天才教育網(wǎng)合作機構(gòu) > 愛好培訓(xùn)機構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機構(gòu) >

東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 9:00-21:00

位置:愛好培訓(xùn)資訊 > 瑜伽培訓(xùn)資訊 > 瑜伽塑身 做C型瘦腹式操

瑜伽塑身 做C型瘦腹式操

日期:2024-07-10 11:31:51     瀏覽:467    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  C型瘦腹式

  功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

  1、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

  2、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。

  次數(shù):一次10秒,做五次。

  技巧:想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

  注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。

  難易:★☆☆☆☆

  仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

  功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

  1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。

  2、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。

  3、吸氣,回到動作1次數(shù):六次。

  技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!

  注意:在做動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。

  難易:★☆☆☆☆

如果本頁不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: