專家指出，要想通過走步來(lái)鍛煉身體，必須要記住三個(gè)“量”。

　　*個(gè)是“定時(shí)”?？茖W(xué)論證表明，*的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。所以，*在這一時(shí)間段內(nèi)選一個(gè)固定的時(shí)間鍛煉，人體就會(huì)記憶下我們這種行為模式，這對(duì)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細(xì)胞的質(zhì)量等會(huì)有很大的幫助。

　　第二個(gè)是“定量”。沒有規(guī)律的走也不會(huì)讓我們的鍛煉發(fā)揮*效能。所以，我們?cè)诮∽咤憻挄r(shí)*要確定一個(gè)量，每天用這個(gè)距離或用一個(gè)時(shí)間去走，到這個(gè)時(shí)間就出去，固定一定的活動(dòng)量。這樣給我們身體帶來(lái)的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。

　　第三個(gè)是“定強(qiáng)度”。專家建議：100米的距離，男士*用90~100步走完，女士則用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500~1000步。每次大步走的時(shí)候不要追求速度快，一定要講究質(zhì)量，盡量把步子邁出去，邁得越遠(yuǎn)，它給身體帶來(lái)的效果就會(huì)越明顯。大步走時(shí)注意節(jié)奏也會(huì)給健康帶來(lái)很多好處。在走步的時(shí)候，心里要唱首歌，用這種方法持續(xù)走半個(gè)小時(shí)，會(huì)使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉。