四肢美體按摩 ? 　　一、上肢按摩的方法 　　伊麗莎白學校對上肢粗壯肥胖者，可施以美體按摩法。 ? 　　【操作步驟】 　?、僮换蛘玖⑽唬^正、目平視，含胸拔背，全身放松。兩前臂胸前交叉，用雙手拇指和其他四指同時捏拿對側(cè)肩部、上臂、前臂至腕部，內(nèi)外前后側(cè)普遍捏拿5^-10次。 ? 　?、谧换蛘玖⑽?，一手掌在對側(cè)上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的順序施以搓擦3-5分鐘。 ? 　?、圩换蛘玖⑽?，一手掌用力均勻，有節(jié)奏地、連續(xù)不斷地拍打?qū)?cè)上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)。 ? 　　④一手食指、中指和無名指拿捏對側(cè)肩后的肩井穴約半分鐘，再換手拿捏對側(cè)肩井穴約半分鐘。 ? 　?、菡玖⑽?，平舉兩臂，旋轉(zhuǎn)肩部進行畫圈運動5-10遍。 ? 　　二、下肢按摩的方法 　　一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起來顯得粗壯肥胖，并且小腿易于堆積脂肪。 　　必須注意，在粗腿剛剛開始形成之際，就應該注意保養(yǎng)，這不僅有利于女人的形貌，更有利于整體的健康。女性美腿的自我按摩與腿部運動可加速下肢血液循環(huán)，并可松弛神經(jīng)、重振精神，利于身心健美。 ? 　　【操作步驟】 　?、僮?，單腿屈放于另一側(cè)大腿上并伸直，然后將腳背向上向后屈曲，此時可感覺到小腿的肌肉繃得十分緊張。練習10^-20次后，再換另一側(cè)練習10^-20次。 ? 　?、谧?，雙手緊抱一側(cè)大腿根部，先從前面用力向下摩擦，經(jīng)膝部擦到足踝止，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)腘窩到大腿根部后面為一遍，反復10^-20遍;再以同樣的方法和力度摩擦另一腿。 ? 　?、圩?，屈腿，以一手掌從小腿外側(cè)(足三陽經(jīng)循行處)按摩至足外側(cè)止，反復多次使局部出現(xiàn)溫熱感為宜。 ? 　?、茏唬砸皇治兆∫粋?cè)小腿下方，另一手握住該側(cè)之足尖，使踝關節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)10-20次。此法可去除小腿皮下脂肪，則跺關節(jié)活動靈活，同時走路也有輕快感。 ? 　?、菅雠P位，直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20次，以腿后肌筋有牽拉、酸脹感為度。 ? 　　⑥仰臥位，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10次。再右腿屈膝，左腿以同樣動作和力量彈10次。 ? 　?、哒玖⑽?，雙手叉腰，伸直和屈曲大、小腿進行伸屈運動，反復進行10-20次。此法對小腿較發(fā)達的肌肉有緊縮效果，小腿肌肉結(jié)實后還可預防皮下脂肪生成。 ? 　　伊麗莎白學校小編提示： 　　動脈血一旦流到腳部，便應通過靜脈血管迅速流回心臟，倘若流速緩慢，雙腳便容易出現(xiàn)腫脹、沉重、瘀血。為使血液循環(huán)暢通無隊，同時使腿、膝與腳踝的肌肉更加結(jié)實健美。以上方法每天需堅持進行方能收效。. ? ? ? ? 以上是伊麗莎白學校小編在整理的四肢美體按摩的全部學習內(nèi)容 ?