做什么瑜伽動作減肥束身?以下是瑜伽動作減肥束身等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽減肥束身動作推薦一 ?

1 向前背部伸展式瑜伽動作 ?

在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。 ?

保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。 ?

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。 ?

2 椅子式瑜伽動作 ?

深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。 ?

注意保持肩膀放松，并深呼吸。 ?

瑜伽動作在練習(xí)的時候，*是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的! ?

瑜伽減肥束身動作推薦二 ?

1 手臂伸展式 ?

想要練習(xí)手臂伸展式來達(dá)到瘦身的效果，那么要保持身體自然地站好，然后將兩腳分開一點(diǎn)距離，深呼吸。 ?

雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。 ?

調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動作保持一致的水平，練習(xí)過程中注意保持我們的身體平衡。 ?

注意，在練習(xí)的過程中要注意每一次的呼吸時間，并且要充分放松我們的身體，感受我們身體的變化。 ?

功效 ?

這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。 ?

這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習(xí)。 ?

2 山式 ?

功效 ?

強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。 ?

雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。 ?

肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。 ?

瑜伽減肥束身動作推薦三 ?

1 側(cè)彎式 ?

側(cè)彎式的練習(xí)對瘦腰是很有幫助的，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì)，讓我們看起來更加苗條。 ?

這一動作要采取坐姿，散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。 ?

騎馬式 ?

做法 ?

向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。 ?

在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。 ?

瑜伽減肥束身動作推薦四 ?

牛貓式 ?

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。 ?

Step1 雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。 ?

Step2 吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，*頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是*一個抬起的動作。 ?

Step3 深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到*，*頭部下沉，視線看向肚臍。 ?

英雄二 ?

功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。 ?

Step1 腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。 ?

Step2 左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。 ?

Step3 *雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復(fù)。 ?