很多孩子缺乏運(yùn)動，家長可以少兒訓(xùn)練營，我們可以通過上海籃球的體能訓(xùn)練，

1.上海體育的運(yùn)動訓(xùn)練(一)與運(yùn)動訓(xùn)練(二)有什么不同?

 體育教育運(yùn)動訓(xùn)練一系是在2003年1月學(xué)校進(jìn)行系科調(diào)整后，由原球類系、體操系及武術(shù)系的游泳教研室合并而成，是在當(dāng)前教育改革的新形勢下，為將上海體育建設(shè)成為國際*，亞洲一流的體育*孕育而生的。重新整合后的體育教育運(yùn)動訓(xùn)練一系，目前本科設(shè)體育教育、運(yùn)動訓(xùn)練兩個專業(yè)，碩士研究生設(shè)體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)。現(xiàn)所設(shè)專業(yè)方向有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、競技體操、藝術(shù)體操、健美操、體育舞蹈、水球、游泳等。全系有教職工80余名，其中在職教授7名、副教授26名；其中博士生導(dǎo)師3人、碩士生導(dǎo)師20人?，F(xiàn)在校研究生近100名，本科學(xué)生近1500名?！　　　∫幌的壳霸O(shè)有競技體操、藝術(shù)健美操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽網(wǎng)球、游泳等八個教研室和學(xué)校體育教育研究中心、*乒乓球協(xié)會培訓(xùn)中心、*羽毛球協(xié)會培訓(xùn)中心等三個中心，目前正在積極籌辦體育教育研究所。   體教運(yùn)訓(xùn)二系是在上海體育建院50周年之際，進(jìn)行系科調(diào)整后于2003年1月1日成立的，下設(shè)田徑教研室、重競技教研室、體能訓(xùn)練教研室三個*?！　　　‖F(xiàn)有教職員工41人，其中教授4人、副教授7人、講師20人、助教4人、行政人員6人；博士生導(dǎo)師2人、碩士生導(dǎo)師11人?！　　　∠嫡?、副主任由吳瑛教授（博士研究生導(dǎo)師）、呂季東副教授（碩士研究生導(dǎo)師）擔(dān)任。體育教育運(yùn)動訓(xùn)練二系與競技體校為聯(lián)合黨總支，總支書記高根龍，副書記劉明生?！　　　《翟谛４T士生26人，本科生843人。所設(shè)項(xiàng)目有田徑、舉重、柔道、擊劍、摔跤、跆拳道。按教學(xué)計劃要求，本系開設(shè)課程有田徑（上）、田徑（下）、中級田徑、田徑概論、體能訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、保齡球、棋牌、木球、身體素質(zhì)訓(xùn)練理論與方法、舉重、健美、柔道、散打、擊劍、摔跤、跆拳道等課程。承擔(dān)著我院學(xué)生田徑課普修教學(xué)工作、體育教育專業(yè)學(xué)生和運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練工作以及全院運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生的體能必修課的教學(xué)工作；以及重競技項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練工作?！　　　”鞠到?jīng)過廣大教師的共同努力，在教學(xué)、科研、訓(xùn)練和學(xué)生管理方面成績顯著。朱詠賢、楊學(xué)軍、吳瑛、呂季東等教師曾參與*體育總局重大課題研究和《田徑運(yùn)動高級教程》、《田徑運(yùn)動教程》及《田徑》*教練員崗位培訓(xùn)教材編寫獲得體育科技進(jìn)步獎和優(yōu)秀教材一、三等獎，王興等教師獲*體育總局頻發(fā)的體育教學(xué)成果一、二等獎，己逐步形成一支整體素質(zhì)較高的師資隊伍。這個大概就是這樣，你是準(zhǔn)備報考么？

