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瑜伽健身練習(xí)的實(shí)用技巧

日期:2009-05-26 00:00:00     瀏覽:159    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,對(duì)一些人來說,去健身房或瑜伽館健身簡(jiǎn)直成了一種奢侈------因?yàn)樗麄儧]有更多的閑暇時(shí)間去鍛煉。有沒有什么好的方式去健身呢,比如在接電話,乘電梯,開會(huì),甚至?xí)娭匾蛻羟岸伎梢藻憻捯幌??就這一部分人群,教練們專門總結(jié)出了一些健身方式,下面提供幾招供大家練習(xí)。

  瑜伽健身*招——對(duì)抗頸肩疲勞

  適用人群:長(zhǎng)期伏案的辦公室美眉,頸椎越來越硬,小腹上的贅肉越積越多。

  1、伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神,效果自然更佳。

  功效:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒

  適用場(chǎng)合:接電話、乘電梯時(shí)

  2.?dāng)U胸

  方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。

  功效:能幫助你告別OL天敵——鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。

  適用條件:乘電梯時(shí)(電梯中人不多)、過道等人間隙

  提示:

  ·一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過的塵埃、廢氣。

  ·超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。

  瑜伽健身第二招——改善體型

  適用人群:工作忙,缺乏時(shí)間鍛煉身體,導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松,體重沒增加,看上去卻越來越胖。

  1、腿部減肥法

  方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

  功效:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量

  2、腰背減肥法

  方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  功效:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌

  3、腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  功效:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背

  瑜伽健身第三招——呼吸冥想

  適用人群:長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

  1、放松呼吸法

  方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放松,緩慢吸氣,然后使勁呼出。每次呼氣后,停歇1——2秒,再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內(nèi)心平靜。

  功效:放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中

  適用條件:*會(huì)議或會(huì)見重要客戶前

    2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  功效:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦

  適用條件:無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前

  3、咖啡冥想法

  方法:為自己調(diào)一杯咖啡,眼睛微閉,當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí),調(diào)勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面:潔白的雪花輕輕飄落,美麗燦爛的日出,海洋上浪花激揚(yáng)……不要想與自己有關(guān)的人或事。

  功效:緩解壓力,減少同事間的摩擦,保持心情愉快!

  適用條件:情緒煩躁不安時(shí)

  上面介紹的是不是很簡(jiǎn)單啊?你學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)看似深?yuàn)W的瑜伽,有時(shí)候就是這么簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)單得讓你難以置信!這便是瑜伽的魅力!

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