不管你是要簡單的動作?還是想挑戰(zhàn)難一點(diǎn)兒的動作?只要看看動作下方的難易度就可以了!兩招簡單收腹式輕輕松松滅掉腹上肥肉!
C型瘦腹式
功能:這個(gè)動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動作:1.坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2.身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數(shù):一次10秒,做五次。
技巧:想象這個(gè)動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動作:1.躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸 。
2.吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3.吸氣,回到動作1次數(shù):六次。
技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!
注意:在做動作2時(shí),你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。