2.上?；@球訓(xùn)練營價格

一：【拉維爾籃球】7天青少年籃球+橄欖球夏令營7580元活動特色：1.美式籃球和美式英語完美結(jié)合，真正的運(yùn)動與學(xué)習(xí)同在！2.美國的專業(yè)籃球教練，純正的英語氛圍，量身定制的訓(xùn)練項(xiàng)目，快樂體驗(yàn)美式夏令營；3.Starinyou獨(dú)特的演講，表演課程，快速提升英語表達(dá)能力和自信心；4.與美國人24小時吃住同在，提高英語口語。二：【上海英米籃球】5天暑期籃球精英走訓(xùn)營5000元活動特色：1、分類訓(xùn)練，基礎(chǔ)觀察，技術(shù)訓(xùn)練不可缺少：系統(tǒng)化的分類訓(xùn)練，觀察學(xué)員的籃球基本功，有阻力的運(yùn)球，提升運(yùn)球的穩(wěn)定性與爆發(fā)性，適應(yīng)比賽中的對抗性。2、身體訓(xùn)練，觀察素質(zhì)：身體素質(zhì)是運(yùn)動的加分項(xiàng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，讓你的籃球能力提升到下一個“Level"，提升籃球等級的“必經(jīng)之路”。三：【小飛人】12天青少年籃球暑期走訓(xùn)營2299元活動特色：快樂營最核心的教育理念就是快樂教育，寓教于樂是快樂營教學(xué)的宗旨，通過一系列趣味的籃球教學(xué)讓枯燥推翻枯燥乏味的傳統(tǒng)教學(xué)，讓學(xué)習(xí)變得主動，讓孩子熱愛上運(yùn)動。精品特訓(xùn)班要求入隊的學(xué)員有一定的基礎(chǔ)，并且對自己有較高的要求，有明確的目標(biāo)激勵自己努力去練習(xí)，培養(yǎng)不怕吃苦的毅力，努力去提升自己成長為籃球小精英。更多上?；@球夏令營，請點(diǎn)擊上?；@球夏令營

