6、吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸。

　　7、還原，保持自然呼吸。

　　飲食：

　　瑜伽老師建議，日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒(méi)有任何強(qiáng)迫的，改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開(kāi)始。慢慢地改變比強(qiáng)制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每?jī)商煲淮?，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松，會(huì)幫助你更好地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。