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輕松塑造8字型身材的瑜伽操(圖)

日期:2008-09-10 00:00:00     瀏覽:73    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  一、左腿腿直立于地面,右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置,雙手并攏靠向左前胸。身體保持平衡,反方向重復(fù)。


  二、兩腿伸直坐于地板,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙手撐地身體盡量上抬,髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒,反方向重復(fù)。


  三、坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸,用臂力將身體抬起。雙腿保持伸展,盡量讓胸展開臀收緊,也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上,此動作可同時訓(xùn)練胸、腰、臀。


  四、坐于地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣,感覺力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動胸向后展開,腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平,反方向重復(fù)。

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