3.如何訓(xùn)練*三個體育項(xiàng)目（1000米，立定跳遠(yuǎn)，拉韌帶）詳細(xì)具體

今年我市*體育考試仍采取“１個必考項(xiàng)目加１個自選項(xiàng)目”的方式，但必考項(xiàng)目由去年的１００米跑改為２００米跑，可供自選的６個項(xiàng)目不變，體育成績在*總成績中所占比例待定。這是記者昨天從深圳市教育局公布的《深圳市２００９年中招體育考試方案》中獲悉的。?。帷　】荚嚪绞饺詾椤埃保薄薄　?jù)了解，今年*體育考試時間為４月１５日至４月３０日，區(qū)屬學(xué)校具體考試時間由各區(qū)教育局統(tǒng)一安排，市直屬學(xué)校具體考試時間由市教育局統(tǒng)一安排?？荚嚪绞饺圆捎谩埃保薄?，即１個必考項(xiàng)目加１個自選項(xiàng)目。與去年不同的是，所有考生必考項(xiàng)目由去年的測試１００米跑調(diào)整為測試２００米跑；相同的是，考生仍需在深圳市教育局規(guī)定的６個自選項(xiàng)目中任選一個項(xiàng)目進(jìn)行測試，這６個自選考試項(xiàng)目仍為１０００米跑（男）、８００米跑（女）；立定跳遠(yuǎn)；一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）；投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運(yùn)球上籃。但考生如選考８００米、１０００米，需出具區(qū)以上醫(yī)院的體檢證明及心電圖檢驗(yàn)表，交區(qū)教育局審核后，方可報名考試，否則需重選其它項(xiàng)目?！　?jù)介紹，今年我市*體育考試必考項(xiàng)目的調(diào)整，根據(jù)的是廣東省有關(guān)規(guī)定，而選考項(xiàng)目是目前學(xué)生欠缺的、具有較高鍛煉價值的、簡單、方便操作的項(xiàng)目。根據(jù)《方案》，必考項(xiàng)目和自選項(xiàng)目各占體育考試總成績的５０％。另外，*體育考試成績計入*考試總成績，所占比例另行通知?！　。狻　◇w育尖子直接計滿分　　《方案》還對體育尖子和病殘學(xué)生*、緩考作了規(guī)定。凡在*階段參加*、全省及市教育行政*組織的體育比賽中，獲*、全省比賽團(tuán)體或個人前８名，獲*二級以上等級運(yùn)動員，市級比賽個人和集體項(xiàng)目前６名（群眾性體育活動和田徑、游泳比賽等團(tuán)體總分名次不在此列），非體能類體育競賽項(xiàng)目(如：三棋、三模等)前３名的考生，憑比賽秩序冊、成績冊、成績證書及運(yùn)動員等級證書，到市教育局體衛(wèi)藝處鑒定，其成績按體育*滿分計入中招考試成績?！　适н\(yùn)動能力的傷殘學(xué)生（有市殘聯(lián)核發(fā)的殘疾證書和市級以上醫(yī)院證明），或因身體健康問題（如有嚴(yán)重心臟?。?，在*階段已辦理免修體育實(shí)踐課手續(xù)的考生，可*體育，其成績按體育考試滿分的６０％計入中招考試成績。身體發(fā)育異常（如侏儒癥、巨人癥等），嚴(yán)重營養(yǎng)不良及肥胖癥、畸形（如嚴(yán)重脊柱彎曲、雞胸、明顯Ｏ型和Ｘ型腿等達(dá)ＩＩ度），但平時仍上體育實(shí)踐課的考生，由本人申請，學(xué)校審核，可選擇自選項(xiàng)目中的一項(xiàng)（按滿分１００分計）考試，按實(shí)際得分的７０％計算得分計入中招考試成績?！　∨R時有傷病的考生（具有區(qū)級以上人民醫(yī)院或中心醫(yī)院證明）及女生例假（由學(xué)校出具證明），可申請緩考，補(bǔ)考時間在文化課統(tǒng)考前，全市集中一次性補(bǔ)考（時間另行通知）?！　。恪　。玻埃懊灼鋵?shí)也不可怕　　廣東省早在２００７年*體育就改成２００米，因此，我市*體育考試必考項(xiàng)目由１００米改為２００米。對于這一變化，接受記者采訪的大部分*學(xué)生都表示“２００米其實(shí)也不可怕”。正在南山區(qū)某校讀*的小姜更有信心，他告訴記者，自己在廣州有個表哥去年參加*，班上大部分同學(xué)的成績都是八九十分，而以前跑５０米，成績以六七十分居多。但身體瘦弱的女生阿嵐則有一些擔(dān)心，她告訴記者，以前一直都是以１００米短跑訓(xùn)練為主，現(xiàn)在改２００米，就怕自己的體質(zhì)體能在短期內(nèi)難以跟上，考試時影響成績?！　”乜柬?xiàng)目由１００米跑改為２００米跑，大部分家長在接受記者采訪時都認(rèn)為對增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)有好處。對*體育有些“研究”的孫先生告訴記者，我市*體育大多數(shù)時候都只以５０米或１００米短跑為必考，可能與天氣炎熱有關(guān)；但在北京，１０多年來*都是以８００米為必考項(xiàng)目，上海*也是考４００米。由于短跑鍛煉爆發(fā)力，而長跑鍛煉耐力和心肺功能，對體質(zhì)體能更有促進(jìn)?！　。洹　】记皟商觳灰轃崴琛　「Ｌ飬^(qū)某中學(xué)體育教師鐘先生提醒考生，準(zhǔn)備*體育考試，要選擇正確的場地、器材。練習(xí)長跑、立定跳遠(yuǎn)*在正規(guī)的操場上練習(xí)，不要在柏油路、磚地、水泥地上鍛煉，因?yàn)楹苋菀讚p傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。另外，可將時間分為三段練習(xí)。早晨，因?yàn)橛邪胩鞎r間的學(xué)習(xí)，不能過于疲勞，可以適當(dāng)熱熱身，練練技術(shù)類項(xiàng)目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質(zhì)練習(xí)。強(qiáng)度大的練習(xí)要放到放學(xué)后，比如長跑等?！　∮嘘P(guān)專家也建議考生，體育考試前兩天一定不要泡熱水澡，因?yàn)榕轃崴钑辜∪膺_(dá)到完全放松的狀態(tài)，放松后的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復(fù)到興奮狀態(tài)。他們建議，考前一周不要過度疲勞，減少鍛煉運(yùn)動量，注意休息，保證充足的睡眠。文章來源:今辰論壇

