瑜伽要求練習(xí)者在練習(xí)之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。事實上，在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的。

　　下面列舉一些食物的消化時間，這樣就可以根據(jù)練習(xí)的時間靈活安排用餐的內(nèi)容了。

　　水果：

　　30分鐘—1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長。

　　蔬菜：

　　45分鐘—2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。

　　谷物類：

　　1小時30分鐘—3小時，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品（如粥）消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。

　　蛋白質(zhì)：

　　1小時30分鐘—4小時，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2 —4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時才能完全消化。