柔韌性是習(xí)武入門的最基本功，因?yàn)樗幌窆艏夹g(shù)那樣直觀，雖然效果來(lái)的快可是消退也很快，而且需要長(zhǎng)年累月的練習(xí)才能很好的保持，從而導(dǎo)致了很多朋友的忽視，論壇里面的有關(guān)柔韌性的帖子不少鍛煉方法大家也都明白，可惜關(guān)注度和回復(fù)率都低的可憐，反而是介紹有關(guān)技術(shù)的帖子非常熱門，可是還有很多朋友還經(jīng)常問“我20多歲了還能拉開韌帶嗎？”“我怎么樣才能快速拉開韌帶？”從中可以看出很多朋友重視技術(shù)的同時(shí)忽略了最基本東西，有感于此，覺的有必要發(fā)個(gè)文章。
如果你是此道高手或者你修煉的是以目殺人，隔空打牛，意念傷人之類絕世武功請(qǐng)您繞道而行，本貼不適合你。
1．首先要明確的是柔韌性是個(gè)長(zhǎng)期功夫，或者說(shuō)成是一輩子的功夫都不過分，想腿功過人，腰功傲人，都離不開柔韌性，如果說(shuō)連這個(gè)最基本的功夫你都沒辦法堅(jiān)持練好的話，學(xué)武練功夫還是算了吧，換個(gè)娛樂項(xiàng)目得了，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目估計(jì)不適合你。
2、每一個(gè)人，無(wú)論男女老幼，都可以進(jìn)行有規(guī)律的柔韌性練習(xí)，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進(jìn)行其他的鍛煉時(shí)，卻照樣可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)，不是有60多歲的老人退休后用5年的時(shí)間把瑜伽的高難度動(dòng)作全部練個(gè)遍嗎？所以說(shuō)不要在老提“我20多歲了還能拉開韌帶嗎？”之類的問題了，有時(shí)間多投入到練習(xí)中去。建議所有的運(yùn)動(dòng)愛好者都把柔韌性訓(xùn)練納入自己的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中去，不管你從事的是什么運(yùn)動(dòng)。
3、對(duì)于初學(xué)者，要循序漸進(jìn)，不可急功近利，開始練習(xí)的*個(gè)星期很痛苦，熬過了就具備足夠的忍耐力了，不要因?yàn)橥纯嗑碗S隨便便放棄，很多人都是在即將成功的一瞬間放棄的，白白受了一個(gè)星期的痛苦，之后的鍛煉雖然也很辛苦不過也并不是不能忍受的，剩下的就是通過量的不斷積累從而產(chǎn)生質(zhì)的變化了。
4、每天堅(jiān)持鍛煉，前面說(shuō)了，柔韌性是個(gè)長(zhǎng)期工程，因此要求每天鍛煉，有時(shí)間就鍛煉，可以在日常生活中的看書、看電影、看報(bào)紙的時(shí)候進(jìn)行，把練功生活化?！参颐刻煸缟隙加锌磮?bào)紙的習(xí)慣，我都到陽(yáng)臺(tái)上邊壓腿邊看，變著花樣、角度、高度，一份報(bào)紙看完我也就鍛煉完成了，時(shí)間基本上在半個(gè)鐘頭左右〕強(qiáng)度要逐步加大.但要在自己承受范圍內(nèi).天天逐漸加碼，但是運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，防止受傷。等你柔韌性比較可觀比較鞏固了可以放松些，隔天練習(xí)都沒問題，到那個(gè)時(shí)候是保持柔軟性的鍛煉了，畢竟超越人體生理范疇的柔韌性不是我們追求的。
5、一般柔韌性鍛煉在大運(yùn)動(dòng)量前面可以起到預(yù)防受傷的作用。
大運(yùn)動(dòng)量后不要進(jìn)行大強(qiáng)度的柔韌性練習(xí)，否則容易受傷，可以適當(dāng)作些輕松的伸展活動(dòng)，身體很累的時(shí)候也適當(dāng)減少減小運(yùn)動(dòng)量，或者等休息好了在鍛煉，沒精打采的來(lái)練還不然不練。
6、如果時(shí)間比較充足，每天可以分階段早中晚2-3次練習(xí)，中午強(qiáng)度稍微小點(diǎn)，下午強(qiáng)度大些，當(dāng)然如果時(shí)間不允許也沒關(guān)系，隨時(shí)隨地都能練習(xí)，只要堅(jiān)持鍛煉肯定有收獲。
7、鍛煉方法盡量多元化，不要局限以常規(guī)的方法，可以活學(xué)活用，結(jié)合自己的生活環(huán)境進(jìn)行鍛煉。另外壓腿和踢腿要結(jié)合好，不是有句武諺：壓腿不踢腿，到老冒失鬼嗎。配合各種腿法進(jìn)行既有助以加強(qiáng)和鞏固柔韌性也有助于提高腿法技術(shù)技巧。
8、說(shuō)到這里，可能大家都發(fā)現(xiàn)我沒有具體講練習(xí)的方法，其實(shí)方法基本上大家都知道也都明白是怎么回事，可是就是有些朋友還是不停的喜歡尋求所謂的：**見效最快的方法，其實(shí)沒有什么所謂的*方法，簡(jiǎn)單實(shí)用的方法也就最有效，問題在于你下了多少功夫，如果每個(gè)方法都淺嘗輒止估計(jì)一輩子都找不到*方法，更別說(shuō)練好功夫了?！綪S：如果真的不明白咱們鍛煉可以搜索下網(wǎng)站里面有關(guān)柔韌性鍛煉的方法，還是很多的】
9、對(duì)于有些帖子上說(shuō)到用藥物的問題，在這里也說(shuō)下，個(gè)人建議藥物只能作為補(bǔ)助方法，能不用盡量不用，下的功夫到了功夫自然上身了.功夫的養(yǎng)成是靠長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果不是光靠藥物能決定的?！渤悄憔毩?xí)的功夫必須要求藥物補(bǔ)助〕。