4.想增強(qiáng)球類運(yùn)動體能？快停止傻跑吧！

這一陣有幾位童鞋向我咨詢?nèi)绾芜M(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、籃球等項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。他們都有一個很“樸素直接”的體能訓(xùn)練思路——既然我經(jīng)常參與的運(yùn)動項(xiàng)目需要長時間的跑動，那么我應(yīng)該練習(xí)長跑來增強(qiáng)體能。小明能夠連續(xù)不斷的跑1-2小時，那肯定也能馳騁賽場，是這樣嗎？肯定不是啊！首先，讓我們來看看大眾喜聞樂見的體育賽事的一些比賽數(shù)據(jù)（較高水平業(yè)余或半職業(yè)）：籃球：跑動距離4000-7000米；運(yùn)動休息比在1:3.5-5；進(jìn)行30-50次跳躍；連續(xù)運(yùn)動時間短，極少超過40秒；*心跳可達(dá)185-195，平均心跳155-180。網(wǎng)球：跑動距離3000-7000米；運(yùn)動休息比在1:1.5-4（每一分持續(xù)5-15秒，休息10-25秒）；*心跳160-175。（足球、橄欖球這類有身體接觸的大球可粗略按照籃球計算，羽毛球可粗略按網(wǎng)球計算）?；旧纤星蝾愡\(yùn)動都不是有氧運(yùn)動，而屬于間歇型的無氧運(yùn)動，全程帶有一些氧運(yùn)動的成分。雖然一場比賽需要1-2小時，但參賽者需要的主要是反復(fù)進(jìn)行短時間較大功率輸出的無氧及爆發(fā)的能力?？赡苡腥藭瘩g——你看老王，40歲了，一周10公里長跑三四次，他在籃球場上比大多數(shù)年輕人體能都好，怎么能說長跑沒用呢？OK，老王動不動就長跑對于籃球場上的表現(xiàn)的確有用，比啥都不練當(dāng)然要好不少。如果老王花同樣的時間，進(jìn)行科學(xué)安排的反復(fù)間歇型跑動訓(xùn)練，那么他的表現(xiàn)肯定會跟上一層樓。再舉個例子，2014年，小威在邁阿密參加四分之一馬拉松，跑了一公里后就由保鏢團(tuán)隊背著完賽。這長跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到網(wǎng)球場和她對試嗎？這保鏢的耐力是真不錯對于一般球類愛好者而言，體能及耐力訓(xùn)練可以簡單分為兩類——較弱時：可能是傷后體能下降、長胖了體脂較高、剛開始運(yùn)動沒多久心肺與供能系統(tǒng)弱，此時可進(jìn)行持續(xù)時間較長的中低強(qiáng)度運(yùn)動，如跑步、劃船等，逐漸過渡到無氧間歇形式。比如，*周進(jìn)行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槊恐?次，每次3-4次800米較快速跑，間歇3-5分鐘。較強(qiáng)時：直接使用間歇模式的訓(xùn)練，運(yùn)動休息比在1:1.5-3之間，可多種項(xiàng)目結(jié)合，比如跑步、抗阻、自重結(jié)合，模擬比賽中的身體動作模式與供能模式。祝你能高效訓(xùn)練，在球場上叱咤風(fēng)云。

5.真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

對于籃球來說，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運(yùn)動員來說很重要，但是對于籃球運(yùn)動來說并不是籃球所需要的。籃球運(yùn)動是由開始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動下伴隨著跳躍的運(yùn)動。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對性的提高運(yùn)動員的體能潛力。 有兩個原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對于運(yùn)動損傷防護(hù)來講，很重要能夠讓運(yùn)動員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對于籃球運(yùn)動員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動員建立了一個很好的能量基礎(chǔ)，同時也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個體能項(xiàng)目的一個部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時候，你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘，高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在防守位置）。同時訓(xùn)練移動中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場到邊線的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側(cè)步，沖刺到對角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側(cè)底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側(cè)底角。沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

