1、每天應該練三次:起床一次,下午一次,晚上一次。
2、起床的一次:5—10分鐘,躺著的動作,仰面一個,俯身一個。目的:排除晚上產(chǎn)生的廢氣,讓身體清醒過來。
注意:*空氣清新,不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是*的音樂。
3、做之前喝100—150毫升水就可以了。
4、下午的一次:15—20分鐘。站著或坐著。根據(jù)你的職業(yè)選擇。每一種職業(yè)都有職業(yè)病。就根據(jù)它來選2—3個(不要超過3個)。
注意:如果是在單位,辦公室,不方便做大動作的,可以選擇別人不太注意到的動作。比如手臂的,腳踝的。
5、晚上的一次:10—15分鐘。躺著。仍然是正面一個,趴著一個。目的:把一天的焦慮,煩惱,緊張和身體的疲倦驅(qū)除。為好好睡覺準備。
注意:不要出汗。慢慢來。做完就睡。每次做之前,告訴自己:放松,把所有的事情都拋腦后。