孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時(shí)，總是不能集中注意力，那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現(xiàn)象不僅僅會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)，還導(dǎo)致了不良的學(xué)習(xí)態(tài)度，孩子注意力不集中有改善的辦法嗎？通過(guò)如何提升耐力??這幾點(diǎn)可以詳細(xì)了解下。
1.如何提升耐力
提升耐力的方法：一、提高身體上的耐力1、飲食要健康均衡食物是身體能量的來(lái)源，多吃富含營(yíng)養(yǎng)的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習(xí)慣可以保持你的身體健康，同時(shí)提高你身體的耐力。2、保持足夠的飲水量足夠的飲水量對(duì)健康有頗多益處，它可以幫助你減輕體重，防止膽結(jié)石的發(fā)生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來(lái)提高你的耐力。3、大量的身體鍛煉盡管在短時(shí)間內(nèi)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓你感到很疲憊，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，大量的身體鍛煉可以提升你整體的能量水平，從而使你的耐力在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)高水平。4、選擇你熱愛(ài)的體育項(xiàng)目當(dāng)你參與你熱愛(ài)的體育項(xiàng)目時(shí)，你可以輕松地改善身體狀況，提高自己的耐力?；蛟S你還不清楚自己熱愛(ài)的項(xiàng)目是哪個(gè)，你可以多嘗試幾個(gè)，以便從中挑選出最適合自己的項(xiàng)目。5、積極活躍地去生活如果你很忙，你可能沒(méi)有很多時(shí)間用來(lái)參加體育鍛煉。但是，你也可以有辦法去減輕由于缺乏鍛煉而帶來(lái)的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態(tài)，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車(chē)上班。6、保證足夠的休息積極地運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你還必須學(xué)會(huì)保證足夠的休息。高質(zhì)量的睡眠可以使你早上醒來(lái)煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發(fā)揮。7、漸進(jìn)式地達(dá)到你的耐力目標(biāo)任何采用鍛煉來(lái)提升耐力的活動(dòng)，都應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式。一次性完成太多的鍛煉，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。你要做的是制定簡(jiǎn)單可行、具體可為的目標(biāo)，一步步達(dá)到你想要的目標(biāo)。8、邀請(qǐng)他人一起鍛煉如果你發(fā)現(xiàn)你無(wú)法獨(dú)自實(shí)現(xiàn)你的耐力目標(biāo)，你可以考慮喊上一些朋友一起進(jìn)行。不管你信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕松愉快，而且可以在你想要放棄時(shí)，給予你及時(shí)的鼓勵(lì)。二、提高精神上的耐力1、專(zhuān)注于你的總體目標(biāo)如果你不專(zhuān)注于你想實(shí)現(xiàn)的總體目標(biāo)，而是總考慮一些細(xì)節(jié)上的困難，這會(huì)讓你的思緒偏離正軌從而放棄。不要做那個(gè)一葉障目不見(jiàn)泰山的人，你要想象目標(biāo)最終實(shí)現(xiàn)的樣子而去堅(jiān)持，而不是浪費(fèi)時(shí)間考慮無(wú)關(guān)緊要的瑣碎任務(wù)。2、將大問(wèn)題分解為小問(wèn)題來(lái)解決如果你總是認(rèn)為你所面對(duì)的問(wèn)題十分困難，無(wú)從下手，你就很容易失去勇氣。但換個(gè)角度，你可以將大問(wèn)題分解為若干小問(wèn)題，加以具體化，逐個(gè)擊破，這樣就可以保持你的耐力處在一個(gè)高水平，同時(shí)不斷的成功，也會(huì)增加你的信心。3、鍛煉專(zhuān)心致志的能力你的大腦雖然不是肌肉，但是卻可以像肌肉那樣進(jìn)行鍛煉。不斷反復(fù)的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)強(qiáng)壯的肌肉，同理，也可以培養(yǎng)出強(qiáng)大的專(zhuān)注力。在大腦專(zhuān)注的時(shí)候，可以避開(kāi)外界的干擾，從而提高精神上的耐力。4、排除雜念人們?cè)诿鎸?duì)復(fù)雜困難的工作時(shí)，經(jīng)常被毫無(wú)意義的雜念所牽絆。將雜念從你的生活中清理出去，這樣你才能將你的精神耐力用在真正需要的地方。5、謹(jǐn)慎使用興奮類(lèi)飲料咖啡或者能量型飲料可以在短時(shí)間內(nèi)向你提供能量，使你的精神耐力提高，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?。然而，這些飲料并不能改善你的長(zhǎng)期精神耐力，因?yàn)樵跁簳r(shí)的提供能量后，咖啡因會(huì)使人感到更加疲勞，同時(shí)也會(huì)使人上癮，造成長(zhǎng)期的危害。6、與他人進(jìn)行交流當(dāng)你的情感方面受到打擊時(shí)，你需要足夠的精神毅力來(lái)幫你度過(guò)難關(guān)。通常一個(gè)人面對(duì)這些問(wèn)題是很痛苦的，這時(shí)，你可以和他人倆天，比如家人、朋友，袒露你自己的心聲。這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他人的反應(yīng)可以提供給你想要的精神毅力。7、學(xué)會(huì)放松像體育鍛煉一樣，精神也許要適當(dāng)?shù)姆潘桑绻闾幵诔掷m(xù)高度緊張的狀態(tài)中，你的精神耐力是會(huì)下降的。所以要學(xué)會(huì)適度的放松，讓大腦思考一些輕松愉悅的事情。
在提升學(xué)習(xí)力專(zhuān)注力的道路上，我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)、思考并實(shí)踐。通過(guò)如何提升耐力??這幾點(diǎn)分析，您愿意和我們一起靜下心來(lái)，科學(xué)地分析孩子學(xué)習(xí)問(wèn)題的根源嗎？智慧地幫助孩子從根本上提升學(xué)習(xí)力嗎？歡迎聯(lián)系！