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跳繩教案大綱(10次課)

教學(xué)對(duì)象:初學(xué)者

教學(xué)人數(shù): 6人

活動(dòng)目標(biāo):在課堂過(guò)程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)間等方面的能力

NO.one

1、器材熱身,徒手操

2、原地墊腳跳 原地雙手無(wú)繩繞環(huán)

3、游戲(踩尾巴)

NO.2

1、器材熱身,折返跑,柔韌練習(xí)

2、原地墊腳跳 原地?fù)u繩 兩人搖繩一人跳

3、50米跑,柔韌練習(xí)

NO.3

1、器材熱身,平衡能力練習(xí)

2、原地?zé)嵘硖?、原地?fù)u繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習(xí)(400米跑)

NO.4

1、器材熱身,彈跳練習(xí)

2、手腳協(xié)調(diào)配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

NO.5

1、器材熱身,靈敏性練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、(分組跳繩接力賽)

NO.6

1、協(xié)調(diào)性,手腳協(xié)調(diào)性練習(xí),手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、核心力量練習(xí)

4、游戲(修火車(chē)軌道)

NO.7

1、靈敏性練習(xí)(游戲:紅綠燈),手腳協(xié)調(diào)練習(xí)(游戲:像我這樣做)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、折返跑

NO.9

1、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、仰臥起坐、高抬腿跑

0

1、有氧耐力,動(dòng)作頻率、靈敏性

1、跳繩接力賽、趣味跳繩

2、游戲(大家跟我跳)

注:在熱身部分,多利用器材,趣味性。

上面文章為大家詳細(xì)介紹了杭州出名的跳繩培訓(xùn)學(xué)校的一些相關(guān)問(wèn)題,如果有同學(xué)還有疑問(wèn),可以直接關(guān)注我們,老師會(huì)經(jīng)常更新學(xué)校相關(guān)內(nèi)容。