冬季寒流的影響下，很多宅男宅女都選擇呆在家里，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發(fā)增大。今天小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，提醒大家千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖饫渚褪栌谶\(yùn)動(dòng)哦，好身材可不是懶出來(lái)的。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

　　2、 左腿跨過(guò)右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3、 雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　側(cè)腰伸展

　　1、 側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

　　2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　3、 右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　三角式

　　1、 山式站姿預(yù)備。

　　2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　3、 吸氣時(shí)感覺脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。*將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。