怎么樣才算得上美腿，并不是說(shuō)細(xì)就是美，美腿要符合黃金比例：

　　身高 / 5 = 完美小腿圍

　　身高 / 4 = 完美小腿長(zhǎng)度

　　大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長(zhǎng)

　　所以mm們大可不必再追求那種小鳥(niǎo)腿，因?yàn)檎嬲拿劳仁菓?yīng)該比例勻稱，有線條感。而運(yùn)動(dòng)才是塑造美腿的*方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。

　　雙腿交叉前彎

　　1、站姿預(yù)備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)伸展雙腿后側(cè)肌肉。

　　3、維持三到五個(gè)呼吸，并重覆練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。

　　倒踩踏車

　　1、躺姿，雙腳離地地面。

　　2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　3、動(dòng)作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動(dòng)，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會(huì)移動(dòng)的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動(dòng)作，重覆進(jìn)行幾個(gè)回合。

　　躺姿抬腿

　　1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩?，有些美眉可能需要長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋或是久站，長(zhǎng)期下來(lái)小腿會(huì)浮腫、靜脈曲張，久而久之還會(huì)形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。

　　2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起（靠墻）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

　　3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時(shí)，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個(gè)時(shí)侯我們可以做一些緩沖動(dòng)作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個(gè)動(dòng)作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。