工作、學(xué)習(xí)、考試、生活等外界因素造成心理緊張或痛苦，這些因素造成精神狀態(tài)不佳，內(nèi)心沉重，這就是所謂的壓力。以下是小編為您整理的如何釋放心理壓力的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何釋放心理壓力 ?

運(yùn)動(dòng)釋壓，放松身心。運(yùn)動(dòng)解壓需要一定的方法，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。 ?

選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境很重要。運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如到小樹林里去跑步，會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快，可以達(dá)到*的放松、減壓的效果。 ?

通過(guò)冥想釋放壓力。放一些柔和的音樂(lè)，通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦，享受著那一份心靈上的放松。 ?

飲食釋放解壓。如果你心理壓力大，不妨多吃些吃菠蘿、嗑瓜子、吃香蕉，對(duì)于我們身體有很大的益處。 ?

按摩釋放壓力。當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，可以試著做一做按摩。讓身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。 ?

怎樣釋放自己的壓力 ?

聽(tīng)歌，不是說(shuō)讓大家聽(tīng)一些傷心，孤獨(dú)，寂寞的歌曲。而是那些充滿激情，帶有節(jié)奏的動(dòng)感音樂(lè)，勵(lì)志歌曲，搖滾，DJ等類型。身體跟著音樂(lè)的節(jié)奏盡情享受，慢慢的心情就會(huì)自然好轉(zhuǎn)。 ?

找自己的長(zhǎng)輩聊天，比如父母，老師，師傅，或者年長(zhǎng)者的前輩。俗話說(shuō)得好，他們吃的鹽都比咱吃的飯多。在人生道路上會(huì)指引你方向，少走彎路。清晰地了解自己。 ?

分析自己，靜下心來(lái)。仔細(xì)想想自己的壓力從何而來(lái)，可以拿筆在紙上列出苦惱的事情，應(yīng)該怎樣去改變。跑步，這是一項(xiàng)好處大大地運(yùn)動(dòng)，沖破自己的極限，跑到大汗淋漓，筋疲力竭的程度。即鍛煉了身體又釋放了壓力。 ?

看電影，好看的勵(lì)志類電影最適合壓力大的人，比如《肖申克的救贖》，《當(dāng)幸福來(lái)敲門》，《阿甘正傳》等等很多。充分凈化自己的心靈，給你信心和動(dòng)力。重新找回希望。 ?

怎樣釋放上班族心理壓力 ?

多聊天、和同事一起喝咖啡 ?

工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者在網(wǎng)上看看有趣的圖片和文字，待自己 靜下來(lái)再開(kāi)始工作。午休時(shí)，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。 ?

中午午睡二十分鐘，多喝橙汁 ?

如果你平時(shí)的工作量比較多，任務(wù)繁重，那中午一定要抽時(shí)間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助于恢復(fù)你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。 ?

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對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì) ?

現(xiàn)實(shí)與理想總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。 ?

如何消除心中的壓力 ?

暗示法。選準(zhǔn)*時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。 ?

隨境法。這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。 ?

放松法。選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。 ?

幽默法。幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。 ?