初學者尤其要注意肩部的訓練，壓肩是首要的環(huán)節(jié)，不一定要使用把桿，扶墻壁也可以完成這一練習。

    雙臂與肩同寬，雙手扶墻壁，人站位保持雙膝雙臂伸直，低頭做下壓練習時,主要針對肩部的鍛煉,抬頭做下壓練習時,不但肩部得到鍛煉,胸腰也得到很大程度的拉伸。做練習時,注意呼吸,注意每個動作持續(xù)的時間長短,時間不要過短,同時要保證每次練習的運動量。

    2.肩部活動——轉肩

    第二個訓練也是針對肩部.一個人的體態(tài)好與否,肩部起到很關鍵的作用.掌握肩部的正確體態(tài),可以使你的脖子顯得更長,人也顯得修長挺拔.調整好氣息,收下巴,輕輕吸一口氣,然后吧氣吐凈,氣沉丹田,雙肩往下放,感覺雙手垂直找地面方向,雙臂向下延伸氣沉丹田的同時,肋骨也收起來了同時將臀部收緊(忌撅起臀部),人看上去長高了,站直了,這樣的體態(tài)就對了!(有很多初學者會犯的毛病是"挺胸收腹",他們不懂把氣息沉下去,也不知道要收肋骨,他們很辛苦很用功地收緊小腹,結果是氣息僵在胸前,人站不直,變得矮了,臀部撅起,這樣的體態(tài)就不對了.)

    轉肩活動,準備姿態(tài)是雙腿與肩同寬,首先下壓雙肩,下壓到極限,接著向前轉動肩部,經過最遠的路線循環(huán)轉動雙肩.根據(jù)一定的節(jié)奏,數(shù)量,規(guī)律向前向后轉動雙肩.注意雙肩的下壓延伸,走最遠最長的路線,練習時,人體要站直,不要晃動,這個練習只限于運動雙肩,不該運動的部位保持相對靜止。