源自印度的瑜伽同*傳統(tǒng)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長，似乎充滿神秘色彩?！拌べぁ币辉~是梵文的譯音，是“結(jié)合”、“一致”的意思，即自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合。近幾十年來，瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成為了一種獨(dú)特的健身手段，在培養(yǎng)了身體自然美，獲得高水平的健康狀況的同時(shí)，喚醒了休眠在人體內(nèi)的巨大動(dòng)力，并用其來開發(fā)自身獨(dú)特的潛力，獲得自我實(shí)現(xiàn)?！ ?BR>
以動(dòng)養(yǎng)靜以靜養(yǎng)心
瑜伽總共有80-104個(gè)動(dòng)作，分為很多派系，其中被西方*最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習(xí)者*在38-40攝氏度的溫度下進(jìn)行（也可在恒溫下進(jìn)行），如同在桑拿房里練習(xí)一樣，既可以充分活動(dòng)開關(guān)節(jié)，又能*限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習(xí)瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習(xí)。合理運(yùn)用身心，便能充分發(fā)揮自己的潛在能力，進(jìn)而完成姿勢?！耙詣?dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
“瑜伽需要在寧靜的心境下練習(xí)”，這是莫老師在練習(xí)開始前對記者說的話。看著身邊練習(xí)瑜伽的人，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。平時(shí)動(dòng)慣了的記者還真有些不習(xí)慣，總是自覺不自覺地觀察身邊的人，結(jié)果導(dǎo)致動(dòng)作總是做到一半就堅(jiān)持不下去了，看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。
人人都可練瑜伽
在這個(gè)幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學(xué)，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個(gè)人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服?！?/P>
不僅如此，瑜伽練習(xí)對一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒有強(qiáng)拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個(gè)星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強(qiáng)生活耐力頗有幫助。?
練習(xí)寶典
時(shí)間：
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間；*在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
地點(diǎn)
練習(xí)的地點(diǎn)對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。
地面
應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此*是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動(dòng)作。
飲食
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物；練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。
警言
1、不要勉強(qiáng)自己。在做瑜伽姿勢和其他練習(xí)時(shí)，切記不要強(qiáng)行牽扯。初學(xué)者可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉或韌帶僵硬，經(jīng)過幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
2、耳鳴或視網(wǎng)膜有問題者應(yīng)盡量避免做那些顛倒身體的動(dòng)作。
規(guī)則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹?fàn)顟B(tài)。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
4、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三至五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
5、練瑜伽只要持之以恒盡自己*的能力發(fā)揮便能達(dá)到效果。
6、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
▪ 記者體驗(yàn)
我和瑜伽剛剛認(rèn)識
一個(gè)很湊巧的機(jī)會，約幾位漂亮的好友吃飯，可是正趕上她們的瑜伽課。無奈，我和另一個(gè)“大老爺們兒”只好跟著去瞧瞧。原本阿謙認(rèn)為瑜伽只是女孩子的專利，把身體擰來擰去的，只為了擰掉那些多余的脂肪。不過上了課才知道，事實(shí)并非如此。
認(rèn)識瑜伽是在北五環(huán)邊上的東方全紅健身中心。教練是一位學(xué)中醫(yī)的外國留學(xué)生，而且是個(gè)男士。對于瑜伽本人沒有太深的理解的我用了一晚上的時(shí)間跟著教練做那些難度很高的動(dòng)作。當(dāng)教練匍匐在墊子上把腳從背后窩過來伸到腦后的時(shí)候，我灰心了……還好有同伴的支持，還是堅(jiān)持了近兩個(gè)小時(shí)的“修煉”。修煉過后，感覺身上筋腱隱隱有些酸，但卻很舒展。同去的“漂亮好友”樂呵呵地告訴我，對于她來講，瑜伽這個(gè)詞代表著放松和舒展。上高中時(shí)，為了緩解高考前的緊張，每天都把瑜伽的背景音樂在書房里放著，舒緩緊張的心情。所以，現(xiàn)在，“我一聽到瑜伽音樂就想起了高考……哈哈……”
我與瑜伽親密接觸
經(jīng)過90分鐘的瑜伽練習(xí)，雖然每個(gè)動(dòng)作未必做到了位，但記者已經(jīng)全身酸痛了。莫老師說，初學(xué)瑜伽的人，手腳難以協(xié)調(diào)、不夠柔軟，這些都是很正常的，如果堅(jiān)持3-5次，不適感就會消失，取而代之的是做完全身按摩的舒適感覺。
其實(shí)瑜伽并不是一項(xiàng)很難的運(yùn)動(dòng)，不過若想要進(jìn)步，就絕對需要時(shí)間與恒心反復(fù)的練習(xí)，并且用身體去感受，借由各種動(dòng)作反復(fù)地練習(xí)，只要記得在學(xué)習(xí)的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用心、用身體去感覺每個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會瑜伽的內(nèi)涵。
