下面是一組拜日式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，它不僅能對(duì)塑型還能讓你的身心平靜。沒(méi)事就在家試試吧！

　　1、挺身站立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，并呼氣。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2、吸氣的同時(shí)，胳膊舉過(guò)頭頂，伸直且掌心相對(duì)。

　　益處：多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　3、呼氣，向前彎曲直到手能接觸到腳。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　4、再吸氣，向后伸直右腿，成弓形，抬高下顎。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　5、呼氣，伸直左腿，保持雙腿和脊椎在同一直線上，用手和腳支撐整個(gè)身體。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　6、保持呼吸，彎曲膝蓋和胸部，然后前額貼地，臀部抬高，腳趾彎曲。

　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　7、吸氣，伸直雙腿，上身向后彎曲，伸直胳膊。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　8、呼氣，抬高臀部，胳膊，脊椎保持在一條線上。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　9、換左腿重復(fù)第四步，向后伸直，成弓形，并抬高下顎。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　10、呼氣，彎曲直到手觸摸到腳背。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。