6.籃球夏令營封閉訓(xùn)練哪里有？

一、上海籃球夏令營封閉訓(xùn)練1、【拉維爾籃球】7天青少年籃球+橄欖球夏令營7580元活動特色：1.美式籃球和美式英語完美結(jié)合，真正的運(yùn)動與學(xué)習(xí)同在！2.美國的專業(yè)籃球教練，純正的英語氛圍，量身定制的訓(xùn)練項(xiàng)目，快樂體驗(yàn)美式夏令營；3.Starinyou獨(dú)特的演講，表演課程，快速提升英語表達(dá)能力和自信心；4.與美國人24小時吃住同在，提高英語口語。2、【上海英米籃球】5天暑期籃球精英走訓(xùn)營5000元活動特色：1、分類訓(xùn)練，基礎(chǔ)觀察，技術(shù)訓(xùn)練不可缺少：系統(tǒng)化的分類訓(xùn)練，觀察學(xué)員的籃球基本功，有阻力的運(yùn)球，提升運(yùn)球的穩(wěn)定性與爆發(fā)性，適應(yīng)比賽中的對抗性。2、身體訓(xùn)練，觀察素質(zhì)：身體素質(zhì)是運(yùn)動的加分項(xiàng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，讓你的籃球能力提升到下一個“Level"，提升籃球等級的“必經(jīng)之路”。3、【小飛人】12天青少年籃球暑期走訓(xùn)營2299元活動特色：快樂營最核心的教育理念就是快樂教育，寓教于樂是快樂營教學(xué)的宗旨，通過一系列趣味的籃球教學(xué)讓枯燥推翻枯燥乏味的傳統(tǒng)教學(xué)，讓學(xué)習(xí)變得主動，讓孩子熱愛上運(yùn)動。精品特訓(xùn)班要求入隊的學(xué)員有一定的基礎(chǔ)，并且對自己有較高的要求，有明確的目標(biāo)激勵自己努力去練習(xí)，培養(yǎng)不怕吃苦的毅力，努力去提升自己成長為籃球小精英。二、北京籃球夏令營封閉訓(xùn)練1、【小飛人】小飛人籃球走讀營（北京）2600元/10天行程特色：依據(jù)年齡和籃球基礎(chǔ)分班；小班教學(xué)；每個班級8-12人；7—14歲是青少年身體和個性發(fā)育健全的關(guān)鍵時期，也是籃球技能綜合提高的關(guān)鍵時期，快樂籃球課堂（小虎隊）是小飛人俱樂部的核心拳頭課程。我們提供六種訓(xùn)練營類型供家長選擇。2、【金杯之杰】金杯之杰籃球夏令營4480元/8天行程特色：講解籃球簡單規(guī)則；講解準(zhǔn)備姿勢、持球、手與球的位置關(guān)系等；籃球基本技術(shù)，包括運(yùn)球、傳球、投籃、穩(wěn)定投籃姿勢，鍛煉投籃準(zhǔn)確性等；*學(xué)生單獨(dú)開展針對*籃球內(nèi)容的訓(xùn)練。專業(yè)的營養(yǎng)師負(fù)責(zé)孩子們的配餐，一日三餐和午、晚兩次加餐（水果、牛奶、甜點(diǎn)）， 餐盤頓頓消毒，讓孩子吃的開心，家長們放心。3、【風(fēng)華中傲】我為球狂”英語籃球營4280元/6天行程特色：專業(yè)的籃球教練帶來適合青少年體質(zhì)特點(diǎn)的籃球訓(xùn)練方法，同時在訓(xùn)練中培養(yǎng)團(tuán)隊意識和協(xié)作精神。專業(yè)且富有經(jīng)驗(yàn)的籃球教練根據(jù)孩子年齡段制定針對性體能訓(xùn)練，通過分組對抗形式進(jìn)一步傳授學(xué)員籃球技巧和戰(zhàn)術(shù)；更有專業(yè)幽默的英語老師通過英語籃球電影、籃球名人傳記和英語籃球歌曲提煉經(jīng)典英語單詞、句型和英語學(xué)習(xí)技巧,為喜愛籃球的學(xué)員打造一個學(xué)英語、玩籃球的樂園。樂淘夏令營平臺[1]，網(wǎng)羅國內(nèi)優(yōu)質(zhì)夏令營機(jī)構(gòu)，相同的活動報名更優(yōu)惠！更多夏令營，請點(diǎn)擊 www.letaohuo.com 或百度搜索【樂淘冬夏令營】

7.籃球隊訓(xùn)練方法

我也是一名籃球運(yùn)動員，目前還是校隊的1號位。首先你要減肥，每天2組摸板，一組30個。繞球場左右交叉運(yùn)球10圈（記住，不要看球）。蹲起每天早晚各一次，每次200個。單腳跳繞球場10圈，左5右5.蛙跳圍繞球場5圈。這是體能訓(xùn)練。 然后就是訓(xùn)練你的球感。把球用手腕拖住在胯下運(yùn)作500次，前后個250次。胯下運(yùn)球300次，左150次。右150次。 還有你說你左手運(yùn)球不好，那就練，左手一邊運(yùn)球一邊做蹲起，球的高度也要降下來。1000次。右手同樣。 跳繩每天至少300下，不許間斷。 *就是你得先看一看籃球的教學(xué)，得分手段越多，你的分?jǐn)?shù)越多。仿照教學(xué)練，再多打打比賽。 *是讓你們體育老師給你講講戰(zhàn)術(shù)，與同學(xué)多打打配合，如簡單的反跑，擋拆。 我們就是這么練得，這樣你不僅減肥還提高了技術(shù)。

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