1.什么是瑜伽？

　　瑜伽這個(gè)詞意味著“結(jié)合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起。通過(guò)控制呼吸和保持身體在一個(gè)穩(wěn)定的體位下，瑜伽創(chuàng)造了一種和諧。

　　瑜伽練習(xí)主要由五個(gè)關(guān)鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習(xí)，正確的放松，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習(xí)是為了放松緊張的肌肉，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，改進(jìn)身體關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性。

　　2.咨詢(xún)醫(yī)生

　　年輕人和老年人都可以進(jìn)行瑜伽的體位練習(xí)。任何人都可以練習(xí)瑜伽，如果你有疾病或任何疑問(wèn)，那么在你開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉前，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。

　　3.正確的練習(xí)：瑜伽體位

　　正確練習(xí)的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個(gè)體位的練習(xí)都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)；因?yàn)檫@種劇烈性會(huì)產(chǎn)生集結(jié)乳酸，導(dǎo)致疲勞。

　　4.正確的呼吸

　　大多數(shù)人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開(kāi)啟能量和活力。呼吸練習(xí)更多地集中在呼氣上，來(lái)純凈肺部的濁氣，排除體內(nèi)的毒素。

　　5.正確的放松

　　保持身體健康的關(guān)鍵是通過(guò)放松來(lái)釋放緊張。每次瑜伽練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動(dòng)。

　　6.正確的飲食

　　對(duì)于一個(gè)練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，推薦簡(jiǎn)單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動(dòng)的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

　　7.積極的思考與冥想

　　冥想是一種意識(shí)覺(jué)悟的狀態(tài)。在練習(xí)冥想的時(shí)候，你必須首先學(xué)會(huì)如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關(guān)注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補(bǔ)充能量。如果能夠每天練習(xí)冥想，你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進(jìn)行思考，并使你自身得到平靜。

　　8.瑜伽教師的重要性

　　不管你是單獨(dú)練習(xí)還是集體練習(xí)，在一個(gè)有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)是*的。瑜伽老師將會(huì)演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當(dāng)你保持一個(gè)平衡的時(shí)候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習(xí)中，肢體不會(huì)緊張，幫助你伸展拉直身體。

　　9.你所需要的

　　你不需要特別的裝備來(lái)練習(xí)瑜伽。雖然你可以買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的瑜伽墊來(lái)練習(xí)瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來(lái)練習(xí)。在室內(nèi)練習(xí)，你需要一處沒(méi)有家具的開(kāi)闊空間。室溫應(yīng)該保持舒適并且在練習(xí)當(dāng)中避免被打擾。

　　10.何時(shí)以及何處進(jìn)行瑜伽練習(xí)

　　嘗試著每天都進(jìn)行瑜伽練習(xí)。在相同的時(shí)間段練習(xí)，一定要柔和。不要強(qiáng)迫自己。一次瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一次樂(lè)事。給自己留出一段不會(huì)被打擾的時(shí)間，這段時(shí)間你不用很匆忙。在早晨練習(xí)瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié)。在晚上練習(xí)可以解除一天的緊張感。無(wú)論你何時(shí)練習(xí)瑜伽，都要在進(jìn)食兩小時(shí)后進(jìn)行。

　　11.每次課程練習(xí)：多長(zhǎng)時(shí)間？

　　為了獲得*程度的益處，你應(yīng)該設(shè)置一次練習(xí)課程的時(shí)間大約90分鐘。當(dāng)你很繁忙的時(shí)候，試著縮短課程時(shí)間，只練習(xí)很少的體位。練習(xí)中不應(yīng)感到匆忙，允許有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習(xí)安排在稍后的階段。

　　12.了解你自己身體的能力

　　在你開(kāi)始練習(xí)瑜伽體位之前，認(rèn)識(shí)你自己身體的能力是很重要的。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。進(jìn)步可能會(huì)非常緩慢，但是隨著時(shí)間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進(jìn)入每一個(gè)體位，而當(dāng)你正在保持著一個(gè)體位的時(shí)候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來(lái)放松那種緊張。

　　13.平衡身體的兩側(cè)

　　我們?nèi)粘５暮芏嗷顒?dòng)都是傾向于著重使用身體的一側(cè)或是一個(gè)部位。為了達(dá)到一個(gè)健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強(qiáng)壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習(xí)使得身體兩側(cè)的每一個(gè)肌肉群平均地運(yùn)作，到達(dá)平衡。

　　14.正確呼吸的重要性

　　呼吸帶來(lái)生命。沒(méi)有氧氣，人體細(xì)胞存活不會(huì)超過(guò)幾分鐘。很多人只是利用了他們?nèi)亢粑芰Φ囊徊糠?，只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導(dǎo)致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓(xùn)練教給你通過(guò)鼻子呼吸，更強(qiáng)調(diào)呼氣，這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強(qiáng)你的身心健康。

　　15.肺部是如何工作的

　　當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運(yùn)動(dòng)?？諝馔ㄟ^(guò)鼻子吸入，經(jīng)氣管向下引入由胸腔所保護(hù)的肺部。如果你是進(jìn)行正確的呼吸，那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴(kuò)張。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你的橫膈膜會(huì)向上運(yùn)動(dòng)，擠壓肺部并將空氣推出去?？諝庀蛏贤苹貋?lái)經(jīng)過(guò)氣管從鼻孔排出去。

　　16.腹部呼吸

　　學(xué)會(huì)有效地呼吸。背部著地平躺下來(lái)，把一只手放在腹部。開(kāi)始深深地吸氣，感到你的腹部在抬升；然后當(dāng)你呼氣的時(shí)候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸，并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分，對(duì)你的橫膈膜進(jìn)行練習(xí)。

　　17.正確的坐姿

　　采用這種體位來(lái)進(jìn)行呼吸練習(xí)：雙腿交叉而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。保持你的雙肩正直而放松。如果你是一個(gè)初學(xué)者，可以坐在一個(gè)軟墊或瑜伽磚上。這樣可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。

　　18.完全的瑜伽呼吸

　　把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸氣，試著將肺部的最下部分充滿(mǎn)，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整個(gè)胸部和腹部都在擴(kuò)張。