早餐在一日三餐中的作用已經(jīng)無須再反復(fù)強調(diào)了，早餐中身體對營養(yǎng)素的吸收也是午餐和晚餐都無可替代的，那么，如何搭配早餐才是合理的呢？今天我們就為您提供營養(yǎng)早餐的瑜伽飲食解決方案。
瑜伽營養(yǎng)早餐的總原則：
早餐攝取的能量應(yīng)占到全天能量和食物量的三分之一；
合理的早餐包括谷類、薯類、動物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果類，以保證能量的需要和每日必需的維生素、纖維素和礦物質(zhì)的攝入；
早餐中來自飽和脂肪的能量應(yīng)低于該餐膳食能量的10％；
早餐中碳水化合物提供的能量應(yīng)超過該餐膳食能量的55％；
早餐中膽固醇不應(yīng)超過75毫克。
瑜伽營養(yǎng)早餐搭配方案：
方案一：溫?zé)岱涿鬯?杯+煮雞蛋1個（或煎蛋1個）+全麥面包2片+黃瓜半根+早餐腸1根+酸奶1杯
方案二：肉餅（或包子，葷素搭配更好）+橙汁1杯+蔬菜沙拉
方案三：燕麥粥用熱牛奶沖泡+草莓3顆
方案四：奶香小饅頭+咸蛋+豆?jié){
