如何練習(xí)陰瑜伽? 以下是練習(xí)陰瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

為什么要練習(xí)陰瑜伽 ?

1 陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。 ?

2 陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。 ?

3 陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。 ?

4 陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。 ?

這個(gè)范圍具體是指： ?

從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。 ?

5 從瑜伽七輪角度講：要說(shuō)到陰瑜伽的重點(diǎn)，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對(duì)其他四輪而言這三輪是陰性。 ?

6 從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。 ?

陰瑜伽習(xí)練的鍛煉原則 ?

1、長(zhǎng)時(shí)間保持體式 ?

在練習(xí)陰瑜伽體式時(shí)，心定如山，在增強(qiáng)自身柔韌性的同時(shí)，還可以在培養(yǎng)耐心，忍受痛苦的同時(shí)得到心靈的清洗。 ?

2、放松肌肉 ?

很多習(xí)練者總保持著高度的緊張，而習(xí)練陰瑜伽時(shí)需要的是全身的肌肉相對(duì)放松，基本放松時(shí)不符合人體的生理結(jié)構(gòu)，即使全身放松，依然還有肌肉是處于緊張的 ?

3、陰陽(yáng)互補(bǔ) ?

平時(shí)練習(xí)的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，陰陽(yáng)互補(bǔ)，偏向于任何一方都是無(wú)用功，陰陽(yáng)平衡，協(xié)調(diào)的鍛煉才可以達(dá)到身體健康的和諧。 ?

初學(xué)陰瑜伽到底應(yīng)該如何進(jìn)行 ?

1、腳踝伸展式 ?

口令詞 ?

屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。 ?

注意 ?

臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。 ?

功效 ?

有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。 ?

2、全蝴蝶式 ?

口令詞 ?

屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。 ?

注意 ?

腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。 ?

功效 ?

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分娩痛苦。 ?

陰瑜伽益處 ?

1、協(xié)調(diào)、平衡身體 ?

要讓身體的組織機(jī)能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽(yáng)瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它大的空間度和柔軟度。 ?

而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來(lái)壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。 ?

2、放松身心 ?

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們的身心壓力不斷的加大。練習(xí)陰瑜伽可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體，堅(jiān)持練習(xí)陰瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。 ?

我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊(就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu))所決定。 ?

在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。 ?

而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長(zhǎng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來(lái)靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。 ?

3、避免骨骼的退化 ?

陰瑜伽還注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。 ?